إذا كنت تمر بمرحلة صعبة في العمل وتفتقر إلى الرضا الوظيفي ، فقد يؤثر ذلك على صحتك عن طريق زيادة مستويات التوتر لديك. للتغلب على هذا ، تحتاج إلى تدابير لجعل بيئة العمل إيجابية ورفع الروح المعنوية بطريقة متجددة. فيما يلي خطوات بسيطة للمساعدة في تحسين حالتك المزاجية وتحسين حالتك العقلية في مكان العمل: المكتب. أظهرت الدراسات أن أولئك الذين لديهم رأي في تصميم المكتب أو المساحة التي يعملون فيها هم أكثر سعادة بنسبة 40 في المائة في العمل من أولئك الذين ليس لديهم سلطة تزيين وتأثيث المكتب. يمكنك شراء بعض القرطاسية التي تعبر عن ذوقك وتضع الصور التي تحبها لتخفيف ضغط العمل.
ملابس العمل. لا يتمتع البعض بحرية اختيار ملابس العمل ، إذا كانت لديك هذه الحرية ، ففكر في ارتداء شيء يزعج روتين الملابس والإكسسوارات التي تعزز مزاجك. يساعد اختيار حقيبة مشرقة أو حتى ارتداء ملابسك الداخلية المفضلة على رفع مزاجك وتجعلك تشعر بالسعادة في الداخل.
منظمة. إذا كان يوم العمل يزيد من إجهادك ، فيمكنك تقليل هذا التوتر من خلال أن تكون أكثر تنظيماً. ابدأ يومك بالوصول إلى العمل مبكرًا ببضع دقائق لإعطاء نفسك متسعًا من الوقت للتنظيم والاستعداد الذهني ليومك. ثانيًا ، قم بتنظيف الفوضى البسيطة على مكتبك من اليوم السابق. يتضمن ذلك حذف رسائل البريد الإلكتروني القديمة وتنظيف المكتب نفسه وتحديد الأولويات.
مجموعة متنوعة من المهام. يؤثر تكرار المهام الروتينية سلبًا على الروح المعنوية ، حاول قدر الإمكان التحدث إلى شخص جديد أو خارج المسار التقليدي لمهام العمل ، أو حاول تنظيم شيء جديد ممتع مع الزملاء مثل حفلة بسيطة أو نزهة أو رحلة.
استراحة عمل. من المهم أن تأخذ استراحة الغداء والاستمتاع بها قدر الإمكان دون تشتيت انتباهك بمهام العمل. خلال هذا الاستراحة ، يمكنك القيام ببعض التمارين الخفيفة ، وسوف تساعدك كثيرًا على تخفيف التوتر ، وزيادة ثقتك بنفسك أو المشي السريع بين مراكز التسوق لبضع دقائق. هذا يساهم في إفراز الدماغ للإندورفين الذي يحسن المزاج.
وجبات سعيدة. إذا كنت تعلم أن أمامك يومًا حافلًا ، فقم بإعداد وجبات خفيفة لتأخذها معك من المنزل والتي تعد من بين الأطعمة المفضلة لديك التي تجلب الفرح إلى قلبك. كما يُنصح بتناول الأطعمة الصحية مثل الموز الذي يمد الجسم بالمغنيسيوم وهو عنصر يساعد على الاسترخاء.
كن ايجابيا. تحدث دائمًا بشكل إيجابي وودود مع زملائك ، حتى أولئك الذين يثيرون أعصابك ، وتجنب النميمة. أظهرت الأبحاث أن رسم الابتسامة على وجهك يساعد في زيادة شعورك بالسعادة.
قم بتقييم أن لديك وظيفة. سواء كنت في وظيفة أحلامك أو كانت وظيفة مؤقتة ، فأكد أن الوظيفة هي فرصة لبناء المهارات ، وأن الوقت سوف يمر ، وأن لديك وظيفة ستساعدك في الوصول إلى هناك في خطوات لاحقة.