أيهما أفضل رياضة المشي أو ركوب الدراجة

أيهما أفضل المشي أم ركوب الدراجة؟

للوهلة الأولى ، قد نعتقد أن المشي بسرعة عالية نسبيًا أفضل من ركوب الدراجات ؛ وذلك لأن الصقر يمكن أن يحرق السعرات الحرارية والدهون ، ولكن في حالة المشي السريع سيكون هناك عبء على مفاصل الجسم كله ، أي قد تشعر بالتعب والإرهاق عندما يحمل الصقر الجسم على عضلاته ؛ لذلك نحدد ما نريد ونقارن بين الرياضتين معًا.

حرق المزيد من السعرات الحرارية

عندما نقارن المشي أو ركوب الدراجات ، نجد أنه إذا أردنا حرق السعرات الحرارية ، نجد أن المشي بسرعة يصل إلى هذه النقطة ؛ لأنه كما ذكرنا يتوزع الحمل بشكل أكبر على العضلات وبالتالي يبذل الجسم المزيد من الجهد في هذه المرحلة ؛ بفضل هذا ، تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

ولكن إذا أردنا المقارنة بين المشي أو ركوب الدراجة ، فسنجد أنهما يمكن أن يكونا متشابهين تقريبًا ، أي في حالة المشي السريع كما ذكرنا ، فإن المشي سيسبب إرهاقًا وإرهاقًا عضليًا في وقت قصير ، ولكن إذا ركبنا دراجة ، فيجب أن تستمر في التمرين لفترة أطول من الوقت ، وبالتالي الجواب على السؤال ، أيهما أفضل المشي أم ركوب الدراجة؟ كانت متشابهة في النتائج.

يعتمد ما تمارسه على كمية السعرات الحرارية التي تريد حرقها ، وطول الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة ، وكذلك طبيعة جسمك ، كما يعتمد على الوزن الذي تريد إنقاصه والشخص الذي سيمارس الرياضة ، ذكر. أو أنثى.

المشي وركوب الدراجات من أجل صحة القلب

إذا تحدثنا عن صحة القلب والأوعية الدموية في الجسم ، فقد نجد أن ركوب الدراجات والمشي متكافئان من حيث النتيجة والتأثير ، فهذه الرياضتان تفيد القلب وتعمل على حمايته من العديد من المخاطر ، من الإكثار من المشي أو ركوب الدراجة يساعد في نشاط القلب.

الفكرة الأساسية هي أنه عندما تمارس إحدى الرياضتين ، فإن معدل الدم الذي يتم ضخه في الجسم يمكن أن يزداد ، وإذا مارست الرياضة لمدة ساعة واحدة على مدار الأسبوع ، فهذا مفيد جدًا لصحة القلب والأوعية الدموية.

مع الأخذ في الاعتبار أن مدة المشي أو ركوب الدراجة الهوائية يجب ألا تتجاوز 60 دقيقة في اليوم ، إذا وصلت إلى هذا الحد أو وصلت إلى أكثر من خمس ساعات في الأسبوع ، فسيكون لذلك تأثير سلبي عليك.

أفضل تمرين لبناء العضلات

تجيب هذه النقطة أيضًا على السؤال ، أيهما أفضل المشي أم ركوب الدراجات؟ عندما نتحدث عن تقوية العضلات ورغبتنا في زيادة قوتها وما إذا كان المشي أو ركوب الدراجات أفضل للعضلات ، فغالبًا ما تكون الإجابة أن المشي أفضل من ركوب الدراجات.

لأن ركوب الدراجات يساعدنا على تحريك أجسامنا بشكل عام ، وعند ركوب الدراجات تعمل جميع عضلات الجسم على أكمل وجه ، ولكن الجزء السفلي من عضلات الجسم يبرز وبالتالي تزداد كتلة العضلات بشكل واضح ومميز.

إلا أن الجزء العلوي من جسم الإنسان لن يتأثر كثيراً ، لذلك سنجد أن النتيجة ستكون نهائية ، وأن المشي هو الذي سيحقق نتيجة أعلى ، ولكن مع مراعاة أن المداس قوي ، أي ، أنه عندما تمشي ، تضرب الأرض بقدميك.

أيضًا ، إذا أردنا ممارسة الرياضة فقط ، فسيكون ركوب الدراجات أفضل لأنه أكثر راحة وفي نفس الوقت أكثر أمانًا ، ولكن إذا كانت المقارنة عامة ، فسيكون المشي هو الأفضل بالنسبة لنا.

كما ذكرنا سابقًا ، تساعد الدراجة في بناء عضلات الجزء السفلي من الجسم ، ولتدريب الجزء العلوي من الجسم عند ركوب الدراجة ، تحتاج إلى الضغط بقوة على الدواسات لتدريب عضلات الحوض العلوية. يتم تدريب عضلات البطن حيث يستخدمها الفرد بشكل متوازن للبقاء منتصبة ، كما يقوم بتدريب عضلات الكتف والذراع لتوجيه مقود الدراجة.

الأفضل لخسارة الوزن

أيهما أفضل لفقدان الوزن أم المشي أم ركوب الدراجات؟ حيث يجب أن نعرف أن فقدان الوزن عبارة عن مجموعة من الخطوات التي يجب ربطها جميعًا ؛ حتى نحقق النتيجة المرجوة ، يمكننا الاعتماد على ركوب الدراجات والمشي لفقدان الوزن.

هذا يعني أنه يجب على الشخص ممارسة هاتين الرياضتين معًا ، ولكن عليك أولاً التواصل مع طبيبك لتحديد ما يجب عليك اختياره ؛ من أجل عدم إحداث آثار سلبية وفي حالة ممارسة كلتا الرياضتين معًا ، فإن الوقت الذي يقضيه كل من الرياضتين سيكون مختلفًا.

أثناء المشي سيستغرق وقتًا أقل من ركوب الدراجات ؛ لأنه في حالة المشي فإننا نجهد الجسم أكثر ، ولكن في حالة الدراجة سوف يستغرق الأمر وقتًا أطول.

على سبيل المثال ، إذا ركض شخص يزن 68 كجم لمسافة 1.6 كم ، فسيحرق 1000 سعرة حرارية ، ونفس الشخص إذا ركب دراجة وسار بسرعة 27 كم في الساعة ؛ يحرق 850 سعرة حرارية فقط.

إذا نظرنا إلى وجهة نظر السلامة ، نجد أن الدراجة مناسبة أكثر للأشخاص الذين يعانون من كسور في العظام ؛ لأنه من الممكن أن يسير الشخص أثناء المشي ، وهذا أكثر احتمالا بكثير من ركوب الدراجة ؛ بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في المفاصل والعظام ، فإننا ننصحك بالدراجة بدلاً من المشي ، وكما ذكرنا سابقًا ، فإن طبيبك هو الذي سيحدد مدى سهولة وراحة ما تفعله وما يمكنك القيام به من هاتين الرياضتين.

الأفضل من حيث تنسيق العضلات

المشي هو الأفضل لتناغم عضلات الجسم لأنه يعمل على تحريك الجسم كله لأنه يحرق السعرات الحرارية لجميع أجزاء الجسم وبعيدا عن المشي عليك القيام ببعض التمارين حتى يحدث التناسق العضلي.

استعدادك المالي

إذا قررت ركوب الدراجة ، فسوف تنفق أموالًا لشراء الدراجة ، والمزيد من الأموال لصيانتها ، وستكلف أيضًا ملابس ركوب الدراجات ، وستكلف أيضًا سعر خوذة واقية ، وهذه كلها تكاليف يجب أن تفكر فيها .

لكن عندما تجري ، فأنت تحتاج فقط إلى زوج من الأحذية ، ولكن عندما تجري ، تحتاج إلى شراء حذاء جيد ؛ للمساعدة في حماية مفاصلك أثناء الجري ، يجب أن تكون الملابس رياضية للمساعدة في التخلص من العرق.

في حالة المرض المزمن

إذا كان الشخص يريد ممارسة الرياضة وكان عليه الاختيار بين المشي وركوب الدراجات ، فهذا أفضل فعليه أن ينظر إلى حالته الصحية ، وإذا كان يعاني من حالة صحية غير مستقرة أو مرض مزمن فعليه استشارة الطبيب قبل البدء في أي تمرين.

لكن بشكل عام ، يعد ركوب الدراجة أكثر راحة من المشي. يمكن أن يتسبب المشي في آلام أسفل الظهر ، لكن ركوب الدراجات لا يسبب ذلك. إذا وجدت أنك تواجه صعوبة في الحركة أو التوازن على الدراجة ، فإن المشي السريع هو الطريق الأفضل. الأكثر أمانًا طريقة لركوب الدراجة.

الفوائد العامة للمشي

عند ممارسة المشي ، يقوم الفرد بتوزيع الحمل على الجسم وبالتالي يزيد من كفاءة معدل ضربات القلب ، في حالة الصقور ، كفاءة عمل الرئة وتقوية العظام مع إنقاص الوزن وقوة عضلات الصقر. .

بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي المنتظم يقلل من دهون الجسم ويقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية ، ويمكن للمريض أن يشعر بتحسن تجاه أمراض معينة مثل: ارتفاع ضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل آلام العضلات عن طريق المشي السريع ، أي الركض ، لمدة 30 دقيقة على الأقل.

الفوائد العامة لركوب الدراجات

تعتبر رياضة ركوب الدراجات من الرياضات الممتعة ولها العديد من الفوائد التي تحافظ على القلب والصدر وتؤثر على فاعلية الصقر لأنها تؤدي إلى سهولة التنفس مع العلم أن ركوب الدراجات هو تمرين له تأثير جيد على الجسم من حيث الإجهاد أو الإصابات التي تحدث في تمارين أخرى.

وتجدر الإشارة إلى أن من فوائد ركوب الدراجات أيضًا تقوية المفاصل والعضلات ، ومرونة الصقر ، وتقليل الدهون في الجسم ، وعند ركوب الدراجة يعتمد الإنسان على عضلات الألوية والبطن. ، ويستخدم أيضًا الوركين أثناء ركوب الدراجات مع تمارين أوتار الركبة.

وهذا هو السبب في أن ركوب الدراجات هو رياضة ممتازة لصحة الدماغ ، حيث أن ركوب الدراجات يزيد من إفراز الصقر للإندورفين الذي يحمي القلب.

الفوائد النفسية لركوب الدراجات

يعزز ركوب الدراجات الصحة العقلية ويقلل من مشاعر القلق والتوتر والاكتئاب ، كما يساعد ركوب الدراجات بانتظام على التركيز والوعي.

كما أنه ينقي الذهن من الأفكار السلبية من خلال الإندورفين الذي يفرزه الجسم مما يساعد على الشعور بالتحسن ، كما أنه يزيد من الثقة بالنفس ، وقد ثبت أنه يميل إلى أن يكون إيجابياً أثناء النهار أثناء اتخاذ قرارات صحية وصحيحة.

تعرفنا بالتفصيل على إجابة سؤال ما هو أفضل المشي أو ركوب الدراجات وشرحنا تأثير كل رياضة وتأثيرها على الكائن البشري إذا كانت تريد إنقاص الوزن أو إذا كانت تريد بناء العضلات.