تعريف فِيْتامين هـ
- فِيْتامين إي أو فِيْتامين إي من الفِيْتامينات المهمة للجسم لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- مضادات الأكسدة الموجودة فِيْ فِيْتامين هـ تحمي الجسم من الأمراض.
- يحسن فِيْتامين هـ من صحة جهاز المناعة، مما يقلل من الإصابة بالأمراض.
- يساعد فِيْتامين هـ فِيْ تفتيح البشرة وتعزيز صحة الأوعية الدموية فِيْ الجسم.
- فِيْتامين هـ هُو فِيْتامين قابل للذوبان فِيْ الماء.
- يجب استخدام كبسولات فِيْتامين هـ كَمْكَمْل غذائي تحت إشراف الطبيب.
- يساعد فِيْتامين هـ فِيْ منع تجلط الدم ويحمي القلب من تجلط الدم.
فوائد فِيْتامين هـ
يحتوي فِيْتامين إي على عدد كبير من الفوائد المتنوعة، حيث أنه يقلل من تخثر الدم ويقوي جهاز المناعة، لذلك يتساءل الكثيرون أين يوجد فِيْتامين إي فِيْ الطعام وما هِيْ فوائده، وهِيْ
تحسين صحة الجهاز المناعي
- يحتوي فِيْتامين هـ على مضادات الأكسدة التي تمنع الأمراض.
- يعزز فِيْتامين هـ أيضًا صحة الجهاز الهضمي ويقي من الأمراض مثل السرطان وغيرها.
- يمنع فِيْتامين هـ تخثر الدم، مما يقلل من أمراض القلب والأوعية الدموية.
تعزيز صحة الجهاز العصبي
- يعزز فِيْتامين هـ صحة الجهاز العصبي لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- كَمْا يمنع فِيْتامين هـ أمراض الدماغ مثل الهلوسة والزهايمر.
- يعمل فِيْتامين هـ على تهدئة الأعصاب والتحكَمْ فِيْها.
مسكن
- يخفف فِيْتامين (هـ) من آلام الدورة الشهرية عَنّْد النساء.
- كَمْا أنه يقلل من الألم الناجم عَنّْ متلازمة انقطاع الطمث.
- بالإضافة إلَّى ذلك، فهُو يعمل على تسكين آلام الدماغ الناتجة عَنّْ الصداع.
تعزيز صحة العين
- يساعد فِيْتامين هـ فِيْ تعزيز صحة العين حيث يعمل على منع إعتام عدسة العين.
- يقوي فِيْتامين هـ بصر الأشخاص الذين يعانون من طول النظر.
- يعزز صحة العين عَنّْ طريق منع الجفاف.
فوائد أخرى لفِيْتامين هـ
- يمد فِيْتامين هـ الجسم بالطاقة.
- يعزز فِيْتامين هـ صحة الجهاز التنفسي ويحمي الرئتين من العدوى والأمراض.
- كَمْا أنه يعمل على الوقاية من الأمراض الخطيرة مثل مرض باركنسون الذي يصيب الدماغ.
- يعمل على تحسين وظائف الكلى وحمايتها، خاصة عَنّْد الأطفال.
- كَمْا أنه يعمل على تقوية الكبد وتقليل الضرر خاصة لمن يشرب المشروبات الكحولية.
- يقوي العضلات والعظام عَنّْد كبار السن.
فوائد فِيْتامين هـ للشعر
- فِيْتامين هـ يمنع تساقط الشعر.
- يساعد فِيْتامين هـ الشعر على زيادة كثافته.
- يحمي فِيْتامين هـ فروة الرأس من الأصباغ والمواد الكيميائية.
- كَمْا يعزز فِيْتامين هـ الدورة الدموية فِيْ المخ، مما يحمي جذور الشعر من التساقط.
- يرطب فروة الرأس وجذور وأطراف الشعر.
- يحتوي فِيْتامين إي على مضادات الأكسدة التي تمنع ظهُور الشيب فِيْ سن مبكرة.
فوائد فِيْتامين هـ للبشرة
- يساعد فِيْتامين هـ فِيْ التخلص من التجاعيد مع تقدم العمر.
- يعمل فِيْتامين هـ على تحفِيْز الكولاجين مما يزيد من توهج البشرة والبشرة.
- فِيْتامين E يرطب البشرة ويحمي المسام من الانسداد والجفاف.
- يساعد فِيْتامين هـ فِيْ القضاء على علامات التمدد التي تحدث بسبب زيادة الوزن أو فقدانه.
- يمنع فِيْتامين هـ نمو الخلايا السرطانية فِيْ الجلد.
- فِيْتامين هـ هُو مرطب طبيعي للشفاه.
- يزيل فِيْتامين هـ حروق الشمس وآثارها، وكذلك آثار الحروق.
أين يوجد فِيْتامين (هـ) فِيْ الطعام
يوجد فِيْتامين هـ فِيْ العديد من الأطعمة، وفِيْتامين هـ هُو أحد الفِيْتامينات التي نادرًا ما تعاني من نقص فِيْ مستواه الطبيعي فِيْ الجسم، ويوجد فِيْتامين هـ فِيْ
عين الجمل
- يوجد الكثير من فِيْتامين (هـ) فِيْ المكسرات.
- يحتوي اللوز على 25 مجم من فِيْتامين لكل 100 جرام.
- يحتوي البندق أيضًا على 13 مجم من فِيْتامين هـ لكل 100 جرام.
- تحتوي حبات الصنوبر على 8 ملجم من فِيْتامين هـ لكل 100 جرام.
- يحتوي الفول السوداني أيضًا على 2 مجم من فِيْتامين E لكل 100 جرام.
- يحتوي الكاجو على 7 ملغ من فِيْتامين هـ لكل 100 جرام.
بذور زهرة عباد الشمس
- بذور عباد الشمس هِيْ واحدة من البذور التي تحتوي على معظم فِيْتامين هـ.
- يحتوي كل 100 جرام من بذور عباد الشمس على حوالي 35 ملليجرام من فِيْتامين هـ.
- يمكن إضافة بذور عباد الشمس إلَّى العديد من الأطعمة مثل دقيق الشوفان واللبن والسلطات.
أفوكادو
- الأفوكادو من الفواكه التي تحتوي على فِيْتامين هـ بكَمْية قليلة.
- يحتوي كل 100 جرام من الأفوكادو على حوالي 2 ملليجرام من فِيْتامين هـ.
- يحتوي الأفوكادو أيضًا على العديد من الفِيْتامينات الأخرى مثل فِيْتامين ب، ج وحمض الفوليك.
سبانخ
- السبانخ من الخضروات الورقية المفِيْدة، والتي تحتوي على كَمْية من فِيْتامين هـ.
- يحتوي كل 100 جرام من السبانخ على 8 ملليجرام من فِيْتامين هـ.
- يحتوي السبانخ أيضًا على العديد من الفِيْتامينات والمعادن الأخرى مثل الحديد ومضادات الأكسدة.
كيوي
- الكيوي هِيْ واحدة من الفاكهة الشهِيْرة الموجودة فِيْ العديد من البلدان.
- يحتوي كل 100 جرام من الكيوي على 1 مجم من فِيْتامين هـ.
- يحتوي الكيوي على العديد من الفِيْتامينات والمعادن الأخرى.
بروكلي
- البروكلي من الخضروات الصحية التي تحتوي على فِيْتامين هـ.
- يحتوي كل 100 جرام من البروكلي على حوالي 5 ملليجرام من فِيْتامين هـ.
- يحتوي البروكلي على العديد من المعادن والفِيْتامينات مثل فِيْتامينات ب ومضادات الأكسدة.
أعراض نقص فِيْتامين هـ
هناك العديد من العلامات أو الأعراض التي تدل على نقص فِيْتامين (هـ) فِيْ الجسم، حيث أن فِيْتامين (هـ) هُو فِيْتامين مهم يحتوي على مضادات الأكسدة، والعلامات هِيْ
- عدم القدرة على الحركة
- اختلال وسقوط.
- ألم عضلي؛
- الألم العصبي.
- عدم القدرة على التركيز.
- لا ترى جيدا
- الإصابة بالعديد من الأمراض وخاصة الصداع.
- الشعور بالخمول والضعف العام.
أسباب نقص فِيْتامين هـ
هناك العديد من أسباب نقص فِيْتامين (هـ) فِيْ الجسم، مثل
- وجود بعض الأمراض المزمنة مثل “التهاب البنكرياس”.
- وجود مشاكل فِيْ الكبد، مثل “ركود صفراوي”.
- أيضا التهابات مثل عدوى المرارة.
- مرض كرون.
أعراض الإفراط فِيْ تناول فِيْتامين هـ
على الرغم من المشاكل التي يسببها فِيْتامين E فِيْ حالة نقصه، إلا أن هناك العديد من المشاكل والأضرار التي يسببها أيضًا فِيْ حالة زيادته، مثل
- ألم شديد فِيْ البطن
- الشعور بالمرض
- القيء المستمر
- تجفِيْف
- الإسهال المستمر.
- التعب الكامل والوهن.
- ألم فِيْ عضلات ومفاصل الجسم.
- عدم القدرة على التنفس بشكل صحيح.
- صداع.
- نزيف
- أتاك الدماغ.