أين يوجد فِيْتامين ب 2
- هذه المجموعة من الفِيْتامينات من النوع القابل للذوبان فِيْ الماء.
- والتي لا يتم تخزينها فِيْ جسم الإنسان لفترة طويلة، لذلك يجب تناولها بانتظام يومياً بمصادرها المختلفة.
- تعتبر فِيْتامينات ب بشكل عام مهمة للغاية وضرورية فِيْ عمليات التمثيل الغذائي فِيْ الجسم.
- بالإضافة إلَّى ذلك، فإنه يلعب دورًا مهمًا فِيْ الحفاظ على وظيفة نظامنا العصبي.
- تتنوع فِيْتامينات ب وتم تصنيفها بسبب تشابه خصائصها الوظيفِيْة الرئيسية مع كل منها.
- على الرغم من هذا التشابه، لكل منها فوائد فريدة تميزه عَنّْ فِيْتامينات ب الأخرى.
- تتشابه المصادر الغذائية لبعض فِيْتامينات ب أيضًا.
- ومع ذلك، فإن بعض أنواع الطعام هِيْ مصدر أساسي لنوع من فِيْتامين ب.
- يوجد فِيْتامين B2 بشكل أساسي فِيْ اللحوم، وكذلك فِيْ منتجات الألبان ومشتقاتها.
نختار لك
حبوب فِيْتامين ب 2
إنه مزيج من فِيْتامينات ب، وهِيْ قابلة للذوبان فِيْ الماء وتشمل
- فِيْتامين ب 1 الثيامين يعمل بمثابة أنزيم يساعد فِيْ عملية بناء الكربوهِيْدرات.
- يعمل على منع المشاكل الصحية أو المضاعفات فِيْ القلب والجهاز الهضمي والعضلات والدماغ.
- بالإضافة إلَّى الأعضاء الحيوية، فإنه يساعد أيضًا فِيْ الوقاية من الإسهال الحاد وعلاج فقدان الشهِيْة.
- فِيْتامين B2 هُو أحد الإنزيمات المساعدة للفلافوبيرتين، وهِيْ إنزيمات أساسية فِيْ التنفس الطبيعي لأنسجة الجسم.
- يحول هذا الفِيْتامين أيضًا التربتوفان إلَّى النياسين وينشط البيريدوكسين.
- من الأدوار المهمة التي يلعبها فِيْتامين B2 أيضًا هُو الحفاظ على صحة الكبد وعضلات الجسم والأنسجة المخاطية فِيْ الجهاز الهضمي.
- بالإضافة إلَّى الجلد والخلايا العصبية والعينين، فهُو يساعد الجسم أيضًا على امتصاص الحديد.
- وامتصاص فِيْتامينات B الأخرى مثل B1 و B3 و B6.
- يساعد على امتصاص حمض الفوليك فِيْ الجسم.
حبوب الفِيْتامينات المفِيْدة للجسم.
كَمْا تعد هذه الفِيْتامينات من أهم الحبوب التي يحتاجها جسم الإنسان وهِيْ كالآتي
- فِيْتامين B3 Niacinamide مهم للغاية فِيْ عملية تنفس أنسجة وخلايا الجسم.
- كَمْا أنه عامل مهم فِيْ استقلاب الدهُون وتحلل الجليكوجين.
- كَمْا أنه يستخدم لعلاج الصداع النصفِيْ والدوخة، ويخفض نسبة الكوليسترول فِيْ الدم، ويساعد أيضًا فِيْ علاج الإسهال المصاحب للكوليرا، وكذلك علاج حب الشباب، وفقدان الذاكرة، وفرط النشاط، واضطراب نقص الانتباه.
- فِيْتامين ب 6 “البيريدوكسين” هُو عامل أساسي فِيْ مساعدة الجسم على التمثيل الغذائي للدهُون والبروتينات بشكل خاص، وكذلك الكربوهِيْدرات.
- يتم تحويل فِيْتامين ب 6 إلَّى البيريدوكسال، والذي يستخدم فِيْ عملية إطلاق الجليكوجين المخزن فِيْ عضلات الجسم والكبد، ويساعد أيضًا فِيْ تكوين حمض جاما أمينوبوتيريك فِيْ الجهاز العصبي المركزي.
- يساعد فِيْ السيطرة على المستويات المرتفعة من الكوليسترول الضار فِيْ الدم، وعلاج الغثيان والقيء، ومشاكل القلب، وعلاج الالتهابات البكتيرية التي تصيب العين والمثانة، كَمْا يساعد فِيْ علاج فقدان الذاكرة وتأخر الأمومة.
أفضل أنواع فِيْتامين ب المركب فِيْ مصر
يوجد فِيْ السوق المصري العديد من الأدوية التي تحتوي على فِيْتامين ب المكون الرئيسي لتكوينه والكَمْية التي يحتاجها جسمك من احتياجاته اليومية، إليك أهم أسماء أدوية فِيْتامين ب المركب والتي يمكنك الحصول عليها من مقابل
- البيكوزيم يتكون البيكوزيم من مزيج من عدة فِيْتامينات ب، لعلاج نقص هذه الفِيْتامينات وتأخر الجسم فِيْ إنتاجها.
- أهم موانع استعمال هذا الدواء هِيْ فرط الحساسية للسيانوكويلامين، وكذلك لمن يعانون من الحساسية لأي من مكونات الدواء – قرحة المعدة بسبب وجود نسبة من فِيْتامين ب 6.
- Becozyme Forte يتكون هذا الدواء من مجموعة مركبات فِيْتامين ب لزيادة فِيْ جسم المريض أو لمنع هذا النقص فِيْ المستقبل.
- يحظر استخدام الدواء لأولئك الذين يعانون من حساسية تجاه أي من مكونات الدواء، وكذلك لأولئك الذين لديهم حساسية من مركب السيانوكويل أمين أو الذين يعانون من قرحة المعدة.
- بينكسول أحد الأقراص التي تذوب فِيْ الماء وتعمل على المساعدة فِيْ الحفاظ على صحة الجسم وخاصة صحة الأعصاب، كَمْا تعمل على نمو خلايا الجسم بشكل صحيح.
- إذا تحدثنا عَنّْ موانع الاستعمال، فهِيْ حساسية لمركب السيانوكويل أمين – الأشخاص المصابون بقرحة المعدة.
- Neurobion Fort-N يستخدم هذا الدواء فِيْ علاج نقص فِيْتامينات ب فِيْ الجسم، أو نتيجة لسوء التغذية، أو نقص إنتاج فِيْتامينات ب فِيْ الجسم، كَمْا يستخدم فِيْ حالات الحمل.
- هناك بعض الآثار الجانبية لهذا الدواء، من أهمها (القيء والغثيان، احمرار الجلد، الإسهال، الاضطرابات المعوية والتهابات).
أعراض نقص فِيْتامين ب 2
الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فِيْتامين ب هم من يشربون الكحول بكثرة. تشمل علامات نقص فِيْتامين B2 ما يلي
- تقرح حول الفم
- وجود تشققات فِيْ زوايا فم المريض.
- تشققات فِيْ الشفاه.
- جلد جاف
- ألم الحنجرة.
- التهابات بطانة الفم.
- فقر الدم الناجم عَنّْ نقص الحديد.
- التهابات على جلد كيس الصفن.
- حساسية العين للضوء الشديد، والتي تترافق أحيانًا مع حكة أو احتقان أو تمزق.
- تحتوي الأغشية المخاطية على سوائل.
أين يوجد فِيْتامين ب 12 فِيْ الفواكه
لا تحتوي الفاكهة على فِيْتامين ب 12، حيث توجد بشكل رئيسي فِيْ بعض المنتجات ذات الأصل الحيواني، وخاصة فِيْ اللحوم وكذلك فِيْ منتجات الألبان ومشتقاتها، أما بالنسبة للأشخاص النباتيين أو الذين يتبعون حمية نباتية، فهناك بعض الأطعمة الموجودة مناسب بحيث يحصلون على ما يكفِيْ من هذا الفِيْتامين وهِيْ
- الحبوب الكاملة تعتبر مصدرًا ممتازًا لفِيْتامينات ب وخاصة فِيْتامين ب 12، لذا فهِيْ مناسبة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
- التونة التونة غنية بالعَنّْاصر الغذائية المتكاملة مثل البروتين والمعادن والفِيْتامينات.
- بالإضافة إلَّى احتوائه على نسبة عالية من فِيْتامين ب 12.
- السلمون من المعروف أن سمك السلمون غني جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
- إنه مصدر مهم لجميع أنواع فِيْتامينات ب، فضلاً عَنّْ احتوائه على كَمْية ممتازة من البروتين.
- المحار يحتوي المحار على كَمْية كبيرة من الحديد وهُو مصدر قوي لمضادات الأكسدة.
- بالإضافة إلَّى ذلك، فهُو غني بفِيْتامين ب 12 ومصدر جيد لجميع العَنّْاصر الغذائية.
- السردين السردين من الأسماك المشهُورة جدًا.
- غالبًا ما يأتي فِيْ عبوات صغيرة مملحة مع إضافة الزيت أو بعض الصلصات، ويمكن أيضًا الحصول عليها طازجة.
يعتبر من الأسماك ذات الفوائد الصحية العالية لاحتوائه على العَنّْاصر الغذائية الممتازة، بما فِيْ ذلك فِيْتامين ب 12 وأحماض أوميغا 3 الدهنية.