أين يوجد فيتامين ب في الفواكه

ما هُو فِيْتامين ب

الفِيْتامينات هِيْ مركبات كيميائية تعطي الجسم فوائد عديدة سواء كانت فوائد صحية أو غذائية.
فِيْتامين ب من الفِيْتامينات المهمة لحماية الجسم وتزويده بالطاقة.
لا ينتج الجسم فِيْتامين ب، بل يتم الحصول عليه من الفواكه أو الخضروات التي تحتوي عليه، وكذلك من خلال المكَمْلات الغذائية.
تختلف النسب التي يحتاجها كل شخص من فِيْتامين ب باختلاف عمره.
فِيْتامين ب موجود فِيْ الجسم بكَمْيات صغيرة.
أحد أنواع الفِيْتامينات المخزنة فِيْ الكبد هُو فِيْتامين ب 12.

ما هِيْ فوائد فِيْتامين ب

هناك العديد من الفوائد الصحية التي يوفرها فِيْتامين ب للجسم، وينقسم فِيْتامين ب إلَّى عدة أنواع، حيث يوجد فِيْتامين ب 1، وفِيْتامين ب 2، وما إلَّى ذلك، وفوائد فِيْتامين ب هِيْ

التئام الجروح

يساعد فِيْتامين ب على التئام الجروح بسرعة.
حيث توجد العديد من الخصائص الصحية التي تساعد فِيْ ذلك.
يوصي الأطباء بتناول فِيْتامينات ب بعد العمليات الجراحية أو الإصابات الخطيرة.

علاج الصداع المستمر

يساعد فِيْتامين ب فِيْ علاج الصداع المستمر أو الصداع النصفِيْ.
يحتوي فِيْتامين ب على حمض الفوليك الذي يزيد التركيز.
يحتوي فِيْتامين ب أيضًا على الكوبالامين، وهِيْ مادة تعمل على القضاء على الصداع.
يحتوي فِيْتامين ب على العديد من الخصائص التي تعمل على تقليل الاختلال الذي يسبب الصداع النصفِيْ، مثل مادة “الريبوفلافِيْن”.

تعزيز صحة الجنين

يساعد فِيْتامين ب على تعزيز صحة الجنين عَنّْدما تتناوله المرأة الحامل.
يحتوي فِيْتامين ب على بعض المواد التي تساعد على التطور الصحيح لدماغ الجنين.
يمنع فِيْتامين ب أعراض الحمل مثل القيء أو الغثيان.

تحسين الخصوبة

يعزز فِيْتامين ب الخصوبة عَنّْد الرجال.
يزيد فِيْتامين ب من هرمون التستوستيرون المسؤول عَنّْ زيادة الرغبة الجنسية.
يساعد فِيْتامين ب فِيْ بناء العضلات لدى الرجال لاحتوائه على حمض الفوليك.

علاج فقر الدم

يساعد فِيْتامين ب فِيْ علاج فقر الدم ويزيد من خلايا الدم الحمراء.
يعزز فِيْتامين ب الطاقة ويمنع فقر الدم بسبب محتواه من البروتين.

تحفِيْز الهرمونات

يعمل فِيْتامين ب على إنتاج الهرمونات التي تساعد على النمو، وخاصة عَنّْد الأطفال.
كَمْا أنه يزيد الهرمونات فِيْ الدماغ ويمنع مرض باركنسون.
يقضي فِيْتامين ب على المشاكل النفسية ويحسن المزاج العام.
يقلل فِيْتامين ب من التوتر والقلق.

الوقاية من المرض

يساعد فِيْتامين ب على تخليص الجسم من الأمراض من خلال تعزيز نظام المناعة الصحي.
يعمل فِيْتامين ب على الحماية من السرطان لاحتوائه على مواد تمنع نمو الخلايا السرطانية وخاصة سرطان الجلد.

أين يوجد فِيْتامين ب فِيْ الفاكهة

يوجد فِيْتامين ب فِيْ العديد من الفواكه، حيث تحتوي العديد من الفواكه على حمض الفوليك، وهُو نوع من فِيْتامين ب، والفواكه التي تحتوي على فِيْتامينات ب هِيْ

البرتقالي

يحتوي البرتقال على أنواع مختلفة من فِيْتامينات ب.
يحتوي البرتقال على فِيْتامين B1 و B2 و B3 و B5.
يحتوي البرتقال على معادن مهمة مثل الفوسفور والنحاس والمنغنيز.

أفوكادو

يحتوي الأفوكادو على أنواع معينة من فِيْتامينات ب.
يحتوي الأفوكادو على فِيْتامين B2 و B3 و B5 و B6.
يحتوي الأفوكادو على العديد من الفِيْتامينات والمعادن الأخرى.
يحتوي كل 100 جرام من الأفوكادو على 10 ميكروجرام من الاحتياج اليومي من فِيْتامينات ب.

تفاحة

يحتوي التفاح على فِيْتامين B2 و B1 و B6.
هذه الأنواع من فِيْتامينات ب مسؤولة عَنّْ صحة خلايا الدم الحمراء.
يعزز التفاح صحة الجهاز العصبي لاحتوائه على فِيْتامينات ب.

التوت الأحمر؛

تحتوي الثمار الحمراء على فِيْتامين ب بكَمْيات كبيرة، حيث أنها تحتوي على “فِيْتامين ب 1، 2، 6.7”.
يحتوي التوت الأحمر أيضًا على فِيْتامين أ.
يحتوي التوت على معادن مهمة مثل الحديد والكالسيوم.

الموز

يحتوي الموز على نوع من فِيْتامين ب، ب 6.
تحتوي موزة متوسطة الحجم على 33٪ من الاحتياج اليومي من فِيْتامين ب.
يحتوي على نسبة صغيرة من فِيْتامين ب 7.

مانجو

يحتوي المانجو على كَمْية كبيرة من فِيْتامين ب.
تحتوي حبة مانجو متوسطة الحجم على حوالي 40 ميكروغرامًا من الاحتياج اليومي من فِيْتامينات ب.
يحتوي المانجو أيضًا على فِيْتامين ب 6 وفِيْتامين ب 7.
يحتوي المانجو أيضًا على فِيْتامين ك وفِيْتامين أ.
تحتوي المانجو أيضًا على معادن مفِيْدة للجسم، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.

أنواع فِيْتامينات ب

هناك العديد من أنواع فِيْتامينات ب والتي تعتبر من أهم فِيْتامينات الجسم، مثل

فِيْتامين ب 1

يطلق عليه الثيامين وهُو المسؤول عَنّْ زيادة طاقة الجسم.
فِيْتامين ب 1 يعزز صحة الجهاز العصبي.
توجد فِيْ البيض والمكسرات والحبوب الكاملة.
نقص هذا الفِيْتامين يؤدي إلَّى الشعور بالكسل وأمراض القلب.

فِيْتامين ب 2

يسمى هذا الفِيْتامين الريبوفلافِيْن ويعمل على نضارة البشرة.
يوجد فِيْتامين ب 2 فِيْ الخضروات مثل السبانخ والملوخية.
عَنّْدما ينقص هذا الفِيْتامين، تحدث تشققات على اللسان وطفح جلدي وتساقط الشعر.

فِيْتامين ب 3

هذا الفِيْتامين يسمى النياسين.
يعزز هذا الفِيْتامين صحة الجهاز الهضمي.
يوجد فِيْتامين ب 3 فِيْ اللحوم الحمراء والفطر والمكسرات.
عَنّْد تناول كَمْية كبيرة، يحدث تلف فِيْ الكبد، بينما يؤدي انخفاضه إلَّى ظهُور طفح جلدي والتهابات.

فِيْتامين ب 5

هذا الفِيْتامين يسمى حمض البانتوثنيك.
يزيد هذا الفِيْتامين من خلايا الدم الحمراء.
يوجد فِيْتامين ب 5 فِيْ البقوليات وكبد الماشية والحليب.
يسبب نقص فِيْتامين ب 5 الغثيان والإمساك والخمول.

فِيْتامين ب 9

هذا الفِيْتامين يسمى حمض الفوليك.
يعتبر من أهم أنواع فِيْتامينات ب، حيث يعمل على تكوين الجهاز العصبي للأجنة.
يوجد فِيْتامين ب 9 فِيْ الخضروات مثل السبانخ.
يسبب نقص فِيْتامين ب 9 أثناء الحمل تشوه الجنين وفقر الدم لدى الأمهات.

فِيْتامين ب 12

هذا الفِيْتامين يسمى كوبالامين.
يعزز فِيْتامين ب 12 صحة الدماغ وتقوية خلايا الدم الحمراء.
يوجد هذا الفِيْتامين فِيْ اللحوم والبيض.
نقص هذا الفِيْتامين يؤدي إلَّى الاكتئاب والأرق.

أعراض نقص فِيْتامين ب

هناك العديد من العلامات والأعراض التي تدل على نقص فِيْتامين ب فِيْ الجسم، مثل

الإصابة بالأمراض العقلية مثل الاكتئاب والأرق.
حَبُّ الشّبَاب.
الرغبة فِيْ التقيؤ بشكل مستمر.
فقر دم.
انتفاخ اللسان وتشققات حول الفم.
تقشير الشفاه.
ألم بطني مستمر
الإسهال أو الإمساك بسبب مشاكل فِيْ الجهاز الهضمي.
إحساس بالوخز فِيْ القدمين أو اليدين.
العدوى بسبب ضعف جهاز المناعة.
العديد من الأمراض مثل أمراض القلب.
ضعف جهاز المناعة.