ما هُو عَنّْصر النحاس
- يعتبر النحاس من المعادن التي لها أهمية كبيرة لحياة الإنسان وصحة الجسم، والنحاس من العَنّْاصر النادرة فِيْ الجسم.
- يشترك النحاس فِيْ ندرته فِيْ الجسم مع الحديد والزنك، ولهذا يوصي الأطباء بالعديد من الأطعمة التي تمد الجسم بهذه العَنّْاصر.
- المكَمْلات الغذائية هِيْ أحد الحلول المستخدمة للحصول على الحاجة الضرورية للنحاس لجسم الإنسان.
- النحاس مطلوب من الجسم لأنه عَنّْصر مهم يساعد فِيْ إنتاج خلايا الدم الحمراء والبيضاء، كَمْا أنه عامل مساعد فِيْ تكوين العديد من الإنزيمات.
- وهِيْ من العَنّْاصر المهمة لتكوين جسم الرضيع، وهِيْ من العَنّْاصر التي يمكن الحصول عليها من الأطعمة المختلفة.
- مثل المحار والحبوب وبعض منتجات الكاكاو وبعض الفواكه المختلفة.
- النحاس مهم أيضًا فِيْ بناء العضلات والعظام، وفِيْ الحفاظ على صحة الكبد.
نختار لك
أين يوجد النحاس فِيْ الفاكهة
يعتبر النحاس من العَنّْاصر النادرة جدًا فِيْ الفاكهة، حيث لا يوجد إلا فِيْ بعضها، وهِيْ
- المشمش الطبيعي المجفف يحتوي الكوب الواحد على حوالي 0.7 ملليجرام من النحاس، وهُو ما يعتبر ثلث ما يحتاجه الإنسان يوميًا.
- الجوافة من الثمار التي تحتوي على النحاس، حيث أن الكوب يحتوي على حوالي 0.4 ملليغرام من النحاس.
- الرمان يحتوي الرمان على النحاس، ويحتوي الكوب الواحد على حوالي 0.3 مليجرام من النحاس.
- العَنّْب يحتوي العَنّْب خاصة المجففة على بضعة مليغرامات من النحاس.
- أصفر برتقالي يحتوي على بضعة مليغرامات من النحاس.
- الأفوكادو يحتوي الكوب الواحد على حوالي 0.7 ملليجرام، وهِيْ من الفواكه التي تحتوي على العديد من المعادن الأخرى.
- فِيْتامينات ودهُون مختلفة، ويقي الجسم من أمراض الدم والقلب والأوعية الدموية.
- الكيوي يحتوي الكوب الواحد على 0.2 ملليغرام من النحاس.
- قشدة هندية كوب منها يمد الجسم بحوالي 0.1 ملليغرام من النحاس.
يحتاج الجسم إلَّى حصة يومية من النحاس، والتي يجب على الشخص توفِيْرها لصحة الجسم، حيث يستهلكه شخص بالغ يزيد عمره عَنّْ 19 عامًا.
حوالي 900 ميكروجرام من النحاس يوميًا، والتي يمكن توفِيْرها عَنّْ طريق الطعام أو المكَمْلات الغذائية الأخرى.
أعراض نقص النحاس فِيْ الجسم.
عَنّْدما يكون هناك انخفاض فِيْ مستويات النحاس فِيْ الجسم، فهناك بعض الأعراض التي يمكن الشعور بها، وهِيْ
- التهابات الجلد المختلفة.
- عدوى الجلد مع تقرحات مختلفة.
- الشعور بكسر فِيْ العظام وضعف عام واحتمال حدوث كسور بسرعة.
- – صعوبة فِيْ المشي وألم شديد فِيْ القدمين.
- تغير وشحوب لون البشرة.
- مشاكل التذكر والذاكرة بشكل عام.
- يحدث فقر الدم أيضًا.
- انخفاض درجات حرارة الجسم مع تغيرات فِيْ الوقت من اليوم.
- ظهُور آلام فِيْ العضلات عَنّْد بذل مجهُود.
- وكذلك ظهُور مشاكل فِيْ الدم والدورة الدموية بشكل عام.
- يحدث تساقط الشعر أيضًا.
- فقدان الوزن الشديد
- أيضا، بعض النزيف على الجلد.
أهمية النحاس لجسم الإنسان
تختلف أهمية النحاس للجسم، حيث يعتبر مفِيْدًا فِيْ العديد من وظائف الجسم وبعض عملياته الحيوية، مثل
- يساعد على حماية الجسم من التهاب المفاصل، ويدعم الجهاز العضلي للجسم، ويتناول كَمْيات كافِيْة من النحاس.
- لها أهمية كبيرة فِيْ حماية الجسم من هذه الالتهابات.
- النحاس فِيْ الجسم يعزز النمو الطبيعي للجسم، ويمنح الجسم توازن نمو طبيعي.
- يحافظ النحاس فِيْ الجسم أيضًا على صحة الدم والقلب والأوعية الدموية، حيث أن نقصه يمكن أن يسبب مشاكل كبيرة فِيْ الدورة الدموية ويضعف تكوين خلايا الدم الحمراء.
- يساعد النحاس أيضًا فِيْ إنتاج الميلانين، وهُو الصباغ الذي يعطي الجلد والشعر لونه.
- كَمْا أنه يوفر الصحة العامة للجسم والجلد حيث يساعد فِيْ الحفاظ على خلايا الجلد وحمايتها من الأمراض المختلفة.
- كَمْا أن وجود النحاس فِيْ الجسم يساعد على امتصاص الحديد والسكر فِيْ الأمعاء وتخزينهما فِيْ أماكنهما فِيْ الكبد.
- كَمْا يزيد النحاس من كفاءة الدم ويقي الجسم من فقر الدم.
- عَنّْصر النحاس فِيْ الجسم يؤخر ظهُور علامات الشيخوخة المبكرة ويعتبر من مضادات الأكسدة الجيدة للجسم.
- ويجب على كل شخص أن يكون على دراية كاملة بجسمه وحاجته اليومية لمختلف الفِيْتامينات والعَنّْاصر الغذائية الضرورية لحياة الجسم.
نختار لك
المصدر الرئيسي للنحاس.
هناك عدة مصادر يمكن من خلالها الحصول على النحاس، وهِيْ تختلف من مصادر نباتية وحيوانية وبحرية، ويمكن سردها على النحو التالي
- الكبد من أكثر المصادر الطبيعية للنحاس، حيث يحتوي الكبد على العديد من الفِيْتامينات مثل فِيْتامينات أ، ب 12، حمض الفوليك والكولين.
- قطعة من الكبد تحتوي على ما يعادل 10.3 ملليغرام من النحاس.
- المحار والمحار المحار مصدر غني بالنحاس الضروري جدا للجسم، ومن أهم مميزاته أنه منخفض السعرات الحرارية.
- ويمد المحار منه 100 جرام بحوالي 7.6 ملليجرام من النحاس، بالإضافة إلَّى بعض المكونات مثل الزنك والسيلينيوم والفِيْتامينات المختلفة.
- الجوز – يحتوي الجوز على العديد من الفوائد وكَمْيات كبيرة من النحاس، ويوصي العديد من الأطباء بتناول الجوز لتعويض نقص النحاس فِيْ الجسم.
- بعض الخضار الورقية من الأطعمة الغنية بالنحاس مثل السبانخ والملوخية والملفوف والفجل والجرجير، والتي توفر كَمْية جيدة من النحاس للجسم.
احتياطات نقص النحاس فى بعض الامراض
يمكن أن يسبب نقص النحاس الكثير من الضرر إذا كان الشخص يعاني من بعض الأمراض أو المشاكل فِيْ الجسم، كَمْا فِيْ هذه الحالة،
يمكن أن تحدث العديد من المضاعفات وتؤدي إلَّى تفاقم حجم الأمراض، وهِيْ
- أولئك الذين يعانون من أمراض الأمعاء والجهاز الهضمي يعانون بشكل كبير إذا كان هناك نقص فِيْ النحاس فِيْ الجسم.
- تسبب أمراض البنكرياس العديد من المشاكل إذا كان الجسم يعاني من نقص فِيْ النحاس.
- اعتلال الكلية.
- عمليات المعدة التي تضررت من الحميات الغذائية.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية المختلفة.
- أمراض الكبد المختلفة.
- لذلك يجب أن يكون الطبيب المعالج على دراية كاملة بحالة الجسم ومعرفة التاريخ الطبي للشخص الذي يعاني من نقص النحاس فِيْ جسمه.
الاحتياج اليومي للنحاس فِيْ الجسم.
النحاس مثل العديد من الفِيْتامينات والمكافئات التي يحتاجها الجسم يومياً بجرعات محددة لا تقل عَنّْ نفس الكَمْية، وتختلف بين،
يختلف كل من الرجال والنساء حسب العمر، ونعرض لكَمْ أدناه
- فِيْ عمر أقل من ستة أشهر، يحتاج الذكور إلَّى 200 ميكروجرام من النحاس يوميًا.
- من سبعة أشهر إلَّى 12 شهرًا، يحتاج الجسم إلَّى 340 ميكروجرامًا من النحاس يوميًا.
- ومن سن سبع إلَّى ثلاث سنوات يحتاج الجسم إلَّى 440 ميكروجرامًا من النحاس يوميًا.
- من سن 9 إلَّى 13 عامًا، يحتاج الجسم إلَّى 700 ميكروغرام من النحاس يوميًا.
- من سن 14 إلَّى 18 عامًا، يحتاج الجسم إلَّى 890 ميكروجرامًا من النحاس يوميًا.
- من سن 19 يحتاج الجسم 900 ميكروجرام من النحاس يوميا.