الوضع الذي يتخذه جسمك أثناء النوم له تأثير كبير على نومك وكذلك على صحتك بشكل عام.
النوم غير الصحيح يمكن أن يسبب آلام الظهر والرقبة.
إرهاق ، ضيق في التنفس أثناء النوم ، مشاكل في الدورة الدموية ، صداع ، حرقة ، آلام في البطن ، تجاعيد مبكرة في بعض الأحيان.
في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على أوضاع النوم بالترتيب من الأفضل إلى الأسوأ.
1- استلق على ظهرك
على الرغم من أنه ليس أكثر أوضاع النوم شيوعًا ، إلا أن حوالي ثمانية بالمائة فقط من الناس يميلون إلى النوم على ظهورهم. ومع ذلك ، فإن هذا الوضع يسمح لرأسك وعنقك وعمودك الفقري بالاسترخاء في وضع طبيعي. هذا يعني أنه لا يوجد ضغط إضافي على هذه المناطق ، وبالتالي يقلل من فرصة الألم في هذه المناطق.
يقلل هذا الوضع أيضًا من احتمالية الإصابة بارتجاع حمض المعدة. تأكد من استخدام وسادة عالية بما يكفي لإبقاء رأسك على ارتفاع مناسب ، ووضع معدتك في مكان منخفض بالنسبة إلى المريء ، ومنع الطعام أو الحمض من التراكم في الجهاز الهضمي.
ومع ذلك ، فإن النوم على الظهر يمكن أن يتسبب في انسداد اللسان لمجرى الهواء ، مما يجعل هذه الوضعية غير مناسبة لمرضى متلازمة “توقف التنفس أثناء النوم”.
2- النوم على جانبي الجسم
يساعد هذا الموقف أيضًا في تقليل حدوث ارتجاع المريء.
ونظرًا لاستقامة العمود الفقري ، تقل فرص آلام الظهر والرقبة أيضًا ، ويقلل هذا الوضع أيضًا من حدوث “الشخير” أثناء النوم ، حيث يسمح للمسالك الهوائية بالبقاء مفتوحة.
لهذا السبب ، تظل هذه الوضعية هي الأنسب للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التنفس أثناء النوم.
يفضل خمسة عشر بالمائة من البالغين هذه الوضعية على النوم ، ولكن الجانب السلبي الوحيد لهذا الوضع هو زيادة خطر ظهور تجاعيد الوجه المبكرة ، خاصة على جانب الوجه المجاور للوسادة.
3- وضعية الجنين
تظل الحالة الأكثر شيوعًا بين الرجال بنسبة 41٪.
هذا الوضع ، الذي ينام فيه المرء على جانبه مع ثني الجذع والركبتين إلى البطن ، خاصة إذا كان على الجانب الأيسر ، مثالي بشكل خاص للنساء الحوامل.
يسمح هذا الوضع بتحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء جسم الأم والجنين ويمنع الرحم من الضغط على الكبد الموجود في الجانب الأيمن من الجسم.
لكن البقاء في هذه الوضعية ، مع الانحناء الحاد ، يمكن أن يسد الحجاب الحاجز ويؤدي إلى صعوبات في التنفس. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى آلام المفاصل والظهر في الصباح ، خاصةً إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل.
حاول الحد من ثني الجسم في هذا الوضع قدر الإمكان لتجنب الآثار السلبية ، وحاول إبقاء الجسم مستقيماً والحد من دوران الحوض عن طريق وضع وسادة بين الركبتين.
4- استلق على بطنك
بالإضافة إلى الحد من الشخير أثناء النوم ، فإن هذا الوضع ضار في كل شيء.
يفضل سبعة في المائة من البالغين هذه الوضعية قبل النوم ، لكنها قد تؤدي إلى آلام الظهر والرقبة لأنه يجعل من الصعب الحفاظ على العمود الفقري في الوضع الطبيعي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الوضع يزيد الحمل على عضلاتك ومفاصلك. الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى آلام العضلات وخدر وتهيج الأعصاب.