نصائح للحامل في شهر رمضان
وهناك مجموعة من النصائح العامة التي من الأفضل أن تتبعها المرأة الحامل في شهر رمضان:
- في البداية يجب على الحامل استشارة طبيبها الذي يتابع حالتها سواء كانت قادرة على الصيام أم لا.
- يجب على المرأة الحامل شرب الكثير من السوائل والمشروبات الصحية بين الإفطار والسحور.
- يفضل للمرأة الحامل مضاعفة جرعات الفيتامينات والكالسيوم والمكملات الغذائية في رمضان ، ولأن الحامل تفقد الكثير من هذه العناصر أثناء الصيام ، بالإضافة إلى استشارة طبيبها الخاص.
- كما يجب على المرأة الحامل أن تتناول وجبتي السحور والإفطار كاملة من حيث العناصر الغذائية اللازمة لها ولجنينها.
- عند الإفطار ، يجب على المرأة الحامل أن تبدأ فطورها بشرب كوب من الحليب وتناول التمر لأنها مهمة وتوفر قيمة غذائية عالية للجسم.
- يجب على المرأة الحامل في شهر رمضان أن تراقب حركة الجنين جيداً ، كما يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم والراحة.
- إذا كنت امرأة عاملة ، يجب أن تتفق مع مشرفك في العمل على تقليل ساعات عملك لضمان حصولك على فترات راحة كافية أثناء الصيام.
نصائح لتغذية الحامل في رمضان
هناك عدة نصائح يجب مراعاتها عند الصيام للحامل ، منها:
- الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والدهون غير الصحية التي تسبب مشاكل صحية والصقر غير مرغوب فيه في الوزن أكثر من إفادة الجسم بالعناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها.
- على المرأة الحامل عدم إهمال زيارة الطبيب خلال شهر رمضان والاهتمام بزيارات المتابعة المنتظمة.
- يجب أن تحتوي وجبات المرأة الحامل في شهر رمضان على خضروات بكميات كافية ، حيث تحتوي على كمية غنية من الألياف ، مما يحمي الجسم من الجفاف ويمنحه الطاقة.
- حافظ على هدوء أعصابك وابتعد عن كل الأشياء التي تزيد من توترك ، ويمكنك أن تجد السلام والرفاهية من خلال قراءة القرآن أو ممارسة اليوجا أو الاستحمام بالماء الدافئ.
- تجنبي الإجهاد الشديد والإجهاد النفسي لأنهما يتسببان في انخفاض وزن الجنين وقد يعرضك للولادة المبكرة.
ماذا تصوم الحامل؟
هناك عدة نقاط مهمة يجب على المرأة الحامل أن تفهمها وهي على معدة فارغة لتجاوز هذه المرحلة بأمان ، منها:
- الامتناع عن المشروبات المنشطة التي تحتوي على الكافيين ، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ، أمر مهم للمرأة الحامل لأن الكافيين مدر للبول يمكن أن يعرض المرأة الحامل للجفاف.
- كما أن تقليل السكريات أمر مهم بالنسبة للمرأة الحامل ، لأن تناول السكريات يؤثر سلبًا على صحتها ويزيد من نسبة الماء حول الجنين ، مما قد يعرض صحتها وصحة الجنين للخطر.
- يجب على المرأة الحامل إجراء التحاليل والفحوصات لفحص مستويات السكر في الدم والهيموجلوبين قبل شهر رمضان حتى لا تتعرض لفقر الدم.
- من خلال إدخال أطعمة الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي ، سوف تتجنب خطر الإصابة بالإمساك نتيجة الصيام.
- تناول البروتينات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك لأهميتها الغذائية لجسم الحامل.
- من أبرز النصائح للمرأة الحامل خلال شهر رمضان أن تطلب المرأة الحامل من طبيبها اتباع نظام غذائي يناسب حالتها الصحية إذا كانت تعاني من مرض يعرف عنه طبيبها الذي يراقب صحتها.
- يجب على المرأة الحامل شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور ، حوالي ثلاثة لترات من الماء.
- بعد الإفطار ، يجب على المرأة الحامل ألا تبذل أي جهد من شأنه أن يشكل خطورة على صحتها وصحة الجنين ، وعليها فقط الاسترخاء.
- قد يفيد تأخير وجبة السحور الحامل بشرط أن تحتوي وجبة السحور على العناصر الغذائية اللازمة.
- حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل في فترة الصيام يحافظ على كمية ونوعية العناصر التي تحتاجها الحامل في فترة الصيام دون الإضرار بصحتها.
مخاطر الصيام للحامل
في حالة تجويع الحامل رغم تحذيرات الأطباء فإن ذلك يهدد صحتها وصحة الجنين ويمكن أن يسبب لها:
- يمكن أن يسبب هذا انخفاضًا في نسبة السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى انخفاض حاد في الدورة الدموية.
- يمكن أن يتسبب في انخفاض وزن الجنين ، خاصة إذا كان الصيام في الأشهر الأولى من الحمل ، كما يمكن أن يتسبب في انخفاض مستوى الأكسجين الذي يصل إلى الجنين مما يؤثر على التكوين العقلي والدماغي للجنين. .
- قد تكونين عرضة للإصابة بفقر الدم وفقر الدم مما يؤثر سلبًا على صحة الجنين وصحة المرأة الحامل.
ما هي الحالات التي يحرم فيها الصيام على الحامل؟
ضمن مجموعة نصائح للحامل خلال شهر رمضان ، هناك تحذيرات يجب عليها التوقف عن الصيام واستشارة الطبيب الذي يتابع حالتها. تشمل هذه الحالات:
- يتحول لون البول إلى اللون الأصفر الداكن ، وهو علامة على الجفاف أو إذا كنت تشعر بالعطش الشديد.
- فقدان الكثير من الوزن أو عدم اكتساب الوزن بشكل طبيعي للمرأة الحامل.
- الشعور بالغثيان أو الدوار أو القيء أو الصداع أو أي نوع من التعب يستمر بالرغم من حصولك على قسط كافٍ من الراحة.
- لا يشعر بالحركة الطبيعية للجنين في الرحم.
- الشعور بالألم ، مثل الألم أثناء الانقباضات ، والذي يمكن أن يسبب الولادة المبكرة.
- في كل هذه الحالات يجب على المرأة الحامل مراجعة الطبيب المختص للاطمئنان على صحتها وصحة الجنين.
تختلف الحالة الصحية لكل امرأة حامل أثناء الصيام ، لذلك من الضروري اتباع تعليمات الطبيب والاطلاع على نصائح للحامل خلال شهر رمضان يمكن أن تفيدها بشكل أو بآخر.