المغنيسيوم هو أحد المعادن التي تلعب أدوارًا مختلفة في وظائف الجسم ، ولكنها ليست مشهورة مثل الحديد والكالسيوم. يحافظ المغنيسيوم على ضغط الدم ، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام ، ويلعب دورًا مهمًا في الكيمياء الحيوية للدماغ والأعصاب. فيما يلي أهم أعراض نقص المغنيسيوم:
يسبب نقص المغنيسيوم الأرق والتعب وتشنجات العضلات
عضلة؛ إذا كنت تعانين من تقلصات متكررة ، فقد تكون هذه علامة على نقص المغنيسيوم. يؤدي نقص هذا المعدن إلى حدوث خلل في عملية تقلص العضلات واسترخائها مما يسبب تقلصات متكررة.
ضغط الدم. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يتحسنون بعد زيادة كمية المغنيسيوم في طعامهم. إذا كنت تعاني من تغيرات في ضغط الدم ، فتأكد من زيادة المغنيسيوم في نظامك الغذائي.
ينام. يسبب نقص المغنيسيوم الأرق. يلعب هذا المعدن دورًا حيويًا في عمل الناقلات العصبية والوظائف الكيميائية للدماغ.
مرهق. من الأعراض الشائعة لنقص المغنيسيوم الشعور بنقص الطاقة والتعب. إذا كان مصحوبًا بانقباض عضلي ، فاستشر الطبيب في أسرع وقت ممكن.
الاكتئاب والقلق؛ المغنيسيوم مسؤول عن الكيمياء الحيوية للدماغ والحفاظ على سيولة أغشية الخلايا العصبية. يؤدي نقص هذا المعدن إلى عدد من المشاكل والأمراض العصبية والنفسية مثل الاكتئاب والقلق. أظهرت التجارب أن مكملات المغنيسيوم تساعد في تخفيف الاكتئاب.
مصادر المغنيسيوم: الحبوب الكاملة ، البقوليات ، المكسرات ، السبانخ ، الأفوكادو ، التين ، البروكلي ، الموز ، الأناناس ، الشوكولاتة الداكنة.