يُنصح الحامل عادة بتناول 2500 سعرة حرارية في اليوم. لكن ماذا تأكلين لتتأكدي من حصولها على العناصر الغذائية التي تحتاجها هي والجنين؟ في كثير من الأحيان لا تذكر النصيحة أهم الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تناولها خلال أشهر الحمل. إذا كنت حاملاً ، فإن القاعدة الذهبية تنطبق: تناولي أطعمة من 5 ألوان ، 5 مذاقات ، 5 مرات في اليوم.
امنح جسمك استراحة من البروتين والدهون الحيوانية لمدة يوم أو يومين في الأسبوع
بمعنى آخر ، يمكنك تناول أي شيء تقريبًا باعتدال والابتعاد عن الأطعمة المصنعة واللحوم المعالجة والأطعمة النيئة.
للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية ، تناول الأطعمة ذات الألوان المختلفة: الأخضر والبرتقالي والأصفر والأحمر والأبيض. يجب عليك تنويع الفاكهة ، على سبيل المثال ، بين التفاح والكمثرى والبابايا والخوخ والفراولة والبرتقال والمانجو والرمان والموز والأناناس.
ومن المفيد أيضًا تنويع الطعم بين: الحلو والحامض والمر والمالح والتوابل. مع التنويع الغذائي بين: الخضار والفواكه والحبوب واللحوم والبقوليات.
العنصر الأخير في قواعد التغذية أثناء الحمل هو تقسيم النظام الغذائي إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة ومتوسطة وتجنب الوجبات الكبيرة. سيساعدك ذلك على تجنب الشعور بالجوع وتقليل الانتفاخ والإمساك.
نصائح غذائية أثناء الحمل:
* لا تأكل الأطعمة المصنعة أكثر من مرة في الأسبوع والأفضل تجنبها.
* لا تكرر نفس الطعام لفترة طويلة واحرص على التنويع باستمرار.
* تعتبر البروتينات والدهون الحيوانية من العناصر الغذائية المهمة أثناء الحمل ، ولكن لا يجب تناولها يوميًا. تأكد من تناول البقوليات والخضروات كل بضعة أيام ، واسمح لجسمك بيوم أو يومين في الأسبوع بتناول البروتين الحيواني والدهون.
* تجنب تناول الأطعمة النيئة أثناء الحمل لتجنب العدوى البكتيرية. والحد من استهلاك الوجبات الجاهزة.
* تناول الأسماك مرة أو مرتين في الأسبوع وتجنب القشريات مثل القريدس (القريدس أو القريدس).