يمكن أن يتسبب الإجهاد في شد عضلات الظهر (shutterstock.com)
يعد رفع وحمل الأشياء الثقيلة جزءًا من الروتين اليومي. وباتباع بعض القواعد والإرشادات البسيطة ، يمكن الحفاظ على صحة الظهر وتجنب الأمراض الخطيرة التي تؤدي إلى تشوه العمود الفقري.
حذر عالم الرياضة أولريش كونت من مخاطر رفع وحمل الأشياء الثقيلة بشكل غير صحيح من أجل صحة الظهر. حيث يزداد خطر الإصابة بفتق القرص وكذلك خطر تآكل المفصل المبكر. على المدى الطويل ، يمكن أن يتسبب ذلك في حدوث تشوهات في العمود الفقري ، مما يؤدي إلى تقييد الحركة والتأثير سلبًا على نوعية الحياة.
راحة سريعة من آلام أسفل الظهر
إستقامة الظهر
قالت اختصاصية الطب المهني جوليان شتاينمان إن القاعدة الأكثر أهمية عند رفع الأشياء الثقيلة ، مثل دلو من الماء ، هي إبقاء الظهر مستقيماً لتقليل الضغط على العمود الفقري.
وأضاف أخصائي العلاج الطبيعي مايكل برابيش أنه يجب دائمًا رفع الأشياء الثقيلة عن طريق تحميل عضلات الساق وليس عضلات الظهر. لذلك ، يجب أن تكون عضلات البطن والحوض متوترة والتفكير في التنفس المتعمد عند الرفع.
4 طرق للتخلص من آلام الظهر
توزيع الحمولة
اقترح طبيب ألماني أن توزيع الحمل يقلل أيضًا من الحمل على العمود الفقري ، على سبيل المثال يمكن لشخصين العمل معًا لحمل علبة مشروبات. في حالة عدم توفر شخص آخر ، يمكن رفع الصناديق البلاستيكية والكرتون الكبيرة باستخدام عربة أو عربة.
وفقًا لهذا المبدأ ، يجب أيضًا حمل حقيبة تسوق ثقيلة أحيانًا باليد اليمنى ، وأحيانًا باليد اليسرى ، مع ترك الحقيبة على الأرض من وقت لآخر للراحة. عند حمل طفل يزن 10 كجم ، يجب أحيانًا حمله على الجانب الأيمن ، وأحيانًا أخرى على الجانب الأيسر.
أسباب قد لا تعرفها عن آلام الظهر أثناء الدورة الشهرية
تمرين التمدد
بعد رفع وحمل أشياء ثقيلة ، شدد كونتي على أهمية إراحة العضلات المتعبة من خلال القيام بتمارين الشد ، وتحريك عضلات الكتف في حركة دائرية ، وعلى سبيل المثال ، هز الذراعين والساقين.
بشكل عام ، يمكن دعم صحة الظهر من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وخاصة رياضات التحمل مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات.
نظرًا لأن الإجهاد يمكن أن يتسبب في شد عضلات الظهر ، فمن المفيد أيضًا ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.
لمزيد من الصحة والجمال:
كيف تمنع “آلام الظهر” لدى طفلك أثناء الدراسة؟
هل تعانين من آلام الظهر في الصباح؟ اكتشف لماذا