في حين أن تناول الكثير من الطعام الصحي هو أحد أهم الأشياء التي يقوم بها لاعبو كمال الأجسام للحصول على البروتين والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى من طعامهم لتحسين نمو العضلات ، إلا أنه لا يوفر 100٪ من الطعام الذي تحتاجه عضلاتهم.
إذا كان لاعب كمال الأجسام يعتمد فقط على النظام الغذائي الطبيعي للحصول على احتياجاته الغذائية اليومية ، فسوف يستغرق الكثير من الوقت والجهد ، وهذا هو السبب في أن المكملات الغذائية من جميع الأنواع ضرورية في حياة لاعب كمال الأجسام.
ولأنه ليس البروتين فقط هو المهم ، فإن التقرير التالي سوف يسلط الضوء على أفضل 6 أنواع من المكملات الغذائية التي يجب أن تكون بجانب الطعام كقوانين غذائية صلبة في عالم كمال الأجسام.
6- الفيتامينات
تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا وكبيرًا في تزويد الرياضيين بالعناصر الغذائية التي قد لا يتمكنون من الحصول عليها من الطعام. تحتاج العضلات إلى فيتامينات مختلفة ومتنوعة لتنمو ، مثلما تحتاج إلى البروتين.
من أهم فوائد مكمل الفيتامينات للاعبي كمال الأجسام أنه يحافظ على ثبات وزن وحجم كتلة العضلات ويتغلب على مشكلة فقدانها وتقلص الكتلة العضلية والتي تعد من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الرياضيين وخاصة أولئك الذين اتبع نظام الرياضات الثقيلة.
2- الجلوتامين
من أهم فوائد مكملات الجلوتامين أنها تزيد وتعزز نمو العضلات وتمنع وتقليل التهاب العضلات بعد ساعات طويلة من التمرين ، ويعتبر الجلوتامين من أهم العناصر التي تزود لاعب كمال الأجسام بالطاقة والقدرة على التحمل من خلال تنظيم استهلاك الجليكوجين داخل الجسم.
3- حمض لونيك
أهم الدهون الصحية التي يجب أن تكون موجودة دائمًا في جسم لاعب كمال الأجسام ، والتي للأسف يجب الحصول عليها من مصادر خارجية ، لأن الجسم لا يستطيع إنتاجها داخليًا.
تتلخص فوائد الحمص في مساعدة الجسم على تدمير الدهون الضارة المتراكمة في العضلات وزيادة قوة الألياف والأنسجة العضلية التي تتكون منها العضلات.
4- الحلويات ومشروبات البروتين
بالطبع لا يمكننا أن ننسى الطعام المفضل للعضلات ، لأنه العنصر الغذائي الأول الذي يساهم في زيادة كتلة العضلات وقوتها وصحتها من خلال المساعدة على زيادة كثافة ألياف العضلات ، المكون الرئيسي لهذه الكتل العضلية.
أفضل طريقة للحصول على البروتين بخلاف تناول اللحوم هي من خلال مساحيق البروتين وألواح البروتين التي تحتوي على كميات كبيرة وجرعات من البروتين والكربوهيدرات سريعة الامتصاص لتكملة البروتين الذي يحصل عليه لاعبو كمال الأجسام من الطعام.
5- الكرياتين
مكمل الكرياتين هو منجم طاقة لا ينضب يساعدك على زيادة كتلة وكتلة العضلات بنسبة 20٪ ، وفقًا لدراسة كندية استمرت أكثر من شهرين على الرياضيين الذين تناولوا مكملات الكرياتين ونظرائهم الذين لم يتناولوا الكرياتين.
6- حمض أميني
إذا كنت تريد مزيدًا من قوة العضلات ومظهرًا أفضل دون خلط العضلات بالدهون ولتعزيز قدرة جسمك على فقدان الدهون وزيادة قدرته على التحمل ، فإن مكمل حمض الأميثويك ضروري للوظيفة.