لن يتمتع جسمك بوزن مثالي أو شخصية رائعة بمجرد ممارسة الرياضة ، قبل ممارسة الرياضة يجب أن تأخذ بعين الاعتبار بعض القواعد والقوانين التي لا غنى عنها لكي تشعر بكل فوائد التمرين.
سيوضح لك هذا التقرير أهم القواعد التي يجب اتباعها قبل بدء التمرين.
1- توقيت إعادة شحن الطاقة
إعادة شحن الطاقة تعني اختيار الوقت المناسب لجسمك عند تناول الطعام ، لأن كل جسم يختلف عن الآخر عندما يتعلق الأمر بقدرة الجهاز الهضمي على هضم الطعام ومن الأفضل دائمًا تناول الطعام قبل ساعة على الأقل من التمرين بما فيه الكفاية. الكربوهيدرات والكمية المناسبة من البروتين ، والتي ستمنحك الطاقة التي تحتاجها أثناء التدريب الشاق.
زبدة الفول السوداني هي واحدة من أكثر العناصر الغذائية مثالية التي ينصح خبراء اللياقة البدنية لاعبي كمال الأجسام بالبدء بها لأنها تجمع بين فوائد البروتين والكربوهيدرات.
2- الماء غير مناسب لجميع الأوقات
على الرغم من الأهمية الكبيرة للمياه التي تعتبر ركيزة أساسية لحماية الجسم وحمايته من الجفاف وتشنجات العضلات أثناء المجهود الشاق الذي تقوم به أثناء التمرين ، ولكن إذا كنت ترغب في الجمع بين فوائد الماء والتمارين الرياضية ، فيجب عليك اختيار الوقت المناسب للشرب ، لذلك ينصح الأطباء من جامعات الطب الرياضي الأمريكية بعدم شرب الماء على الإطلاق قبل التمرين مباشرة ، حتى لا تضطر إلى مقاطعة التمرين للذهاب إلى المرحاض ، لأن الانقطاع المتكرر للتمرين أثناء أدائهم يؤدي إلى إفقارهم. لتتمتع العضلات بفوائد التمرين بشكل عام.
3- المكملات الغذائية
المكملات الغذائية التي يتناولها لاعبو كمال الأجسام في شكل حبوب ليست أطعمة يمكنك تناولها وقتما تشاء. تحتوي هذه المكملات على مادة الكافيين المنشطة والأحماض الأمينية التي تساعد على توسيع الشرايين وزيادة تدفق الدم. يجب أن تستخدم دقيقة. 30 دقيقة قبل التمرين ، بحيث ينعكس تأثيرها بشكل إيجابي على نشاطك الرياضي.
4- ورق وقلم
تحتاج إلى التخطيط الجيد والدقيق للهدف الذي تريد تحقيقه ، لذا خذ ورقة وقلم رصاص ثم ضع جداول خاصة لأيام التمرين وأنواع التمارين التي ستقوم بها ، وسجل وزنك كل أسبوع لتشعر بالتحفيز و مدعومًا عقليًا ، كلما نظرت إلى تلك الصورة. إذا شعرت باليأس في مرحلة ما ، انظر إلى وزنك قبل البدء في التمرين ثم قارنه بوزنك الآن.
5- الاحماء
لا تهمل تمارين الإحماء بأي حال من الأحوال. تعتبر عملية الإحماء أهم عامل في حمايتك من الإصابة والتشنجات العضلية أثناء التمرين ، حيث إنها تزيد من درجة حرارة عضلاتك وتجعلها تتكيف مع الإجهاد الذي يمارس أثناء التمرين. لا يستغرق الأمر سوى 10 دقائق حتى تنتشر الحرارة في كل عضلاتك ، ونخبرك أنك مستعد لبدء معركة رياضية.
6- الموسيقى غذاء للروح والجسد
لم تعد الموسيقى مجرد غذاء للروح ، بل يحتاجها الجسد أيضًا. في دراسة طبية حديثة حول تأثير الموسيقى على الأداء البدني ، خضع 100 رجل لتجربة طبية نفسية حيث تم تقسيم الرجال إلى مجموعتين. 50 رجلاً لكل مجموعة. استمع إلى موسيقاك المفضلة مقارنة بمجموعة لا تستمع إلى الموسيقى.