أهم الفيتامينات التي يحتاجها طفلك ومصادرها

تعتبر التغذية من العناصر الأساسية التي تهتم بها كل أم واعية ، فهي تهتم بالنمو الصحي لطفلها ، لذلك يحتاج الأطفال إلى الفيتامينات والمعادن التي تساعد أجسامهم على النمو بشكل صحيح ، لذلك نقدم لكم في هذا المقال أهم الفيتامينات التي يحتاجها طفلك. الاحتياجات ومواردها.

يحتاج الأطفال إلى 13 نوعًا من الفيتامينات للنمو الصحي ، بما في ذلك الفيتامينات

فيتامين أ:

معناه: النمو ، صحة العين ، مقاومة الالتهابات.

مصادرة:

الجبن والزبدة والفواكه والخضروات الملونة وأهمها (جزر ، بطاطا حلوة ، قرع ، سبانخ ، مانجو ، فلفل أحمر ، مشمش ، ذرة ، طماطم).

فيتامين ب:

معناه: النمو ، وإصلاح أنسجة الجسم ، وتكوين خلايا الدم ، وإنتاج الطاقة من الغذاء.

أنواعه:

• الثيامين B1

مصادره: الحبوب ، الخبز ، السلمون ، المكسرات ، البازلاء ، الخميرة.

• ريبوفلافين ب 2

مصادره: الزبادي ، الحليب ، اللوز ، أفخاذ الدجاج ، اللحم البقري ، المأكولات البحرية ، الفطر ، الخميرة.

• النياسين B3

مصادره: اللحوم الحمراء والبيضاء ، السلمون ، الصويا ، الفول ، الفول السوداني ، الحبوب ، الخبز ، الأرز البني ، الفطر ، المكسرات.

• حمض البانتوثينيك B5

المصادر: الأسماك واللحوم الحمراء والحبوب والمكسرات.

• البيريدوكسين B6

المصادر: الحبوب الكاملة والأسماك والبطاطس والخضروات والفواكه واللحوم الحمراء والبيضاء.

• حمض الفوليك:

مصادره: الخضار الورقية ، البنجر ، الفول ، البازلاء ، البطيخ ، البرتقال ، القرنبيط ، الخبز ، الخميرة.

• البيوتين

المصادر: الفول السوداني والمكسرات والمأكولات البحرية والشوفان.

يتم تصنيع أكبر نسبة من البيوتين في الجسم في الأمعاء.

• فيتامين ب 12

مصادره: اللحوم البيضاء والحمراء والبيض والحليب والزبادي والجبن. لا يمكن الحصول عليها من أي مصادر نباتية.

فيتامين سي:

أهميته: مقاومة الالتهابات ، نمو العظام ، الغضاريف ، اللثة والأسنان ، الحفاظ على صحة الدم ، امتصاص الحديد.

مصادره: الفواكه والخضروات وخاصة الفلفل الأحمر والبروكلي والقرنبيط والفواكه المالحة والبطاطس والطماطم والجوافة.

فيتامين د:

الأهمية: صحة العظام ونموها.

المصادر: يتم تصنيع فيتامين (د) في الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة في اليوم في المتوسط ​​لمنطقة الذراع ، كما توجد كميات ضئيلة من فيتامين (د) في السردين والسلمون وبعض أنواع الألبان المصنوعة خصيصًا.

فيتامين هـ:

المعنى: لحماية أغشية الخلايا في الجسم.

مصادره: القمح ، بذور عباد الشمس ، الحمص ، المكسرات ، السلمون ، الجمبري ، الخضار.

فيتامين ك:

معناه: أن تحدث عملية تخثر الدم بشكل طبيعي بعد التعرض للجرح.

مصادره: ينتج بشكل كبير عن طريق البكتيريا الموجودة داخل الأمعاء ويوجد أيضًا في الخضروات الخضراء.

• للحصول على نسبة كافية من هذه الفيتامينات عن طريق تناول خمس مجموعات غذائية يومياً وهي:

1- فواكه.

2- خضروات.

3- اللحوم الحمراء والبيضاء والبيض والبقوليات والتوفو والمكسرات.

4- منتجات الألبان.

5- منتجات الحبوب الكاملة والخبز.