للحصول على أذرع مشدودة ومترهلة ، لدينا اليوم بعض الحركات للتخلص من هذا التراكم الزائد ، بما في ذلك:
- ارفع الوزن بيديك ، ارفع ذراعك الأيمن من مستوى الخصر نحو كتفك ، كرر هذه الحركة بذراعك الأيسر. ثم قم بإصلاحه على مستوى الكتف وبنفس الطريقة حرك يدك اليمنى للخلف ثم حركها نحوك.
- ارفع يدك اليمنى من مستوى الخصر نحو وجهك ثم امسكها. كرر هذه الحركة لليد اليسرى. افتح ذراعيك خارج جسمك. ثم ارفع يديك من خصرك نحو وجهك.
- ارفع الوزن براحة يديك وارفعه فوق رأسك.
- استلقِ على الأرض وضع يديك على الوزن خلفك وارفع جسمك لأعلى.
- ارفع الوزن بيديك خلف رأسك وحركهما لأعلى من مستوى الكتف.
- أثناء الوقوف ، ارفع الوزن من خصرك باتجاه بطنك ، ثم ارفعه من معدتك نحو صدرك. أخيرًا ، ارفعه من الخصر نحو الصدر.
- قم بهذه الحركات 4 مرات في الأسبوع ، وتأكد من المشي لمدة 40 دقيقة ، واتباع نظام غذائي صحي وسترى الفرق.