استخدام الدمبل أثناء التمرين ليس جديدًا بالتأكيد ، فبجانب “القضيب الحديدي” ، تعتبر الدمبل إحدى الوسائل الرئيسية للتمرين.
وبالتأكيد بالنسبة للمهنيين ، هناك اعتماد أكبر على العارضة. ومع ذلك ، نظرًا لأنه أثقل وأقوى من حيث التمرين ، فإن هذا لا يمنع استخدام الدمبل من أن يكون جزءًا أساسيًا من روتين الرياضي. لأن الاستعمال ينعكس في عدة فوائد لعضلات الجسم مثل:
1- الأمن
استخدام الدمبل هو بالتأكيد أكثر أمانًا من تمارين الحديد. لسهولة التحكم ووزن أخف نسبيًا ، خاصة للرياضيين المبتدئين ، هناك بعض التمارين التي تحتوي على نسبة عالية من المخاطر التي ، إذا لم تمارس بشكل صحيح ، ستسبب إصابات ليست سهلة.
2- عضلات متكاملة
ممارسة بعض التمارين بالدمبلز له أهمية كبيرة من حيث تكامل العضلات ، لأن كل شخص يعاني من مجموعة عضلية ضعيفة لا يمكنه استهدافها بالكامل بالبار. لذلك ، من خلال تنويع استخدامك للقضيب والأثقال ، ستضمن استهداف جميع النقاط التي تشكل العضلات المستهدفة.
3- الضغط المنتظم
يواجه العديد من الرياضيين مشكلة التوزيع غير المتكافئ للضغط على اليدين عند استخدام العارضة. لذلك ، فإن استخدام الدمبل يضمن توزيع الضغط بالتساوي على كلا الذراعين.
القاعدة الأساسية عند استخدام الدمبل هي ممارسة الذراع الضعيفة أولاً بحيث تقوم بنفس التكرارات مع الذراع القوية لضمان قدرة العضلات على التعامل مع نفس القدر من الضغط.
4- مهم لهذه العضلات
يعد استخدام الدمبل لتدريب عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس من أهم الأشياء التي يجب عليك القيام بها إلى جانب البار أو “الحديد”.
باستخدام الدمبل ، يمكنك استهداف نقاط عضلية معينة في الصدر والذراعين لا يستطيع قضيب الحديد أو القضيب الوصول إليها واستهدافها بالشكل المطلوب أو المثالي.
يمنحك تدريب Barbell تحكمًا واستقرارًا أكثر فاعلية لبعض تمارين الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس بدلاً من استخدام الحديد أو الحديد.
5- حرية أكبر
مما لا شك فيه أن تمارين الأثقال تمنح كتفيك وذراعيك مساحة أكبر للحركة والحرية ، مما يسمح لك بأداء التمارين بشكل صحيح دون الضغط على المفاصل وعضلات الجسم الأخرى ، أو التي لا يستهدفها التمرين في المقام الأول.