أهمية الماء للإنسان
الماء ذو أهمية كبيرة في حياة الإنسان ، لذلك من الضروري الحفاظ على مستوى الماء في الجسم لأسباب عديدة منها:
- تفعيل القدرة على ممارسة الرياضة: لأن فقدان أي كمية من الماء يسبب خللاً في جسم الإنسان ، مثل: الشعور بالتعب ، وعدم توازن درجة حرارة الجسم ، وتقليل النشاط البدني ، وصعوبة ممارسة الجسم للرياضة. والروح ، لذلك يحتاج الرياضي إلى تعويض ما يخسره جسمه أثناء ممارسة الرياضة لتجنب المشاكل السابقة ، كما أن شرب الماء يساعد أيضًا في تقليل الضغط الناتج عن أداء الأنشطة الرياضية الصعبة.
- تنشيط وظائف المخ: يؤدي فقدان كمية الماء في الجسم إلى انخفاض مستوى طاقة الجسم ، وتضعف الذاكرة ونقص الماء في الجسم يؤثر سلباً على الحالة المزاجية.
- التقليل من احتمالية الإصابة بالصداع: يسبب نقص الماء في الجسم الصداع أو الصداع النصفي ، لذلك ينصح بشرب الكثير من الماء لتخفيف الصداع.
- التغلب على الإمساك: ينصح بشرب كمية كافية من الماء للتغلب على الإمساك كما أنه يسهل عملية الهضم للجهاز الهضمي.
- علاج حصى الكلى: شرب الماء بكمية معينة يساعد على حماية الكلى ، لأن الماء الكافي يساعد على تقليل تركيز المعادن في الدم ويقلل من إمكانية تبلور المعادن أو تحولها إلى حصوات أو تكتل في الكلى ، لذا فإن الشرب يعمل الماء لغسيل الكلى وخروج جميع التجاوزات في شكل التبول.
- يساعد على إنقاص الوزن: شرب الماء كل يوم يساعد في عمليات التمثيل الغذائي ويساعد في حرق السعرات الحرارية بسرعة. ينصح بعض الأطباء بضرورة شرب الماء البارد للمساعدة في حرق السعرات الحرارية ، حيث يحاول جسم الإنسان الموازنة بين درجة حرارة الجسم الطبيعية وحرارة الماء ، لذلك يقوم بتحويل بعض السعرات الحرارية لتلعب هذا الدور ، كما يلعب دورًا في ذلك. فقدان الشهية لذلك شرب الماء قبل الأكل يساعد الجسم على التخلص من جميع السموم في الجسم من خلال تسهيل عمليات التخلص من السموم عن طريق إدرار البول والعرق.
- الحفاظ على التوازن في سوائل الجسم: وذلك لأن العديد من الوظائف الحيوية في جسم الإنسان تعتمد على وجود السوائل ، مثل عملية نقل الدم عن طريق الدورة الدموية ، وإفراز اللعاب ، وتسهيل نقل الطعام ، لذلك يلجأ الدماغ إلى إرسال إشارة ، الشعور بالعطش ، عندما يكون هناك نقص في السوائل في الجسم للتعويض عن استهلاك السوائل.
- تعزيز نضارة الجلد والبشرة: بما أن نقص الماء في جسم الإنسان يتسبب في جفاف الجلد وتجعده ، لذلك يفضل استخدام الكريمات المرطبة لتقليل فقدان الماء والسوائل في الجلد.
- يساهم الماء في التغلب على الشعور بالإرهاق والإرهاق ، لأن نقص الماء في الجسم عن الكمية الطبيعية يؤدي إلى الشعور بالإرهاق ، لأن الجسم يتوقف عن أداء الوظائف الحيوية ، ولا يبذل نفسه.
- يساعد الماء في الحفاظ على رطوبة الفم ، مما يقلل من رائحة الفم الكريهة.
- يساعد على تليين المفاصل: يشارك الماء بنسبة 80٪ في تكوين الغضاريف بين المفاصل ، لذا فإن وزنه يقلل من قدرة المفصل على تحمل الصدمات.
- يلعب دورًا في إنتاج اللعاب والمخاط: حيث يتبلور دور اللعاب أثناء الهضم ، مما يحافظ على رطوبة الفم والأنف.
- يحافظ على ضغط الدم: لأن نقص الماء في الجسم يتسبب في انخفاض ضغط الدم وزيادة كثافة الدم وانخفاض لزوجة الدم.
- يساعد على التنفس: يسبب نقص الماء بعض الأمراض مثل الربو والحساسية في الجهاز التنفسي.
- يلعب دورًا في نقل المعادن والفيتامينات: هناك بعض الأطعمة والعناصر الغذائية التي يمكن أن تذوب في الماء مما يسهل عملية نقلها إلى جميع أجزاء الجسم.
- يؤثر على تكون الدم: يتكون الدم بشكل كبير من الماء.
الضرر الناتج عن عدم شرب الماء
يسبب نقص مياه الشرب العديد من الأضرار ، منها:
- تسبب بعض الأضرار الكلوية: قلة شرب الماء يؤدي إلى الجفاف الذي يمكن أن يسبب الفشل الكلوي ويعرض حياة الإنسان للخطر.
- ارتفاع ضغط الدم: قلة الماء تجعل الدم لزجًا ويزيد من كثافته وسمكه.
- أعراض الصقر للربو والحساسية: يحدث هذا بسبب الجفاف ويلجأ الجسم إلى تضييق المجاري الهوائية لتقليل فقدان الماء في الجسم.
- يؤثر على الجلد: يؤدي نقص السوائل في الجسم إلى بعض المشاكل والاضطرابات ويعمل على تقليل تجاعيد الجلد.
- وجود مشاكل في الجهاز الهضمي: نقص الماء في الجسم يمكن أن يسبب احتمالية الإصابة بقرحة المعدة أو الإمساك ووجود حرقان في المعدة
- الشعور بألم في مفاصل الجسم: وذلك لأن الغضروف المفصلي يحتوي على 80٪ ماء ، لذا فإن الجفاف يقلل من قدرة المفصل على امتصاص الصدمات.
- تلف الدماغ: يقلل الجفاف من قدرة الدماغ على العمل.
نصائح لمياه الشرب للصقور
نظرا لأهمية الماء فمن الأفضل شرب الماء بالكمية المناسبة لاحتياجات الجسم ، وهناك بعض الإرشادات التي من الأفضل استخدامها لشرب المزيد من الماء.
- اشرب الماء والسوائل مع جميع الوجبات.
- تناول العصائر المفضلة ، وشجع الناس على شرب الكثير من السوائل.
- تناول الخضار والفواكه الطازجة بكميات معقولة لاحتوائها على الكثير من الماء والسوائل.
- اعتد دائمًا على وضع زجاجة من الماء فيها ، سواء في العمل أو في السيارة أو في حقيبتك ، واشرب من حين لآخر.
- تناول العصائر التي لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية لإبعاد الوزن عن الصقر.
أفضل الأوقات لشرب الماء
يحتاج الجسم إلى الماء بكميات كبيرة طوال اليوم ، ولكن هناك أوقات يحتاج فيها الجسم إلى شرب الماء ، ومنها:
- عندما تستيقظ من النوم: يساعد الماء على تدفق مجرى الدم ، وتخليصه من الجزيئات الحرة والسعرات الحرارية المتبقية التي تم استهلاكها في عملية التمثيل الغذائي طوال الليل.
- قبل الأكل: شرب الماء قبل الأكل هو أحد طرق فقدان الشهية لأنه يساعد على الشعور بالشبع ، وتناول كميات قليلة من الطعام ، كما يساعد شرب الماء على ترطيب المعدة ، ويساعد على التغلب على الشعور بالتوتر عند تناول الأطعمة الحمضية ، ويساعد لزيادة حاسة التذوق.
- أثناء وبعد ممارسة الرياضة:
- شرب الماء مهم لتجنب جفاف الجسم ، أثناء التدريب وبعد التمرين يفضل شرب الماء لتعويض الجسم عن فقدان السوائل أثناء التدريب.
- أثناء المرض: شرب الماء أثناء المرض يساعد على تسريع الشفاء.
في نهاية مقالنا نتمنى أن نكون قد أبلغناكم بأهمية الماء في حياة الإنسان ، وأضرار عدم شرب الماء ، ونصائح للصقور لشرب الماء ، وأفضل الأوقات لشرب الماء وننتظر تعليقاتكم. .