أهمية الماء في جسم الإنسان

أهمية الماء فِيْ جسم الإنسان.

يلعب الماء دورًا مهمًا فِيْ الحياة بشكل عام وفِيْ بناء جسم الإنسان بشكل خاص، وتتلخص أهميته فِيْ الآتي

• يزيل الشوائب والسموم يساعد الماء على تنقية الجسم وتعزيز وظائف الكلى.
  • يتخلص من السموم فِيْ الدم.
• يسبب نقص هذا العَنّْصر مشاكل صحية وأمراض الكلى ويعرضها لانسدادات والتهابات مجرى البول.
• إفراز اللعاب يساعد إفراز اللعاب على زيادة القدرة على هضم الطعام وزيادة التمثيل الغذائي.
  • وذلك لأن الماء يحتوي على بعض الإنزيمات التي تزيد من ترطيب الفم وتمنع الجفاف.
• زيادة القدرة البدنية يفقد الشخص الذي يتعرض لانخفاض معدل الماء قدرته البدنية ولا يستطيع القيام بأنشطته اليومية.
  • بالإضافة إلَّى الشعور بالتعب والإجهاد، ويرجع ذلك إلَّى نقص بعض المعادن فِيْ الماء، مثل البوتاسيوم والصوديوم.
• زيادة القدرة المناعية شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا يساعد على تقوية جهاز المناعة لدى الشخص.
  • خاصة بعد الاستيقاظ، لأنه يعمل على موازنة الجهاز اللمفاوي مما يقلل من الإصابة بالأمراض.
• يساعد على الانتباه والتركيز إن عدم تناول كَمْية كافِيْة من الماء يؤثر على انتباه الشخص وصحته العقلية، ويفضل تناول كوب فِيْ الصباح لتقليل حرقة المعدة.
• العمل على توازن الجسم يحافظ الماء على كفاءة أجهزة الجسم المختلفة لأنه يعمل بدوره من خلال توزيع الفِيْتامينات المختلفة على جميع أجزاء الجسم وتنظيم درجة حرارة الجسم.
• فوائد أخرى يقضي الماء على الفِيْروسات ويقلل من فرص الإصابة بالعدوى ويزيد من صحة الجهاز الهضمي.
  • يقلل من القرحة ويعالج بعض الاضطرابات والمشاكل المعوية، ويقي الشخص من سرطان القولون.

فوائد الماء المتعلقة بالبشرة والشعر

لا تقتصر أهمية الماء فِيْ جسم الإنسان على فوائده الصحية وأعضاء الجسم فحسب، بل له دور فِيْ الحفاظ على الجمال على النحو التالي

• ترطيب البشرة يعمل الماء على تقليل الجفاف، لذلك يوصى بالوقاية من جفاف الجلد وتشققه.
  • يجب أن يلتزم الرياضيون بتناول المزيد من الطعام لأن أجسامهم تحتاج إلَّى المزيد من الماء.
  • ويفضل غير الرياضيين تناول جزء أكبر فِيْ موسم الصيف.
• حيوية ونضارة البشرة يساعد الماء فِيْ الحفاظ على صحة بشرة الوجه، حيث يساعد على نقاء ونقاء المظهر الخارجي للبشرة.
  • يقلل من فرص الإصابة ببعض مشاكل البشرة ويقلل من ظهُور بثور الوجه وحب الشباب.
  • يعمل على مرونة الجلد ويقلل من علامات الشيخوخة.
• زيادة صحة الشعر لا يوجد جزء من جسم الإنسان لا يحتاج إلَّى الماء، لزيادة صحته وإيصال الدم المحمل بالمغذيات والأكسجين إلَّى باقي أجزاء الجسم.
  • لذلك يوصى بتناوله فور الاستيقاظ لتقليل ظهُور التكسر وزيادة قوة الشعر، كَمْا يجعل المظهر الخارجي للشعر أكثر لمعاناً وحيوية.

كَمْية الماء للشرب

كَمْية الماء التي يحتاجها الجسم تختلف من شخص لآخر، ويتم قياسها بنسب معينة حسب وزن الجسم، والكَمْية الموصى بها هِيْ كَمْا يلي

• يتراوح المعدل الطبيعي أو المتوسط ​​لاستهلاك الماء اليومي من ثمانية إلَّى عشرة أكواب.
• تختلف كَمْيات الماء حسب طبيعة جسم الشخص، والمناخ المحيط، والتعرق المفرط، والأنشطة التي يقوم بها الفرد.
• الرجال الأكبر سنًا أو النساء الحوامل، الكَمْية الموصى بها هِيْ 13 كوبًا من الماء، بينما للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا، يوصى بـ 11 كوبًا يوميًا.
  • أما بالنسبة للنساء غير الحوامل فِيْنصحهن بشرب تسعة أقداح من الماء، وينصح الأطفال بشرب لتر أو لتر وربع خلال النهار.
• هناك بعض الأصناف التي يتم تناولها على مدار اليوم وتحتوي على كَمْية كبيرة من الماء، مثل الحساء والفواكه والخضروات المختلفة.
• إذا كان طعم الماء لا يرضي البعض، فِيْمكن تحسين الطعم بإضافة بعض العَنّْاصر مثل الخيار أو شرائح الفراولة أو شرائح التفاح.

نصائح يجب وضعها فِيْ الاعتبار عَنّْد شرب الماء

هناك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها عَنّْد تناول الماء لتجنب الآثار الجانبية السلبية، وكذلك تحقيق أقصى استفادة من المعادن الموجودة فِيْ الماء، مثل ما يلي

• إذا كنت لا تتذكر شرب الماء، ضع زجاجة أمامك واشرب كَمْية صغيرة كل نصف ساعة على الأقل.
• اشرب الماء على معدة فارغة، بعد الاستيقاظ فِيْ الصباح، والكَمْية الموصى بها فِيْ ذلك الوقت هِيْ كوبان.
• خلال النهار، يجب على الشخص أن يشرب عشرة أكواب من الماء مقسمة على فترات.
  • تزداد هذه الكَمْية مع زيادة النشاط الذي يقوم به الشخص، مثل القيام ببعض التمارين أو التعرض للطقس الحار.
• تأكد من شرب الماء حتى لو لم تكن عطشانًا.
  • لأن وجود هذا الشعور يشير إلَّى أن الشخص قد وصل إلَّى مرحلة الجفاف، فِيْحذر جسمك من ذلك الشعور بشرب الماء.
• يوصى بشرب كأسين من الماء قبل حمل أشياء ثقيلة أو الجري والمشي لفترات طويلة.
  • أو ممارسة الرياضة، بالإضافة إلَّى تناول كوب فور القيام بهذه الأنشطة.
• من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها البعض أن تناول بعض المشروبات مثل الكافِيْين أو الحليب والعصائر يحل محل الماء، لكن هذا ليس صحيحًا، بالإضافة إلَّى هذه المشروبات يجب أيضًا شرب الماء.
• إن تناول الخضار والفاكهة يمد الجسم بالماء الذي يحتاجه.

الآثار الضارة لشرب الكثير من الماء

على الرغم من أهمية الماء للحياة، إلا أن استهلاكه بكَمْيات أكبر من المعتاد يسبب العديد من الآثار الجانبية السلبية فِيْ الجسم، مثل ما يلي

• انخفاض معدل الصوديوم فِيْ الجسم لأن استهلاك كَمْية كبيرة من الماء يؤدي إلَّى فقدان الجسم لكَمْية كبيرة من المعادن مثل الصوديوم، مما يسبب صداعًا مستمرًا أو اضطرابات وتشنجات عضلية.
• شرب كَمْية كبيرة من الماء يؤدي إلَّى فقدان الوعي والإغماء.
  • بالإضافة إلَّى ظهُور بعض نوبات الصرع.
• هناك علاقة مباشرة بين زيادة تناول الماء وارتفاع ضغط الدم.
  • لذلك، لا ينصح بتناولها المتكرر للأشخاص الذين يعانون من مشاكل ضغط الدم.
• يؤدي الاستهلاك المفرط للمياه إلَّى مشاكل فِيْ الرؤية مثل الرؤية المزدوجة.
  • بالإضافة إلَّى قلة القدرة على الانتباه، ومشاكل فِيْ عملية التنفس.
• تؤدي المياه الزائدة فِيْ الجسم إلَّى تراكَمْها داخل خلايا الجسم بدلاً من المرور عبر أنسجة الجسم المختلفة من الخارج.
  • يؤدي هذا إلَّى تضخم خلايا الدماغ وهذا يؤدي إلَّى الضغط على الدماغ.
  • وبالتالي تظهر بعض المشاكل الصحية لدى الشخص، مثل القيء والغثيان.
• شرب كَمْية كبيرة من الماء يسبب الوفاة عَنّْد بعض الناس وفِيْ بعض الحالات.