أهمية الرياضة في حياتنا
تكمن أهمية الرياضة في حياتنا في الفوائد التي توفرها لجسمنا وعقلنا ولأنها تلعب دورًا رئيسيًا في الوقاية من الأمراض المختلفة. بالإضافة إلى أن أهمية الرياضة في حياتنا تكمن في الراحة النفسية التي توفرها لمن يثابر عليها ، ومن أهم فوائد التمرين:
1- الشعور بالسعادة والراحة النفسية
- وفقًا لدراسات مختلفة ، فقد ثبت أن التمارين الرياضية تحسن المزاج وتقلل من الاكتئاب والقلق ومشاعر التوتر ، وبالتالي فإن الشعور بالراحة ينتج عن تحفيز مناطق مختلفة من الدماغ أثناء التمرين.
- تزداد حساسية الدماغ للهرمونات مثل السيروتونين والنورادرينالين ، وبالتالي فإن أهمية الرياضة في حياتنا تكمن أيضًا في حقيقة أنها توفر صقرًا كبيرًا في إفراز الإندورفين المسؤول عن الشعور بالسعادة وتقليل نسبة الشعور بالألم.
- أظهرت دراسة أجريت على عشرين امرأة أن أربع منهن كن مكتئبات وأن هذا التمرين ، مهما كانت شدته ، قلل من اكتئابهن.
- لاحظت دراسة أجريت على 26 رجلاً وامرأة تغيرات منتظمة في الحركة في الحالة العقلية والمزاج.
2- إنقاص الوزن
- تشير الدراسات إلى أن الخمول من أهم أسباب فقدان الوزن ، ولهذا تكمن أهمية الرياضة في حياتنا في إمكانية حرق السعرات الحرارية.
- وهي مسؤولة عن وزن الصقر من خلال التمثيل الغذائي للصقر في الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن التمارين المختلفة وتمارين المقاومة لها القدرة على إطالة حرق الدهون والحفاظ على كتلة العضلات.
3- حماية العضلات والعظام
- تلعب التمارين الهوائية دورًا مهمًا في بناء العضلات والعظام نتيجة لتحفيز العضلات وزيادة قدرتها على امتصاص الأحماض الأمينية أثناء التمرين.
- تساعد التمارين أيضًا في بناء وتحسين كثافة العظام ووقف هشاشة العظام مع تقدمك في العمر.
- تشير الدراسات إلى أن التمارين الهوائية مثل الجمباز أو الجري تزيد من كثافة العظام مقارنة بالرياضات الأخرى مثل السباحة وركوب الدراجات.
4- مستويات طاقة الصقر في الجسم
- تكمن أهمية الرياضة في حياتنا في قدرتها على زيادة مستوى الطاقة في الجسم.
- لاحظت الدراسة مستويات الطاقة وانخفاض التعب لدى ستة وثلاثين شخصًا استمروا في التمرين.
- يمكن أن تزيد التمارين الرياضية من مستويات الطاقة لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة التعب المزمن.
- كما وجد أن التمارين الرياضية تزيد من مستويات الطاقة لدى الأشخاص المصابين بأمراض متقدمة مثل السرطان وفيروس نقص المناعة البشرية والتصلب المتعدد.
5- الوقاية من الأمراض المتزامنة
- قلة النشاط البدني من أكثر أسباب الأمراض المزمنة شيوعًا ، ووفقًا للدراسات ، فقد ثبت أن ممارسة الرياضة بانتظام تعمل على تحسين حساسية خلايا الجسم للأنسولين بالإضافة إلى الحفاظ على صحة القلب.
- الأوعية الدموية وتقليل الوظائف الحيوية ومستويات الدهون.
- تؤدي قلة ممارسة الرياضة إلى ارتفاع نسبة الدهون داخل الجسم ، خاصة في منطقة البطن ، مما يزيد من الإصابة بمرض السكري.
- وأمراض القلب ، مما يدل على أهمية ممارسة الرياضة في نمط حياتنا.
6- المحافظة على بشرة صحية
- يعاني الجلد من عمليات الإجهاد التأكسدي في الجسم بسبب افتقار الجسم للدفاعات المضادة للأكسدة لإصلاح الأضرار التي تسببها الجذور الحرة في الجسم.
- وفقًا للدراسات ، يمكن أن تؤدي التمارين المعتدلة والمنتظمة إلى زيادة تخليق مضادات الأكسدة الطبيعية.
- الذي يعمل على حماية الخلايا حيث أن التمارين الرياضية تحفز تدفق الدم وخلايا الجلد مما يؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
7- حماية الدماغ وتقوية الذاكرة
- تساعد التمارين الهوائية على تحسين وظائف المخ وحماية الذاكرة وتفكير الصقور عن طريق إبطاء معدل ضربات القلب ، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى الدماغ بالإضافة إلى زيادة إفراز الهرمونات.
- لذلك تكمن أهمية الرياضة في حياتنا في دورها الوقائي ضد الأمراض التي تصيب الدماغ بشكل أو بآخر.
- تساعد التمارين أيضًا في نمو أجزاء الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والتعلم ، فضلاً عن دور التمرين في الوقاية من مرض الزهايمر والفصام.
8- الاسترخاء والمساعدة على النوم
- أصبحت ممارسة الرياضة أكثر أهمية في حياتنا في هذا الوقت ولا تقتصر على العامل البدني فحسب ، بل يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة أيضًا على الاسترخاء والنوم.
- يُعتقد أن دفء دم الصقر أثناء التمرين يؤدي إلى تحسين نوعية النوم.
- وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة الرياضة لمدة 50 دقيقة أسبوعيًا يمكن أن تحسن جودة النوم بنسبة 65٪.
- يمكنك أيضًا اختيار نوع التمرين المفضل لديك ، حيث خلصت الدراسات إلى أن التمارين الهوائية وحدها أو التمارين الهوائية جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية.
- يمكن أن تحسن التمارين من جودة النوم بشكل كبير.
9- تخفيف الآلام
- تقلل التمارين من الآلام المزمنة ، لذلك تشير الدراسات الحديثة إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تخفيف الألم على عكس المعتقدات القديمة ، كما تشير الدراسات إلى أهمية ممارسة الرياضة في حياتنا ودورها في تنظيم الألم المتعلق بالمشاكل الصحية.
- مثل آلام أسفل الظهر وآلام العضلات وما إلى ذلك يزيد أيضًا من تحمل الألم.
10- تعزيز الصحة الجنسية
- تلعب الرياضة دورًا في زيادة التحفيز من خلال تحسين تدفق الدم وتقوية الأمعاء والأوعية الدموية وتحسين المرونة.
- وفقًا لدراسة أشارت إلى أن النساء في الأربعينيات من العمر أظهرن معدلات أعلى للنشوة الجنسية أثناء النشاط الجنسي بعد التمرين.
- شهد ما لا يقل عن مائة وثمانية وسبعين شخصًا ممن يمارسون الرياضة أسبوعياً زيادة في سرعة القيادة ، ووجدت إحدى الدراسات أن المشي لمدة 6 دقائق في مكتب الاستقبال يقلل من أعراض ضعف الانتصاب لدى الرجال.
- في مجموعة من الرجال ذوي الجودة العالية ، أظهرت دراسة أن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لديهن رغبة متزايدة في ممارسة الجنس بعد أن مارسن تدريبات مقاومة منتظمة لمدة ستة عشر أسبوعًا.
كيفية مواكبة التمرين
تكمن أهمية الرياضة في حياتنا في تأثيرها الصحي على الجسم والعقل ، لذلك يوصى بتكوينها كجزء من الروتين اليومي للفرد ، وهناك عدة نصائح للمساعدة في الحفاظ على التحفيز والنشاط على مستوى عالٍ.
تتضمن الأفكار التي تساعد في تحفيز الدافع لممارسة الرياضة ما يلي:
1- قم بإنشاء تمرين من أنشطتك اليومية العادية
غالبًا ما يتم إنشاء التمرين باستخدام عدة تقنيات مختلفة أثناء أداء المهام اليومية ، مثل استخدام الدرج بدلاً من المصعد أو غسل السيارة.
2 – اختيار الشريك
إن وجود شريك في التمرين يزيد من متعة ممارسة التمارين الرياضية ، لذا يوصى بالانضمام إلى الأنشطة الجماعية أو الاشتراك في مجموعات ضمن فصل الرقص ، وبالتالي يوصى بدراسة رياضة المشي لمسافات طويلة.
3 – مراقبة التقدم والنتائج
يساعد تتبع اللياقة والنتائج في تحديد الأهداف وتحفيزك على ممارسة الرياضة.
4- فالكون متعة في التدريب
كتابة الموسيقى أو مشاهدة التلفاز أثناء ممارسة الرياضة يزيد من المتعة ، ويوصى بتغيير نوع التمرين من وقت لآخر حتى لا تشعر بالملل.
5- ابحث عن أنشطة للقيام بها في الطقس السيئ
يمكن للفرد أن يختار المشي في الداخل أو التمرين في صالة الألعاب الرياضية عندما لا يتمكن من تجربته.
أهمية ممارسة الرياضة في الوقاية من السرطان
- على وجه الخصوص ، يرتبط قلة النشاط بخطر إصابة الصقور بعدة أنواع من السرطان ، مثل سرطان القولون.
- يرتبط التمرين أيضًا بانخفاض معدل الإصابة بالسرطان والموت ، مما يدل على أهمية التمرين في نمط حياتنا من خلال اكتشاف الخلايا السرطانية وقتلها.
- تلعب الرياضة أيضًا دورًا مهمًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين إفراز الهرمونات والحفاظ على الوزن.
- مما يؤدي إلى التقليل من مخاطر العوامل المؤكسدة والالتهابات في الصقر وبالتالي للوقاية من الإصابة بالسرطان.
نصائح تمرين لمرضى السكر
- هناك العديد من الفوائد للتمارين الرياضية التي يبحث عنها مرضى السكر ، من خلال خفض مستويات الجلوكوز في الدم وتقليل مقاومة الخلايا للأنسولين.
- أثناء ممارسة هذه التمارين ، هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها من أجل تحقيق النجاح في الهدف المحدد لممارستها.
1- قائمة الأنشطة المختلفة
تريد أن تختار أنسب الرياضات التي يفضلها الشخص ، مثل الرقص واليوجا والمشي والسباحة وغيرها من الرياضات.
2 – الحصول على موافقة الطبيب
بعد اختيار نوع التمرين ، سترغب في مراجعة طبيبك لمعرفة كيفية تغيير نظامك الغذائي أو جرعة الأنسولين أو دواء السكري إذا لزم الأمر.
3- قم بإجراء فحص جلوكوز الدم
يجب فحص مستويات الجلوكوز في الدم بانتظام أثناء التمرين لمنع نقص السكر في الدم.
4- أفضل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات
تأكد من تناول وجبة منخفضة الكربوهيدرات في حالة انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء التمرين.
5- تمرن بشكل تدريجي
يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة لمدة عشر دقائق وتزيدها بأيام لتنجح في ثلاثين دقيقة في اليوم.
6- مارس تمارين القوة مرتين في الأسبوع
يساعد رفع الأثقال أو ممارسة تمارين المقاومة على الصقر على التحكم في نسبة السكر في الدم.
7- ممارسة الرياضة بانتظام
سيحقق النظام الغذائي الصحي والأدوية أهدافك بسرعة.
8- ممارسة الرياضة مع الأصدقاء
يمكن للأصدقاء المساعدة في علاج ومساعدة شخص مصاب بمرض السكري إذا انخفض السكر في الدم أثناء التمرين.
9- احمِ قدميك
بالإضافة إلى الفحص والتنظيف اليومي لقدميك ، يجب عليك ارتداء أحذية رياضية مناسبة.
10- حافظي على ترطيب الجسم
يجب أن تشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
11- توقف بمجرد أن تشعر بألم مفاجئ
يجب أن تتوقف بمجرد أن تشعر بأي ألم حاد أو مفاجئ.
أفضل رياضة لمرضى السكر
- يُنصح مرضى السكر بالاعتماد على نوع التمرين الذي يناسبهم ، وعلى الرغم من تنوع التمارين والصعوبة ، فإن الهدف المحدد هو الانخراط في نشاط بدني بغض النظر عن نوع النشاط.
- تشمل أكثر الرياضات الموصى بها المشي والتاي تشي ورفع الأثقال والسباحة واليوغا وركوب الدراجات الثابتة والمشي السريع.
أهمية النظام الغذائي للرياضيين
- تزداد أهمية الرياضة في حياتنا مع تقدم العمر لما لها من فوائد في مكافحة الشيخوخة ومكافحة الأمراض.
- يوصى أيضًا باتباع نظام غذائي صحي للنجاح في أهداف تمارين محددة.
- يعتمد النظام الغذائي الصحي على تنوع ووفرة بعض العناصر الغذائية ، وأهم النصائح الغذائية التي يجب اتباعها هي ما يلي.
- تناول وجبات صحية ، ابدأ اليوم بوجبة الإفطار ولا تهملها ، احسب كمية الكربوهيدرات ، وازن كمية البروتين في النظام الغذائي.
- زد من تناولك للخضروات والفواكه.
- تناول الدهون الصحية ، وتناول وجبة صغيرة قبل التمرين ولا تقطع السعرات الحرارية فجأة.
- حافظ على نظام غذائي.
تمارين
- تعرف التمارين الهوائية بأنها أي حركة تؤدي إلى عمل العضلات وحرق السعرات الحرارية في الجسم.
- لذا فإن أنواع هذه التمارين والعضلات التي تستهدفها تختلف من تمرين إلى آخر وهناك أنواع عديدة من التمارين مثل السباحة والجري والمشي بالإضافة إلى الرقص إلخ.
- من المهم أيضًا معرفة أهمية الرياضة في حياتنا والفوائد التي تجلبها للجسم وصحته ، جسديًا وعقليًا.
- وتلعب الحركة دورًا مهمًا في علاج بعض الأمراض والوقاية منها ، مثل مرض السكري ، من بين العديد من الأمراض.
وفي الختام قدمنا لكم معلومات شاملة عن أهمية الرياضة في حياتنا ونأمل أن نكون قد أفادناكم.