بالطبع ، ما نأكله يؤثر بشكل كبير على صحتنا وحالة وزننا. لكن هل تعلم أن جودة الطعام وتوقيت استهلاكه يلعبان دورًا كبيرًا في الحفاظ على الصحة ووزن الجسم؟ سيساعدك تناول الطعام في الوقت المناسب من اليوم على حرق المزيد من السعرات الحرارية والبقاء جائعًا لفترة أطول.تناول الطعام كل 3 أو 4 ساعات في اليوم
يتناول معظم الناس ثلاث وجبات رئيسية مع وجبة خفيفة واحدة ، بينما يفضل الآخرون تناول أربع وجبات صغيرة في اليوم ؛ يمكنك اختيار الخيار الأفضل لك. سيؤدي توقيت وجباتك بهذه الطريقة إلى تحسين عملية حرق الدهون عن طريق تقليل إفراز الأنسولين والسماح لهرمون اللبتين بلعب دوره السحري في التحكم في الشهية وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى موازنة هرمون الكورتيزول الذي يعيق حرق الدهون. معالجة. يجب أيضًا أن تستمتع بوجباتك في نفس الوقت كل يوم.تناول الطعام بعد ساعة من الاستيقاظ
كانت والدتك محقة عندما أخبرتك أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. عند تخطي وجبة الإفطار ، تفقد فوائد زيادة التمثيل الغذائي لديك. ستكون أيضًا أكثر عرضة لتناول وجبات غير متوازنة واستهلاك كميات غير ضرورية من السعرات الحرارية وكميات عالية من الدهون المشبعة على مدار اليوم. أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار في الواقع يزنون أكثر. أيضًا ، يمكن أن يؤدي تخطي وجبة صباحية صحية إلى زيادة هرمون التوتر.
لا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات
الأكل قبل النوم يسبب العديد من المشاكل مثل ارتفاع درجة حرارة الجسم ، وزيادة نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ، ويثبط إفراز الميلاتونين ، وهو هرمون طبيعي تنتجه الغدة النخامية الموجودة في الدماغ. إنها غدة المايسترو التي تدير الأوركسترا لمعظم غدد الجسم ، وتفرز الهرمونات التي تنشط أو تثبط الغدد الأخرى في الجسم. يتم الوصول إلى ذروة إفراز الميلاتونين في الليل أثناء النوم ، وينخفض مستوى هذا الهرمون بشكل ملحوظ خلال النهار بعد الاستيقاظ. وبالتالي ، فهو يساعد الجسم على الحفاظ على رتابة الحياة الطبيعية من خلال التحكم في ساعة الجسم الطبيعية ، ودورات النوم والاستيقاظ التي تصاحب النهار والليل. كما أن تناول الطعام قبل النوم مباشرة يقلل من إفراز هرمون النمو. تتداخل كل هذه العوامل مع جودة النوم وفوائد النوم المريح ، مثل حرق السعرات الحرارية بشكل طبيعي. أظهرت الأبحاث أن قلة النوم تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول كميات كبيرة من الطعام في اليوم التالي.
إذا فرضت الظروف يومًا ما تناول الطعام قبل النوم بفترة وجيزة ، فيمكنك تناول وجبة خفيفة منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالبروتين. على سبيل المثال ، سلطة بالدجاج المشوي أو الجمبري مع الخضار المسلوقة.
ابدأ يومك بالبروتين
للحفاظ على شهيتك تحت السيطرة خلال النهار ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات النشوية على الإفطار. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الحليب والبيض والجبن واللحوم الباردة لتجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم.
تناول الطعام بعد 45 دقيقة من التمرين
هذا هو الطعام الوحيد الذي يجب ألا يحتوي على الكثير من الدهون ويجب أن يكون غنيًا بالكربوهيدرات. يمكنك أن تأكل خليط الفاكهة مع الحليب المجفف.
لا تمارس الرياضة على معدة فارغة
يحتاج الجسم إلى الطاقة لأداء التمرين على النحو الأمثل. لكن على أي حال يمكنك ممارسة التمارين الهوائية التي تهدف إلى تنشيط الدورة الدموية بشرط ألا تتجاوز 20 دقيقة.
راقب طعامك
لا تفعل أي شيء آخر أثناء تناول الطعام (مشاهدة التلفاز أو العمل أو تصفح الإنترنت). ركز على مضغ طعامك واسترخي أثناء تناوله.