تحتاج المرأة الحامل إلى تناول نظام غذائي صحي يوفر لها ولجنينها العناصر اللازمة لصحتهما ، وتحتاج المرأة الحامل إلى التركيز على تلبية احتياجاتها من الحديد والكالسيوم ، بالإضافة إلى تناول الفيتامينات اللازمة لنمو الجنين. وتنصح المرأة الحامل بالابتعاد عن الأطعمة غير المطهية والبيض النيء ؛ لأنها قد تحتوي على جراثيم السالمونيلا ، ومن الأفضل الابتعاد عن أنواع الأسماك التي قد تحتوي على الزئبق ، مثل الماكريل.
أهم الأطعمة الغنية بالقيم الغذائية التي تعود بالنفع على الأم والجنين
أولا البيض
يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين وهو من العناصر المهمة لنمو الجنين ، وتحتوي كل بيضة على 90 سعرة حرارية ويوجد الكولين في البيض وهو مهم في نمو دماغ الجنين مع الأوميغا 3 ـ البيض ، فهو غذاء مهم لكل من الأم والجنين.
ثانيا السلمون
يحتوي السلمون على نسبة كبيرة من البروتينات التي تساعد على نمو الجنين وتحسين الحالة المزاجية للمرأة الحامل على عكس باقي الأنواع ، بالإضافة إلى وجود نسبة منخفضة من الزئبق.
ثالثا الفول
الجدير بالذكر أن الفاصوليا تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تساعد المرأة الحامل على التخلص من الإمساك الذي يحدث أثناء الحمل ويسبب ألماً شديداً ، كما أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد وحمض الفوليك ومن فوائد الفاصوليا الخضراء أنها تحول الكربوهيدرات إلى الطاقة ، فهي تحسن صحة العضلات وتساعد على تحسين وظيفة الجهاز الهضمي.
رابعا ، الحبوب الكاملة
يتكون من القمح والشوفان لاحتوائه على نسبة من البروتين والسيلينيوم وفيتامين هـ أثناء الحمل يجب على المرأة الحامل تناول الكثير من الحبوب الكاملة وكذلك المكسرات التي تعتبر مصادر مهمة للمغذيات وتحتوي على أوميجا 3 وهو عنصر مهم لصحة الحامل والفاكهة ، ومصدر جيد للألياف والبروتين.
خامسا الخضروات
تعتبر جميع أنواع الخضر الورقية مثل الملوخية والسبانخ وغيرها من النباتات الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية مثل فيتامين C و A ، كما أنها تعمل على تحسين صحة العين واحتوائها على حمض الفوليك. لذلك فهي مهمة ومفيدة للحامل ، والخضروات تمد جسم الحامل بالفيتامينات التي يمتصها الجنين ، وأثناء الحمل تترك مضاعفات سلبية للأم ، لكن تناول الكثير من الخضار يعوضها ويمنعها. مضاعفات.
سادسا اللحوم الخالية من الدهون
يعتبر هذا النوع من اللحوم مصدرًا مهمًا للبروتين وهو أحد العناصر المهمة للمرأة الحامل وخاصة لحم البقر بالإضافة إلى البروتينات التي تحتوي على مادة الكولين.
سابعا ، خضار وفواكه ملونة
الإكثار من تناول الخضار والفواكه الملونة التي تحتوي على الأخضر والبرتقالي وغيرها يعتبر كمية كبيرة من العناصر الغذائية للجنين ، ولكل لون مجموعة من العناصر والفيتامينات المختلفة ، كما أن للفواكه الملونة ميزة أخرى.
ثامناً: العدس والفول
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يجب على المرأة الحامل تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لضمان نمو الجنين بشكل سليم ، حيث إنها تحتاج إلى عشرة جرامات من البروتين يوميًا حتى يصل متوسط الاحتياج إلى 60 جرامًا من البروتين في الجسم. الفول والعدس من أنواع الأطعمة المليئة بالبروتين والتي تحتوي علي 15 جرامًا ، لذا فإن تناولها مفيد جدًا للحامل ويجب أن يكون الغذاء الأساسي في النظام الغذائي اليومي.
الموز التاسع
وهي من الثمار التي تحتاجها المرأة الحامل في الأشهر الأولى لاحتوائها على نسبة عالية من البوتاسيوم وتعمل على التخفيف من أعراض الغثيان والتعب نتيجة بعض التغيرات التي تمر بها المرأة الحامل خلال هذه الفترة. لذلك ينصح الخبراء الحامل بتناول الموز يوميا للحفاظ عليها في محاربة الغثيان وخاصة بعد الأكل.
تحتاج المرأة الحامل في حملها الأول إلى تناول كمية كبيرة من الطعام بشكل مستمر طوال اليوم حتى لا تتعرض هي والجنين لمضاعفات ، ويجب على الأم تناول الأطعمة التي تحدثنا عنها طوال فترة الحمل.