تضعنا زيادة الوزن في العديد من المواقف المحرجة وغالبًا ما نتجنب الظهور في الحفلات والمناسبات لأننا غير قادرين على ارتداء الملابس المناسبة بسبب زيادة الوزن لدينا. لقد جربت الآن أنظمة غذائية أسبوعية فعالة يمكنك اتباعها للتخلص من الوزن الزائد والحصول على وزن مثالي وثابت.يختلف طول ونوع النظام الغذائي باختلاف طبيعة الجسم وأحيانًا طول النظام الغذائي ، مثل النظام الغذائي الأسبوعي. تعرف معنا على أفضل الأنظمة الغذائية الفعالة والمتنوعة لإنقاص الوزن.
نظام غذائي مجرب وفعال
يعتبر هذا النظام من أكثر الأنظمة الغذائية الأسبوعية فعالية وفعالية ، فقط اشرب بشكل روتيني كوبًا من الماء الدافئ كل يوم على معدة فارغة وأضف إليه ملعقة صغيرة من العسل الأبيض ونصف ليمونة لزيادة معدل الحرق. هيئة.
وجبة افطار
- كوب شاي مع حليب خالي الدسم.
- بيضة مسلوقة أو ثلاث ملاعق فول بدون زيت + قطعة جبن قريش + ربع رغيف بني + خضار مقشر أو فاكهة.
غداء
- صحن سلطة متوسط يتكون من ؛ حبة طماطم + 1 خيار + خضار ورقية + عصير ليمون.
- شوربة خضار وسط بدون بطاطس.
- شريحة من اللحم الأحمر أو الدجاج المسلوق أو المشوي بدون دهن أو علبة تونة بدون زيت أو سمك مشوي.
- 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة.
- فاكهة الفاكهة.
وجبة عشاء
- كوب زبادي خالي الدسم مع عصير ليمون.
- صحن سلطة يتكون من ؛ حبة طماطم + خيار مقشر.
- قطعة من الجبن القريش.
قد تجد هنا … نظامًا غذائيًا سريعًا وصعبًا لتفقد 8 كيلوغرامات في أسبوع
نظام مائي لفقدان الوزن
- لا ينصح بمواصلة هذا النظام الغذائي بعد نهاية الأسبوع دون استشارة أخصائي.
- من الضروري شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
- لا يسمح بتناول الفاكهة في هذا النظام إلا ؛ التفاح والموز والجوافة والدراق والبرتقال والخوخ والكمثرى.
- لا يسمح بتناول الخضار إلا ؛ كوسة مسلوقة ، خس ، خيار ، جرجير ، فلفل أخضر.
وجبة افطار
- 4 ملاعق كبيرة فول بدون سمن أو زيت + ربع رغيف أسمر أو كونتري + قطعة جبن قريش + بيضة مسلوقة.
- فواكه.
غداء
- ملعقتان كبيرتان من الأرز أو المعكرونة أو ربع رغيف محلي أو بني + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية أو بيضتين مسلوقتين جيدًا أو 150 جرامًا من اللحم الأحمر المسلوق أو المشوي أو علبة تونة بدون زيت مع الخل وعصير الليمون.
- طبق سلطة صغير ، شوربة خضار بدون بطاطس أو على البخار + شوربة لحم خالي من الدسم.
- فاكهة واحدة.
وجبة عشاء
- كوب متوسط من الزبادي الخالي من الدسم.
- قطعة من الجبن القريش.
- طماطم + خيار.
- فواكه.
سوف تجد هنا … 4 وجبات سريعة ومثبتة
نظام غذائي متنوع
سيساعدك هذا النظام على خسارة 5 إلى 8 كيلوغرامات من الوزن الزائد ويمكن تكراره لعدة أسابيع حتى تصل إلى وزنك المثالي وهو أحد أهم الأنظمة الغذائية الأسبوعية التي تم تجربتها واختبارها.
- اليوم الأول: تناول الفاكهة فقط خلال ثلاث وجبات ، مع الإكثار من البطيخ والشمام ، وتجنب تناول الموز.
- ثاني يوم: تناول الخضار خلال ثلاث وجبات فقط ، من الخيار والجرجير والخس والسبانخ المطبوخ بدون زيت والكوسة المطبوخة والبطاطس المسلوقة على الفطور فقط.
- ثالث يوم: تناول الفاكهة والخضروات بقدر ما تريد ، بينما تسمع عن البطاطس والموز.
- اليوم الرابع: شوربة خضار + موز ، بحد أقصى 8 أنواع فواكه + جيلي ، بحد أقصى ثلاثة أكواب.
- اليوم الخامس: 1 كوب أرز + 6 طماطم واشرب ما لا يقل عن 12 كوبًا من الماء لطرد أملاح الجسم.
- اليوم السادس: تناول كوبًا من الأرز + أي عدد تريده من الخضار النيئة أو المطبوخة.
- اليوم السابع: تناول كوب أرز + الكمية المطلوبة من الخضار + عصير فواكه.
نظام التخسيس الأخضر
سيساعدك هذا النظام على خسارة 4 كجم إضافية.
- وجبة افطار: فاكهة البرتقال أو التفاح وكوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
- غذاء: شوربة خضار أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية + تفاحة أو سمك مشوي + كوب زبادي قليل الدسم.
- وجبة عشاء: سلطة دجاج مشوي + بيضتان مسلوقتان جيداً ، أو تفاحتان + كوب زبادي قليل الدسم.
سوف تجد هنا … أشهر 4 أنظمة غذائية فعالة
نظام التنحيف بالتمر والحليب
يمد التمر والحليب الجسم بجميع العناصر الغذائية اللازمة لنمو الجسم من الفوسفور والكالسيوم والبروتين والماء والزنك والدهون والحديد والسكريات.
- وجبة افطار: 7 تمرات + كوب حليب خالي الدسم + طبق صغير من السلطة أو البطاطس أو الجزر أو البازلاء.
- غذاء: 5 أو 7 تمرات + كوب لبن منزوع الدسم أو زبادي.
- وجبة عشاء: 5 أو 7 تمرات + كوب لبن منزوع الدسم أو زبادي.
الآن يمكنك الاختيار من بين مجموعة مثالية من الأنظمة الغذائية الأسبوعية المجربة والفعالة لإنقاص الوزن بطريقة آمنة وصحية والحصول على جسم جميل وصحة جيدة. إذا كنت تعاني من أي مرض مزمن أو أي شيء يمكن أن يضر بصحتك ، فاتصل بطبيبك أثناء تنفيذ أنظمة الرجيم.