تضع الرضاعة الطبيعية مسؤولية جديدة على التغذية بعد الحمل ، حيث تحتاج الأم إلى زيادة مدخولها من السعرات الحرارية لتلبية احتياجاتها من الرضاعة. هذا يجعل الأمهات تقلق بشأن كيفية إنقاص وزن الحمل عندما يتعين عليهن زيادة حصتهن الغذائية! يمكنك الجمع بين طرفي هذه المعادلة إذا اتبعت هذه النصائح:
بعد شهرين من الولادة ، يمكنك زيادة نشاطك البدني تدريجيًا لحرق 100 سعرة حرارية إضافية كل يوم
تؤدي عملية تكوين حليب الأم إلى حرق بعض السعرات الحرارية ، مما يعني أن الرضاعة الطبيعية ليست زيادة في استهلاك الجسم للسعرات الحرارية من جهة ، ولكن أيضًا حرق واستهلاك هذه السعرات الحرارية ، مما يحقق التوازن.
تحتاج الأم المرضعة إلى ما لا يقل عن 1500 إلى 1800 سعر حراري يوميًا ، مع الحرص على اختيار الأطعمة الصحية التي تساعد في استمرار إنتاج حليب الثدي.
الشهر الثاني هو نقطة تحول. تنصح توصية جامعة إنديانا الأم بالانتظار حتى يبلغ الطفل شهرين قبل اتخاذ أي خطوات لفقدان الوزن. تسمح هذه الفترة بشفاء جرح الولادة والتأكد من استهلاك كمية كافية ونوعية الطعام المطلوبة لضمان تناول 250 إلى 300 سعرة حرارية إضافية تتوافق مع احتياجات إنتاج الحليب.
بعد شهرين من الولادة ، يمكنك زيادة نشاطك البدني تدريجيًا لحرق 100 سعرة حرارية إضافية كل يوم. يمكنك القيام بذلك عن طريق المشي أثناء دفع عربة الأطفال أو عن طريق ممارسة التمارين الهوائية في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
يمكنك أيضًا القيام ببعض التمارين بشكل غير مباشر أثناء اللعب مع طفلك بعد معرفة الثالثة ، مثل حمل قدميك ورفعها وأنت مستلقٍ على ظهرك ، وأشكال أخرى من اللعب حيث تحملين الطفل. ليجعله يشعر بالمرح والاهتمام به.
الاعتبارات. خلال فترة الرضاعة ، يجب تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 مثل الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية والبيض وزيت الزيتون ، وتناول المزيد من الفاكهة والخضروات والمكسرات والتحكم في السكر والنشويات. ستساعدك هذه الخيارات الصحية على إنقاص الوزن تدريجيًا على مدار عدة أشهر.