تعد عادة شرب القهوة عند الشعور بالنعاس والتعب في العمل من أكثر العادات انتشارًا حول العالم. بالتأكيد ستمنحك القهوة سريعًا شعورًا باليقظة واليقظة ، كما تمنحك الطاقة التي يحتاجها جسمك ، لكن المشكلة أن هذا الشعور لا يدوم طويلًا ، وبعد فترة يختفي هذا التأثير ، ويشعر بالتركيز والتركيز المكتسبة تختفي ، وهذا يقودك إلى الشعور بالحاجة إلى شرب المزيد من القهوة ، وهذا يمكن أن يصبح إدمانًا خطيرًا ، لأنك ستستمر في شرب القهوة وسيختفي التأثير بسرعة ، وهكذا.
يمكن القول أن القهوة من المشروبات الشائعة التي تحكم حياتنا ، فهي تمنحنا إحساسًا بالطاقة ورائحتها الذكية قد تصيب شخصًا ما ، لكن هل القهوة مشروب صحي؟ هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى الفوائد الصحية للقهوة ، بينما هناك بعض الدراسات التي تركز على جانبها السلبي ، لذلك عليك أن تعرف كليهما.
أولاً: فوائد ومخاطر شرب القهوة:
حقيقة 1: تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة جهاز المناعة ، مما يساعد في مكافحة العدوى والأمراض.
حقيقة 2: أظهرت بعض الدراسات الحديثة أن شرب القهوة بانتظام يساعد في الحماية من حصوات المرارة وحصى الكلى.
حقيقة 3: أظهرت العديد من الدراسات أن القهوة تقوي الشعب الهوائية وتحمي من نوبات الربو.
حقيقة 4: يمكن للقهوة أيضًا أن تحمي من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، لذلك يوصى بشربها بكميات معتدلة لجني هذه الفوائد.
الخطر 1: من ناحية أخرى ، هناك آراء متضاربة ، بعضها يزعم أن القهوة يمكن أن تزيد من مخاطر الإصابة بألم الصدر وأمراض القلب.
الخطر 2: الإفراط في تناول القهوة يزيد الكوليسترول ويسبب ارتفاع ضغط الدم.
الخطر 3: كشفت بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يشربون القهوة بشكل متكرر لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
الحقيقة أنك لست بحاجة للقهوة فقط لتنبيهك وتنشيط عقلك ، فهناك بعض الأطعمة التي ستبقيك مستيقظًا خلال النهار ، لأن الاستهلاك المفرط للقهوة يضر بصحتك من نواحٍ عديدة ، لذا يمكنك تناول هذه الأطعمة. أطعمة صحية تحميك من مخاطر القهوة.
ثانيًا: الأطعمة التي تساعدك على أن تكون يقظًا ومستيقظًا
1- الزبادي لا داعي للدهشة ، لأن الزبادي يمكن أن يساعدك على البقاء متيقظًا ويمكن أن يقلل من الشعور بالإرهاق والتعب ويحافظ على جسمك نشيطًا وحيويًا ، لذلك ينصح بتناول كوب من الزبادي عندما تشعر بالتعب وتحتاج إلى شرب القهوة ، فهو يساعد على التغلب على هذا الشعور بسرعة ويحفزك أيضًا على مواصلة العمل بحماس.
2- التفاح: يمكنك تناول التفاح كوجبة خفيفة خلال النهار ، فهو يساعد على تنبيهك ، يمكنك إضافة ملعقة من زبدة الفول السوداني إلى هذه الوجبة ، لأن التفاح سهل الهضم ، ولا يسبب اضطراب في المعدة ، بينما تمد زبدة الفول السوداني الجسم بالطاقة. البروتين اللازم لإنتاج الطاقة التي يحتاجها للقيام بعملك.
3- أنواع مختلفة من الفاكهة: يمكن أن تمنحك الفاكهة الطاقة التي تحتاجها ، تمامًا مثل القهوة ، لأنها تحتوي على سكر صحي يمنحك الطاقة التي تحتاجها بسرعة ، ومن الأفضل تناول الفواكه الحمضية لاحتوائها على فيتامين سي.
4 – مياه الشرب: قد تفاجأ بسماع هذا ، لكن العطش والجفاف يجعلانك متعبًا ونعاسًا ، لذا ينصح بشرب الكثير من الماء وستلاحظ فرقًا واضحًا.
5- الفاصوليا الخضراء: يمكن الاستمتاع بالفاصوليا الخضراء كوجبة خفيفة صحية بين الوجبات ، حيث يحتوي هذا الطعام على البروتين والكربوهيدرات المعقدة ، لذلك تساعد الفاصوليا الخضراء على استقرار مستويات الطاقة في الجسم.
6- البيض: يحتوي البيض على بروتينات تحافظ على مستوى الطاقة في الجسم وتكون دائمًا في حالة استعداد ، لذلك يوصى بتضمين البيض ضمن الأطعمة الأساسية في القائمة ويفضل تناولها في وجبة الإفطار أو الغداء لتجنب اضطرابات الطاقة أثناء النهار.
7. الحبوب الكاملة إذا كان نظامك الغذائي يشتمل على الحبوب الكاملة يوميًا ، فسوف تتغلب على مشكلة النعاس وانخفاض الطاقة ، لأن هذه الحبوب ستساعدك على استقرار مستوى طاقتك وتجنب فقدان النشاط.