آلام أسفل الظهر في الجانب الأيمن
العلاجات المنزلية البسيطة بالتمارين الصحيحة غالبًا ما تعالج آلام أسفل الظهر في الورك مباشرةً وتحافظ على صحتك إذا تم ممارستها باستمرار في غضون أسابيع قليلة.
من النادر للغاية إجراء عملية جراحية لعلاج هذا النوع من الألم والتعافي منه تمامًا.
موضوع حديثنا اليوم هو آلام أسفل الظهر على يمين الفخذ وأسبابه وتأثيره على حركات الإنسان ، لأنه وفقًا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية ، يعاني ما يقرب من 80٪ من البالغين من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم. الأرواح. مما يؤثر سلبًا على حركة الشخص وطبيعة حياته بشكل عام سواء في العمل أو أثناء الدراسة.
هناك مجموعة من العوامل الخلقية أو المرضية التي تجعل الشخص يعاني من آلام أسفل الظهر مع الورك ، على النحو التالي:
أولاً: الإصابات
هناك إصابات في الظهر يمكن أن تحدث بشكل مفاجئ للغاية ، ولكن ليس فقط الرياضيون والأشخاص النشطون يعانون من هذا النوع من الإصابات. يمكن لأي شخص أن يعاني من آلام الظهر والورك أثناء أداء عدد من المهام الشائعة أو أثناء الحمل مع النساء.
ثانياً: صدع أو التواء
يحدث التواء في الرباط بسبب شد أو تمزق في المنطقة ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا بسبب الإجهاد.
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لالتواء الأربطة هو قيام الشخص بما يلي:
- التقط شيئًا جعله يدور في الاتجاه الآخر.
- حوادث السيارات والرياضة.
- إجهاد إحدى عضلات الظهر.
ثالثًا: توتر العضلات
تسبب تشنجات العضلات آلام الظهر من جانب واحد بسبب نطاق الحركة المحدود الذي يزداد سوءًا بعد الوقوف فجأة عند النهوض من السرير ، وما إلى ذلك. يحدث إجهاد العضلات عادةً من خلال:
- رفع الاثقال.
- لعب الرياضة.
رابعاً: الحمل
يمكن للمرأة الحامل أن تعاني من آلام أسفل الظهر جنبًا إلى جنب مع الورك في أي وقت أثناء الحمل ، حيث تشكو النساء الحوامل غالبًا من آلام أسفل الظهر طوال الوقت باستثناء الأشهر الأخيرة من الحمل.
يحدث ألم الورك أثناء الحمل عادةً في هذه المنطقة بالذات لأن الرحم يقع خارج الحوض.
لذلك قد تشعر بألم في ظهرك أو في الجزء السفلي من عظم الحوض.
أيضا ، يمكن أن يظهر ألم الورك بشكل مفاجئ أو تدريجي أثناء الحمل في أوقات معينة ، ولكن بشكل عام فإن هذا النوع من الألم بسيط ومقبول لدى بعض النساء الحوامل ، ولكن ليس للجميع ، فهناك بعض النساء الأخريات اللاتي يعانين من هذا الألم الشديد. لدرجة أنه يتطلب أثناء الحمل إجراء تمارين أو تدخلات علاجية معينة للقضاء عليها.
يمكن للمرأة الحامل القيام بالعديد من الأشياء التي يمكن أن تساعد في منع آلام أسفل الظهر بشكل مباشر مع الورك بشكل عام ، مثل:
- لا تجلس أو تبقى في نفس الوضع لفترة طويلة.
- يرجى الالتزام بالحركات الخفيفة التي تتطلب فترات راحة من وقت لآخر.
- راقبي وزنك وحاولي الحفاظ على وزن مناسب أثناء الحمل.
- ارتدِ أحذية مريحة وتجنب الأحذية الضيقة أو الطويلة.
- من فضلك لا تحمل أشياء ثقيلة أثناء الحمل.
- لا تعقد رجليك عند الجلوس.
- استشر طبيبك دائمًا قبل القيام بأي عمل غير تقليدي.
خامساً: هشاشة العظام
يمكن أن تعاني النساء الحوامل من هشاشة العظام المؤقتة بسبب نقص المعادن في الجسم مثل الكالسيوم والبوتاسيوم ، ويمكن أن يكون السبب الرئيسي لآلام أسفل الظهر مباشرة مع الورك أثناء الحمل ونادرًا ما يسبب كسور الورك ، على الرغم من أن له سلبيًا آخر التأثير وهو أنه يعمل سوكول يجب أن يمارس ضغطًا مؤقتًا على العظام.
وتجدر الإشارة إلى أنه في النقاط التالية توجد عدة نصائح تعمل على تحسين الوقاية من فقدان العظام ، على سبيل المثال:
- التمارين الرياضية الخفيفة.
- أضف منتجات الصويا إلى نظامك الغذائي اليومي.
- تحقق من إمكانية الخضوع للعلاج الهرموني.
- لا تفرط في المشروبات الكحولية.
- قلل من استهلاكك للكافيين.
سادساً: عرق النسا
يتميز عرق النسا بألم على طول العصب الوركي ، أي آلام أسفل الظهر على الجانب الأيمن مع الورك.
في الواقع ، هو أطول وأكبر عصب في الجسم ويمتد من أسفل الظهر إلى أسفل الساقين والأرداف ، ولأن الركبة تتفرع إلى شقين ، فإن الجسم يحتوي على اثنين من الأعصاب القطنية ، ولكل منهما ساق.
الأعراض الرئيسية المصاحبة لعرق النسا:
- ألم عرق النسا متقطع أو مستمر ويكون أكثر حدة في الساقين منه في الظهر ، وعادة ما يكون على باطن القدمين.
- ينتشر الألم ويمكن أن يذهب في الاتجاهات المذكورة أعلاه أي ينتقل من الجزء السفلي من العمود الفقري إلى الأرداف ثم إلى الساقين ، كما أنه يركز على جانب واحد من الجسم وليس الجانب الآخر ويختلف في من جسد إلى آخر.
- يمكن أن تتراوح من وجع خفيف إلى إحساس قوي بالحرقان.
- قد يكون الألم أكثر حدة في مواقف معينة ويزول في حالات أخرى ، على سبيل المثال:
- قد يظل الألم ثابتًا أو يزداد قليلاً عند الاستلقاء ، مما قد يسبب عدم الراحة أثناء النوم.
- يمكنك تخفيف الألم عند النوم على ظهرك عن طريق رفع ركبتيك قليلاً باستخدام وسادة أو عن طريق الاستلقاء ووضع وسادة بين ساقيك ، كما يمكنك تخفيف الألم عند المشي ، أو وضع وسادة تدفئة على حوضك أيضًا. يخفف الألم عند ممارسة الرياضة.
- يمكن أن يحدث ألم عرق النسا فجأة أو تدريجيًا ، اعتمادًا على السبب الأساسي.
نصائح لتخفيف أعراض عرق النسا
يشعر معظم الأشخاص الذين يعانون من عرق النسا بتحسن وتقل أعراضهم إذا اتبعوا عددًا من النصائح المنزلية.
من الجيد أن تحصل على قسط كبير من الراحة ليوم واحد على الأقل ، لكن ضع في اعتبارك أنه إذا كنت غير نشط لفترة طويلة أو إذا لم تكن نشيطًا بدنيًا ، فستواجه المزيد من أعراض وعلامات عرق النسا ، وابحث عن النصائح التي تفيد بذلك. يعمل على تليين عرق النسا من خلال النقاط التالية:
- ضع قطعة قماش مبللة بالماء البارد لمدة 20 دقيقة على المنطقة المصابة ، سيساعد ذلك في البداية على تخفيف الأعراض.
- يمكنك استخدام قطعة قماش مبللة دافئة لبضعة أيام بعد أن تبدأ في الشعور بالراحة والتبديل بين قطعة قماش مبللة باردة وقطعة قماش مبللة ساخنة إذا استمر الألم.
- إن أداء عدة أنواع من التمارين وخاصة تمارين الشد لا يخفف فقط من الألم الذي يشعر به المريض في أسفل الظهر ولكنه يخفف الضغط على الأعصاب في هذه المنطقة بشكل عام.
- يوصى عمومًا بأن يكون وقت التمدد حوالي 30 ثانية.
- في سياق المقابلة ، تعتبر تمارين الإطالة مهمة جدًا وفعالة في السيطرة على الألم.
- بعض التمارين التي يجب تجنبها خلال فترة الألم مثل التأرجح والانحناء.
- يمكن أن تكون المسكنات مفيدة في بعض حالات عرق النسا.