ما هِيْ آلام أسفل الظهر فوق الأرداف
على الرغم من أن آلام أسفل الظهر فوق الأرداف من الأمراض الشائعة التي تمنع المريض من ممارسة حياته اليومية بشكل طبيعي وتختلف أعراضه.
يعاني بعض الأشخاص من آلام عضلية شديدة، وفِيْ بعض الحالات يمكن أن ينتشر الألم إلَّى أسفل الساقين.
ومع ذلك، يمكن أن تختفِيْ بعد فترة من الالتزام بالعلاج الطبيعي أو عَنّْ طريق تغيير العادات السيئة مثل الحركات المفاجئة، ورفع الأشياء الثقيلة التي تضغط على العضلات وتؤثر عليها بشكل سلبي.
وسنعرض أكثر الأسباب شيوعًا التي تؤدي إلَّى آلام أسفل الظهر أعلى الأرداف.
أسباب آلام أسفل الظهر التي تكون فوق الأرداف
العمود الفقري من أكثر الأعضاء شيوعًا فِيْ جسم الإنسان والتي يمكن أن تتأثر بالعادات السيئة، والتي يمكن أن تسبب العديد من الأمراض، وإليك أكثر الأسباب شيوعًا
هشاشة العظام
نلاحظ أنه مع تقدم الناس فِيْ السن، تقل قوة العظام، وتصبح هشة ورقيقة، وتظهر أعراض آلام الظهر.
الأكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام هم كبار السن والنساء اللائي تجاوزن سن اليأس، يجب اتباع نظام غذائي صحي وزيادة تناول الفِيْتامينات والكالسيوم، حيث أن الكالسيوم من أهم أسباب تقوية العظام.
الضغط على العضلات
تجنب إجهاد عضلاتك لرفع الأشياء الثقيلة بشكل غير صحيح، مما يسبب إجهاد المفاصل والأربطة، وتجنب التمارين التي تعتمد على الالتواء المتكرر.
انزلاق غضروفِيْ
يعَنّْي القرص الغضروفِيْ إحساسًا بألم شديد فِيْ منطقة الظهر، ويمكن أن يصل الألم إلَّى الأطراف السفلية.
أو يمكن الشعور بالخدر والفخذين فِيْ جميع أجزاء الجسم.
التهاب الفقار اللاصق
أحد الأعراض الرئيسية التي تشير إلَّى احتمالية الإصابة بالتهاب الفقار اللاصق هُو اضطراب المناعة الذاتية، مما يؤدي إلَّى التهاب العمود الفقري أو ربما مناطق أخرى من الجسم.
تشوه العمود الفقري
تشوهات العمود الفقري من أهم الأسباب التي تعيق الحركة وتمنعك من أداء وظيفتك بالشكل الصحيح، وتنقسم تشوهات العمود الفقري إلَّى عدة أنواع منها الحداب والقعس وغيرها.
يمكننا التخلص من تشوهات العمود الفقري بجميع أنواعه من خلال المثابرة على تدريبات القوة والقيام بالعلاج الطبيعي، فهُو من أهم الأسباب التي تساعد على تخفِيْف تشوهات العمود الفقري.
بدانة
يعتبر الوزن الزائد من أكثر الأسباب التي تؤثر على العمود الفقري، وذلك بسبب تراكَمْ الدهُون فِيْ الجزء الأمامي من العمود الفقري، مما يسبب آلام أسفل الظهر.
نصائح لتخفِيْف آلام أسفل الظهر
رياضات
بالطبع، لا يختلف أحد عَنّْ الفوائد الصحية التي توفرها الرياضة للجسم.
يمكنك متابعة بعض أنواع الرياضات البسيطة التي لا تتعب العضلات مثل المشي.
وهِيْ من أبسط التمارين وأسهلها، كَمْا أنها مفِيْدة للعمود الفقري.
توقف عَنّْ التدخين
للتدخين أضرار كثيرة، إضافة إلَّى تأثيره الخطير على الجهاز التنفسي.
ومع ذلك، فإنه يؤثر أيضًا على العمود الفقري، حيث يؤدي التدخين المتكرر إلَّى انخفاض مستوى الأكسجين فِيْ الغضروف.
بالإضافة إلَّى بعض المشاكل التي يسببها، مثل فرك العظام، مما يؤدي إلَّى ضعف الغضروف ويسهل تآكله.
تجنب رفع الأشياء الثقيلة
يعتبر من أخطر الأمور التي تؤثر على صحة العمود الفقري.
كَمْا أن حمل الأشياء الثقيلة يقلل من مرونة العضلات ويجعلها أكثر هشاشة مع تقدم العمر.
الجلوس بشكل صحيح
يجب أن نجلس بشكل صحيح ومنتصب حتى لا يتأثر العمود الفقري، لأن وضعية الجلوس الصحيحة من أهم أسباب تحسين شكل الجسم.
بالإضافة إلَّى ذلك، فإن الوضعية الصحيحة لا تسبب آلام الظهر.
تدليك
التدليك بحركات بسيطة مع إضافة بعض الزيوت الطبيعية يخفف آلام الظهر.
كَمْا أنه يساعد على إرخاء عضلاتك والشعور بالراحة.
كَمْادات العمل
تعتبر الكَمْادات الساخنة من أفضل الطرق لعلاج آلام الظهر.
كَمْا أن له فوائد عديدة مثل تخفِيْف التشنجات العضلية ويساعد أيضًا فِيْ تخفِيْف التهاب العضلات.
خطوات مهمة لتجنب آلام أسفل الظهر والوقاية من إصابات العمود الفقري
- احمل الأشياء بالطريقة الصحيحة عَنّْدما تلجأ إلَّى رفع شيء ثقيل، حاول الحفاظ على الوضع الطبيعي لظهرك، لذلك لا تنحني كثيرًا حتى لا تضغط على عمودك الفقري.
- وذلك لتجنب مشاكل الظهر وخاصة آلام أسفل الظهر التي تحدث عَنّْد حمل الأشياء بشكل غير صحيح.
- تخصيص فترة راحة للعضلات من أكثر الأسباب شيوعاً لشكوى المريض من آلام الظهر ضعف قوة العضلات.
- لذلك يجب أن تخصص فترة لممارسة بسيطة مثل تمارين الإطالة لتقليل الألم وتحسين الحركة.
- النوم بشكل صحيح النوم أحد الأسباب المهمة للحفاظ على عمودك الفقري، حيث أن بعض أوضاع النوم غير الصحيحة تسبب آلام أسفل الظهر.
- من أوضاع النوم الصحيحة النوم على ظهرك، فهذه الوضعية تقلل الضغط الشديد على العمود الفقري، وكذلك الشعور بالراحة.
- ضع ظهرك فِيْ الاعتبار عَنّْد الجلوس عَنّْدما تجلس على الكرسي، لا تلف ظهرك، واجعله مستقيمًا.
- لذلك لا تشعر بألم فِيْ الظهر عَنّْدما تقوم من الجلوس فِيْ الوضع الخاطئ.
الأطعمة التي تساعد على تقوية العظام
- الأسماك من الأطعمة الصحية التي تمد الجسم بالبروتين والكالسيوم وتقوي العضلات.
- تحتوي الأسماك على أحد أهم الفِيْتامينات التي يحتاجها الجسم.
- وهُو فِيْتامين د ومن أكثر أنواع الأسماك شيوعًا سمك السلمون والتونة.
- السبانخ وهِيْ من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفِيْتامينات.
- ويلجأ إليها كثير من الناس عَنّْد البحث عَنّْ طعام غني بالكالسيوم والألياف ويحتوي على فِيْتامين أ.
- البطاطس وهِيْ حلوى يحبها الجميع وتحتوي على الكثير من البوتاسيوم والمغنيسيوم الذي يحافظ على العظام والعضلات ويقويها.
- عصير البرتقال يعتبر عصير البرتقال الطازج من أكثر العصائر غنى بالفِيْتامينات الضرورية للحفاظ على صحة العضلات وتقويتها.
- الخضار الورقية يعتبر تناول الخضار الورقية من أفضل الأطعمة التي تساعد على تقوية العظام.
- إنه غني بالكالسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد على الحفاظ على صحة العضلات وتقويتها.
- التين التين من الفواكه التي يفضلها الكبار والصغار.
- تم استخدام التين لعلاج بعض الأمراض مثل أمراض الكبد والجهاز التنفسي، كَمْا أنه يحتوي على الألياف الطبيعية وفِيْتامينات ب.
- يحتوي على العديد من الفِيْتامينات والمعادن التي تمد الجسم بالكالسيوم والمغنيسيوم وتزود العظام بالبروتينات التي تحتاجها.
- البيض على الرغم من أن الكثير من الناس لا يفضلون تناول البيض، إلا أنه من أكثر الأطعمة المفِيْدة للجسم ويحتوي على العديد من الفِيْتامينات والبروتينات التي تفِيْد صحة العضلات، وكذلك فِيْتامين د.