تؤكل من قبل الحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة
تعاني المرأة الحامل دائمًا من العديد من الصعوبات في أشهر الحمل ، فكلما اقترب موعد الولادة ، قلت المعاناة وهناك بعض الأطعمة التي تسهل الولادة ، مثل
المرأة الحامل تتناول أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الألياف
يجب أن يكون طعامك غنيًا بالألياف ، على سبيل المثال
- الخضار الورقية.
- فاكهة.
- شروط.
- كل الحبوب.
تناولي الأطعمة الغنية بالحديد أثناء الحمل
يعد نقص الحديد من أكثر المشاكل شيوعًا التي تواجهها المرأة الحامل ، لذلك يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على الأطعمة الغنية بالحديد مثل:
- دجاج
- سمك.
- صفار البيض.
- سبانخ؛
- بروكلي
- زبيب.
- التوت.
- فول الصويا.
- الخوخ المجفف
- عدس؛
- الباذنجان؛
تأكل النساء الحوامل الأطعمة الغنية بالكالسيوم
الكالسيوم مهم جدًا لبناء العضلات ودعم صحة الشعر والأسنان للحوامل والطفل ، لذلك يجب أن يشمل نظامك الغذائي:
- الحليب ومشتقاته.
- عدس؛
- لوز.
- اوراق خضراء؛
- شعر بالتعب؛
- كرنب.
- السمسم.
تأكل النساء الحوامل الأطعمة الغنية بفيتامين سي
هذا النوع من الطعام مفيد جدًا في تحسين بشرتك المتعبة من أعراض الحمل كما أنه مفيد جدًا لتقوية جهاز المناعة وتقليل آلام المخاض وتسريع عملية الشفاء.يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، مثل:
- الفراولة.
- البرتقالي؛
- طماطم.
- بروكلي
- قرنبيط؛
- فلفل أحمر.
- اليوسفي.
أغذية غنية بحمض الفوليك
يساعد حمض الفوليك على تقوية العمود الفقري للطفل ، لذلك يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، مثل:
- اوراق خضراء؛
- فاصوليا؛
- حمص؛
- اللوبيا.
- سمك معلب؛
تأكل النساء الحوامل الأطعمة الغنية بفيتامين أ
يجب أن تشمل النساء الحوامل الأطعمة الغنية بفيتامين أ ، مثل:
- بطاطا حلوة.
- سبانخ؛
- الشمام؛
- جزر.
تناول المكسرات للحوامل
تحتوي المكسرات على الكثير من العناصر الغذائية الهامة لكل من الأم والطفل ، مثل: البروتينات والفيتامينات والدهون والمعادن والألياف ، وكلها تساعد في منع الولادة المبكرة.
تناول اللحوم الحمراء أثناء الحمل
تعتبر اللحوم الحمراء الخالية من الدهون مصدرًا مهمًا للبروتين عالي الجودة الذي يساعد الجنين على النمو بشكل جيد ، وكذلك الحديد الذي يساعد على توصيل الأكسجين إلى دماغ الجنين.
امرأة حامل تأكل الأسماك المعلبة
يجب أن يشتمل النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة على الأسماك مثل: السلمون والتونة ، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من أوميغا 3 التي تعمل على دعم وزن الجنين وتقوية جهاز المناعة للأم. بالإضافة إلى أن سمك السلمون يحسن الحالة المزاجية للأم بعد الولادة ويقيها من الاكتئاب بعد الولادة.
تناول الفاكهة للحوامل
الفاكهة غنية بالسعرات الحرارية المنخفضة التي تحافظ على وزن الأم في الشهر التاسع ، إلى جانب تحسين وظائف الجهاز الهضمي ومنع الإمساك ، ومن هذه الفاكهة:
- البرتقال: يقوي البرتقال صحة الجسم وامتصاص الحديد ، لأنه بالإضافة إلى قدرته على ترطيب الجسم وحماية الطفل من التشوهات ، فهو يحتوي على حمض الفوليك وفيتامين سي.
- المشمش: يحتوي المشمش على العديد من العناصر المهمة للجسم مثل: فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ والبوتاسيوم والكالسيوم ، مما يفيد المرأة الحامل في تجنب فقر الدم ، ويسهل عملية الولادة ، ويقوي عظام الجنين ويتحكم فيها. حالته. كتلة.
- التمر: تناول التمر بشكل عام مفيد جدا لصحة الأم والجنين وفوائده: فهو غني بالفيتامينات ، وغني بالألياف مما يجعله مقوي للجهاز الهضمي ، كما أنه غني بالحديد والفيتامينات. K ، الذي يدعم العظام ويمنع فقر الدم ويحسن أيضًا وظائف العضلات والأعصاب.
يمنحك التمر أيضًا الطاقة لتحمل إجهاد الحمل والتعب ، كما أنه مصدر لحمض الفوليك الذي يقلل من فرصة تشوه الطفل ، كما أنه يقلل من الإمساك ويساعد على خفض ضغط الدم لأنه غني بالبوتاسيوم.
- الأناناس: يحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين وهذا الإنزيم يعمل على تليين عنق الرحم وتنشيط العضلات الملساء لبدء مرحلة المخاض.
- البابايا الخضراء: البابايا الخضراء غذاء مهم للمرأة الحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة. لأنها غنية بالإنزيم المعروف باسم الباباين ، وخاصة البابايا غير الناضجة ، وتحتوي أوراقها على مادة اللاتكس التي تعمل مثل البروستاجلاندين والأوكسيتوسين ، والتي تعمل على تحفيز الانقباضات.
فاكهة أخرى يمكن أن تأكلها المرأة الحامل
هناك العديد من الفوائد الأخرى التي تقدمها الفاكهة للمرأة الحامل في الشهر التاسع ، ومنها:
- – الموز: يحتوي الموز على العديد من العناصر الهامة والضرورية للحامل ، مثل: حمض الفوليك الذي يعمل على حماية الجنين من عيوب الأنبوب العصبي ، وفيتامين ج والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، بالإضافة إلى فيتامين ب الذي يعمل على تنظيم مستويات الصوديوم. في النساء الحوامل.
- التفاح: يحتوي التفاح على الكثير من العناصر الغذائية الهامة للحامل ، مثل: الزنك والفيتامينات أ ، هـ ، د. يعتبر التفاح من أهم الفواكه التي يجب على المرأة الحامل تناولها. بفضل قدرته على تقوية مناعة الأم والجنين وتقليل مخاطر الإصابة بالربو.
- الكيوي: من فوائد ثمرة الكيوي أنها تقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم وتحتوي ثمرة الكيوي على الكثير من العناصر الغذائية مثل: فيتامين هـ وفيتامين ج بالإضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور وحمض الفوليك والألياف.
- الجوافة: تساعد على تحسين الهضم وتطور الجهاز العصبي للطفل ، حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة للحامل ، مثل: فيتامين ج وفيتامين هـ.
- الأفوكادو: يساعد الأفوكادو على تقوية الأنسجة وعلاج فقر الدم لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل: حمض الفوليك وفيتامين ب 6.
- الرمان: الرمان غني جدًا بالبوتاسيوم والحديد والألياف والفيتامينات K و C والتي بدورها تعزز نمو الجنين وتزيد من مستويات الهيموجلوبين في الدم.
- المانجو: المانجو غني بالمغنيسيوم الذي يزيل تقلصات العضلات وتشنجات الساق التي تعاني منها المرأة الحامل بسبب فقدان الوزن.
- الزبيب الأسود: ينصح بتناول الزبيب الأسود للمرأة الحامل ، لذلك ينصح الخبراء بنقع بعض الزبيب الأسود في الماء وتناوله في الصباح على معدة فارغة ، حيث يساعد على تكوين الهيموجلوبين في الدم ويقاوم عسر الهضم. لامرأة حامل.
- التوت: يساعد التوت بأنواعه على دعم وتقوية جهاز المناعة لدى المرأة الحامل لاحتوائه على فيتامينات مثل: فيتامين سي والمعادن والأحماض.
- البطاطا الحلوة: تساعد البطاطا في تحسين وظيفة الجهاز الهضمي وخفض مستويات السكر في الدم لاحتوائها على نسبة كبيرة من البيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ داخل الجسم.
امرأة حامل تأكل الخضار
أما بالنسبة للخضروات ، فمن الأفضل للمرأة الحامل تناول الخضار الورقية الخضراء ، وخاصة الداكنة منها. فهي غنية بالحديد ، على سبيل المثال: البروكلي والسبانخ الحديد يلعب دورًا رئيسيًا في الحمل والولادة ، حيث يعمل في نقل الدم إلى المشيمة.
كما أن الخضروات بشكل عام مهمة للمرأة الحامل لأنها مصدر غني للعديد من العناصر مثل:
- الأساسية.
- البوتاسيوم.
- المغنيسيوم؛
- الكالسيوم.
- فيتامين ب 6.
الأطعمة التي تضر بصحة الحامل في الشهر التاسع
عندما تحدثنا عن ما تأكله المرأة الحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة ، فهناك بعض الأطعمة التي تضر بصحة الأم والجنين ، وبعض الأطعمة المفيدة خلال هذه الفترة ، ولكن الإفراط في تناول الطعام له أثر. نتيجة عكسية. ، مثل:
- اللحوم المصنعة: وهي من أكبر المحظورات التي يجب على المرأة الحامل تجنبها لأنها تعتبر من اللحوم غير الناضجة مثل: البسطرمة والنقانق والهامبرغر ووجبات الغداء ، كما أنها تحتوي على الجراثيم والبكتيريا والفيروسات التي يمكن أن تضر بالجسم. أم وطفل.
- تناول الكثير من الأسماك: الأسماك مهمة لأنها مصدر غني بالأوميغا 3 ، لكن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤثر على نمو الجهاز العصبي للجنين ؛ لاحتواء الزئبق.
- البيض النيء: البيض النيء من الأطعمة التي تضر بصحة المرأة الحامل. نظرًا لاحتوائه على عدة أنواع من البكتيريا الضارة مثل: السالمونيلا ، يمكن أن يفسد البيض النيئ أيضًا الكعك والفطائر.
- الكافيين: يجب على النساء الحوامل الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل: القهوة والشاي والمشروبات الغازية أثناء الحمل ، والتي يمكن أن تضر بالجهاز العصبي النامي للطفل.
- المخللات: تحتوي المخللات على كمية كبيرة جدًا من الملح. الملح المفرط يمكن أن يسمم المرأة الحامل وطفلها. يجب على المرأة تجنب الأطعمة الغنية بالملح.
- الأعشاب: يجب على المرأة الحامل تجنب المشروبات التي تنشط تقلصات الرحم والتي يمكن أن تسبب الإجهاض والنزيف وخاصة في الأشهر الأولى من الحمل. وتشمل هذه المشروبات: القرفة والحلبة والنعناع.
- الخوخ: يحتوي الخوخ على كمية كبيرة من مادة الكاروتين التي تتحول إلى فيتامين أ في الجسم ، بالإضافة إلى أن استهلاكه المفرط يمكن أن يسبب ارتفاع درجات الحرارة والطفح الجلدي وردود الفعل التحسسية لدى المرأة الحامل. وذلك لأنها غنية بالبروتينات والفوسفور والبوتاسيوم والحديد.
- الأناناس: هو فاكهة مفيدة جدا للحوامل ولكن استهلاكه المفرط له آثار سلبية خطيرة على صحة الأم والجنين ، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من البروميلين مما يؤدي زيادته إلى ترقق الرحم و وبالتالي إمكانية الولادة المبكرة أو الإجهاض.
- البابايا: هي أيضًا غذاء مهم للأم أثناء الحمل ، لكن استهلاكها المفرط له تأثير سلبي ، لأنها غنية بمادة اللاتكس التي تساعد على تقلصات الرحم ، وبالتالي فإن استهلاكها المفرط يؤدي إلى خطر الإجهاض.
إن تناول الحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة أمر كثير جدا وغني بالعناصر الغذائية الهامة للأم والجنين.