وجبات خفيفة تحتوي على جميع الفيتامينات للأطفال
تبحث جميع الأمهات عن الطعام الذي يحتوي على جميع الفيتامينات التي يمكن أن تفيد أجسام أطفالهن في النمو بشكل صحيح ، وعندما تتوفر جميع أنواع الفيتامينات في غذاء واحد ، فإنهم يحققون معادلة صعبة في عملية النمو الهيكلي السليم ، حيث توجد أنواع كثيرة من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لا يستطيع أن يصنعها والتي يحتاجها. لتعويض ذلك عن طريق تناول بعض الأطعمة الصحية ، فإن الأطعمة الغنية بالفيتامينات هي كما يلي:
- لم تعد بحاجة إلى تناول الفيتامينات المنتجة كيميائيًا ، يمكنك الحصول على جميع أنواع الفيتامينات من خلال تناول جميع الفيتامينات واتباع نظام غذائي صحي.
- توجد الفيتامينات بنسبة كبيرة جدًا في الفواكه والخضروات ، لذا يمكنك تناول أطعمة من أنواع مختلفة من الفاكهة لتمنح جسمك التغذية المطلوبة التي يحتاجها.
- تتميز معظم الخضروات والفواكه ذات اللون الأصفر بأنها مليئة بمجموعة من الفيتامينات المختلفة ، وفيتامين سي هو الأكثر تمثيلاً في هذه النباتات.
- وبالمثل نجد أن جميع الخضروات التي تتميز بزهرة أوراقها الخضراء معروفة باحتوائها على فيتامين أ الذي يعزز مظهرها بهذا اللون.
- يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين الحيواني لاحتوائها على جميع الفيتامينات مثل السمك والدجاج ، فكل هذه الأطعمة ستوفر لك ولجميع أجزاء جسمك كل البروتين الذي يحتاجه لبناء العضلات وأنسجة الجسم المختلفة.
- وجدنا أن تناول اللحوم من الأطعمة التي تحتوي على جميع الفيتامينات بالنسبة لك ، وذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من فيتامين د وأيضاً أ ، وكذلك فيتامينات ب وج ، ولا يكفي ذلك بالإضافة إلى احتوائها على الكل. هذه الأنواع من الفيتامينات ، فهي تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم لعملية البناء الصحيحة.
- تحتوي جميع الأعشاب الطبيعية والعطرية على نسبة عالية من الفيتامينات ، لذلك يمكنك استخدامها والتوابل في الطبخ وإضافة الفوائد التي تحتوي عليها هذه الأعشاب والبهارات من العديد من الفيتامينات.
- ووجدنا أن عشبة الزنجبيل تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات ، تلعب مضادات الأكسدة دوراً فعالاً في عملية تقوية مناعة الجسم ، لأنها تجبرك على الحصول على كل الطاقة التي يحتاجها الجسم لبناء هو – هي.
- يمكنك دائمًا إضافة الكركم إلى طعامك لاحتوائه على فيتامين ب 6 وعدد من مضادات الأكسدة ، وقد وجدنا أن كل هذه المواد الفعالة الموجودة في الكركم لها فائدة كبيرة في حمايتك من أي خطر أو مرض.
- يحتوي السمسم على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة المفيدة للجسم ، لذلك يمكنك تناوله طوال الوقت حتى تحصل على جميع الفيتامينات التي يحتوي عليها لبناء جسمك.
- جميع أنواع الحبوب الكاملة لها نتيجة فعالة في نمو الجسم والحفاظ عليه ، لاحتوائها على جميع أنواع الفيتامينات ، مثل فيتامينات أ ، ب ، ج ، كما أنها تحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة.
أهم أنواع الفيتامينات والأطعمة التي تحتوي عليها
هناك العديد من الفيتامينات في الطبيعة التي تزودنا بكافة الأساسيات لبنية الجسم السليمة ، وتساعد الجسم على التخلص من أي مواد أخرى بمجرد اتباعك لهذه الأطعمة وتناولها ، ومن هذه الفيتامينات ما يلي:
- فيتامين أ المعروف بفيتامين أ: يحقق هذا النوع من الفيتامينات درجة عالية من الحفاظ على صحتك ويحميك من أي إصابة ، ويساعدك على التمتع بعيون صحية خالية من أي ضعف أو مرض.
- يحافظ على سلامة أسنانك وبشرتك في جميع أنحاء جسمك ، وفيتامين أ يوجد في كثير من الخضار والفواكه ، لذلك تجده بنسب عالية في البرتقال والجزر ، ونجده أيضًا بنسب عالية. في البطيخ وكذلك في البطاطا الحلوة.
- فيتامين ج المعروف بفيتامين ج: يلعب هذا الفيتامين دورًا رئيسيًا في مرونة الجلد ويحفز جميع الأوعية الدموية للقيام بعملها بشكل صحيح.
- يوجد فيتامين سي في فاكهة الجوافة ، وكذلك في البطيخ والكيوي.
- وهناك نسبة كبيرة في فاكهة البروكلي ، لذا يمكنك تناولها حتى تتمتع بصحة جيدة ، لأنها من أفضل الخضروات التي تحتوي على فيتامينات ولها فوائد كبيرة.
- فيتامين ب وما يعرف بفيتامين ب الذي لا يمكن لأي شخص الاستغناء عنه ، فيتامين ب هو مصدر طاقة لأي جسم يحتاج إلى بنائه وله دور فعال في حماية الجسم من الإصابة بأي ميكروبات وفيروسات. لأنه يزيد من قوة مناعتك.
- يوجد فيتامين ب في العديد من الفواكه والأطعمة المختلفة ، بما في ذلك البطاطس والعدس ، ويوجد بنسب عالية في الفلفل الأخضر ، الذي له نكهة حارة.
- فيتامين د هو فيتامين د: له أهمية كبيرة في حماية عظامك من أي خلل أو تلف ويوجد في جميع الأطعمة البروتينية مثل الأسماك واللحوم وكذلك البيض.
- فيتامين هـ: تتركز معظم فوائده في عملية تنشيط الدورة الدموية حتى يتمكن من أداء وظيفته بشكل صحيح ، لذلك يمكنك العثور عليه في العديد من الخضروات والحبوب الخضراء مثل: بذور عباد الشمس كما يوجد في اللوز والطماطم. .
- للحصول على نسب الفيتامينات في الطعام ، تحتاج إلى طهيها جيدًا للحصول على أقصى استفادة منها. يجب ترك المواد التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين لتستقر لفترة قصيرة من الزمن. للتأكد من عدم تكسير جميع جزيئات الفيتامينات المختلفة ، وفي الحرارة الشديدة يجب تجنب كل هذا.
المغذيات لها نفس نتيجة الفيتامينات
هناك العديد من المواد الطبيعية التي تؤدي عملها ودورها الفعال ، مثل عمل الفيتامينات وتساعدك على بناء أنسجة الجسم المختلفة ، ومن هذه المواد:
- حمض الفوليك الذي يساعدنا في عملية تجديد الخلايا التالفة ، لا يضر ، وهو مهم جدا لكل أم أثناء الحمل ، لاحتوائه على مواد مختلفة تمنع أي تشوه للجنين وتمنع تشوهات خلقية ناتجة عن سوء التغذية. .
- يتواجد في جميع الخضروات التي تحتوي على أوراق خضراء ذات لون غامق جداً ، مثل الفول والعدس ، كما يوجد في القرنبيط.
- ومن أهم هذه المواد الكالسيوم الذي يساعد على تقوية العظام والأسنان
- تناوله بأطعمة بسيطة وهو متوفر في جميع منتجات الألبان.
- الزنك هو قوة الجسم ويعمل كمركز وقائي لجميع أعضاء الجسم ، يحميك من الأمراض ويساعد جسمك على النمو.
- يوجد الزنك في كل من السبانخ والمحار وهو أحد المأكولات البحرية الرائعة للجسم الموجودة في الشوكولاتة الداكنة.
في نهاية المقال وبعد أن ننتهي من سرد الأطعمة التي تحتوي على جميع الفيتامينات يمكنك متابعة كل هذه الأطعمة للتمتع بصحة جيدة وصحتك خالية من الأذى أو المرض ، لذلك ستجد كل الفيتامينات التي يحتاجها جسمك ، موجودة في معظم الأطعمة الطبيعية.