أغذية مفيدة للحوامل
يعد الغذاء الصحي من أهم الأشياء التي يجب على المرأة الحامل الاعتناء بها طوال فترة الحمل ، وخاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. من خلال النقاط التالية ، نتعرف على الأطعمة الصحية أثناء الحمل:
أكل البيض
يعتبر البيض من الأطعمة التي لا يجب إغفالها أو عدم تناولها ، وذلك لأن البيض يحتوي على أكثر من 12 نوعًا من الفيتامينات والمعادن المهمة بالإضافة إلى البروتينات ، وهي مهمة جدًا لنمو الجنين ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، وذلك لأن البيض يحتوي على أكثر من 12 نوعًا من الفيتامينات والمعادن المهمة. في تلك الفترة تبدأ الخلايا في التكون ، لذا فهي بحاجة إلى كمية كافية من البروتين.
بالإضافة إلى احتواء البيض على مادة تسمى الكولين تساعد في الحفاظ على صحة دماغ الجنين أثناء تكوينه بالإضافة إلى حماية الأعصاب من التلف ويجب تناول حبتين يومياً إذا كانت الأم لا تعاني من أي كولسترول. مشاكل.
سمك السالمون
من المهم جداً تناول البروتين أثناء الحمل ، ويعتبر سمك السلمون من أفضل الأسماك التي يتم تناولها خلال هذه الفترة ، حيث أنه غني بالبروتين وأوميغا 3 ، مما يساعد على نمو دماغ الجنين ورؤيته. لا يحتوي على نسبة خطرة من الزئبق الموجود في أنواع كثيرة من الأسماك مثل الماكريل أو التونة ، لذلك فهو من الأطعمة المفيدة للحوامل.
أكل البقوليات
هناك العديد من أنواع البقوليات مثل العدس والحمص والفول وغيرها ، والتي تحتوي على كميات عالية من الألياف والبروتين النباتي ، بالإضافة إلى كونها مصدرًا جيدًا للمعادن المهمة مثل الحديد وحمض الفوليك ، وهو أمر مهم جدًا خلال الفترة الأولى فترة الحمل والكالسيوم والزنك.
بطاطا حلوة
تعتبر البطاطا الحلوة مفيدة أيضًا للحوامل لاحتوائها على مادة تسمى الكاروتينات ، والتي بعد امتصاصها يمكن تحويلها إلى فيتامين أ في الجسم ، كما أنها تحتوي على فيتامين سي وحمض الفوليك وغنية بالألياف والكربوهيدرات التي تزيد من مستويات الطاقة و تقليل الإجهاد والإرهاق المصاحب للحمل.
كل الحبوب
يمكن للمرأة الحامل أن تأكل أي نوع من الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح والذرة والشعير وغيرها ، لأن هذه الحبوب غنية بالألياف وفيتامين هـ والسيلينيوم ، وهذه العناصر مهمة جدًا لتكوين الخلايا والأعصاب. الحنين والطاقة.
البندق واللوز
إذا كانت المرأة لا تحب السمك ، فإن المكسرات خيار بديل لاحتوائها على كميات عالية من أوميغا 3 والدهون الصحية ، لأنها تدعم نمو دماغ الجنين ، لأنها يمكن أن تضاف إلى الأطعمة المختلفة لزيادة القيمة الغذائية. قيمة.
منتجات الألبان
تعتبر هذه المنتجات مصدرًا غنيًا جدًا بالبروتين والكالسيوم ، وهو أمر لا غنى عنه تمامًا أثناء الحمل ، لأن الكالسيوم ، نظرًا لنقصه خلال هذه الفترة ، مهم جدًا للحفاظ على عظام الأم الحامل ، لأنه يقي من هشاشة العظام و مهم للجنين ، لأنه يدعم نمو عظامه وعضلاته.
الخضار الورقية
الخضار الورقية الخضراء ، ذات اللون الأخضر الداكن ، غنية بفيتامين أ وفيتامين ج ، وكذلك الحديد وحمض الفوليك ، لأن كل هذه العناصر مهمة جدًا لنمو رؤية الجنين.
لحم أحمر
يعتبر مصدرا ممتازا للبروتين لأن أفضل أنواع اللحوم الحمراء هو اللحم البقري لاحتوائه على نسبة كبيرة من الكولين والبروتين بالإضافة إلى نسبة قليلة من الدهون ، ولكن يجب تجنب اللحوم المصنعة والباردة لأنها تحتوي على بكتيريا يمكنها يؤثر سلبًا على الجنين.
فواكه وخضراوات
تعد الفاكهة والخضروات مصدرًا أساسيًا للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، وهي مهمة جدًا لكل من المرأة الحامل والجنين. في الأشهر الثلاثة الأخيرة ، يجب زيادتها ، لأن الطفل يمكن أن يتذوق طعمه من خلال السائل الأمنيوسي المحيط به. مما يجعله يأخذ العديد من الأذواق عندما يبدأ بتناول الطعام.
عصائر طازجة
استمرار الحديث عن الأطعمة المفيدة للمرأة الحامل ، فالعصائر الطازجة مفيدة جدًا ومهمة أثناء الحمل ، خاصة في الأشهر الأولى ، وتقاوم نزلات البرد ، أما إذا كانت الأم تعاني من الحموضة ، فعليك شرب البرتقال والابتعاد عن الجزر والبرتقال عصير إذا كان يعاني من الإمساك.
شرائح توست
يتم صنعه في المنزل بطريقة بسيطة عن طريق تقطيع شرائح الخبز المحمص ووضعها في الفرن مع بعض الكمون والزعتر ، حيث يعمل استهلاكها على تقليل الشعور بالغثيان وحدوث القيء.
عسل أبيض
تناول ملعقة شاي يقوي جهاز المناعة ويزود الجسم بالعديد من الفيتامينات التي يحتاجها الجنين خلال فترة النمو حتى يتشكل جسمه بشكل صحيح.
شجرة عنب الثعلب
ما زلنا نتحدث عن الأطعمة المفيدة للحوامل ، لأن الزبيب الأسود يعمل على تقليل نسبة الهيموجلوبين في الدم ، بالإضافة إلى القضاء على اضطرابات الجهاز الهضمي التي تحدث أثناء الحمل.
نبات البنجر
يحتوي جذر الشمندر على العديد من الفوائد وخاصة للحوامل ، لأنه يؤثر على نسبة الحديد في الدم مما يقلل من احتمالية الإصابة بفقر الدم ، بالإضافة إلى أنه يساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي عن طريق تحسين الهضم مما ينتج عنه تقليل التورم. الأطراف بسبب السوائل المحسوبة في النظام الغذائي للجسم.
أكل التمر
بما أن التمر من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية ، فمن المناسب الحديث عنها في موضوع الأطعمة المفيدة للحوامل ، حيث أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف ، مما يقي الأم من الإمساك ، وخاصة في الأول. فترة الحمل.
أكل الموز
عند استخدامه يومياً يمنع الإمساك طوال فترة الحمل ويحسن عملية الهضم ويحتوي على نسب عالية من البوتاسيوم الذي يعمل على تقليل شدة التشنجات التي تصيب الأمعاء وتقليل الأعراض المزعجة المصاحبة لها. الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
البرتقالي
لأن البرتقال غني جدا بفيتامين سي ويحتوي على 90 في المائة من الماء مما يرطب الجسم ويقلل من الشعور بالغثيان والقيء المتكرر.
تين مجفف
يحتوي التين على نسبة عالية من الحديد الذي يدعم نمو المشيمة ، خاصة في الثلث الثاني والأخير من الحمل ، لأن نمو المشيمة الجيد يدعم نمو جين جيد ، بالإضافة إلى احتواء التين على الزنك ، وهو أمر مهم للحمل. تكوين الحمض النووي للجنين ونمو أنسجة الجسم.
فلفل أحمر حلو
تجديد الأطعمة المفيدة أثناء الحمل ، لأن الفلفل الأحمر يحتوي على فيتامين سي أكثر بثلاث مرات من البرتقال ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على بيتا كاروتين وفيتامين ب 6 ، مما يساعد الجنين على النمو بشكل صحي وهادئ.
فاكهة الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من حمض الفوليك المهم لنمو الجنين داخل الرحم ، بالإضافة إلى الحديد والألياف التي يحتاجها الجنين لتنمو أنسجة جسمه بشكل صحي.
التوت بأنواعه
يحتوي التوت على العديد من المعادن المهمة للحوامل ، لأنه بالإضافة إلى فيتامين سي الذي يقوي جهاز المناعة لدى الأم ، فهو يحتوي على حمض الإيلاجيك المضاد للسرطان.
فاكهة المانجو
تعاني الكثير من النساء من تقلصات في الساق أثناء الحمل مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، ولتجنب هذه الأعراض يمكن تناول المانجو لاحتوائها على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي يزيل تقلصات العضلات.
العناصر المهمة التي يجب أن تتواجد في غذاء الحامل
استمرارًا للحديث عن أفضل الأطعمة للحوامل ، فهناك بعض العناصر الغذائية التي يجب أن تكون موجودة بشكل أساسي في الطعام ، حيث يتم تمثيلها في النقاط التالية:
معدن الزنك
إنه مهم لنمو خلايا الجنين وتكوين الأحماض للنمو السليم ، حيث يمكن الحصول عليه عن طريق تناول كميات كبيرة من الأطعمة مثل المكسرات واللحوم البيضاء وغيرها.
عنصر الحديد
عنصر الحديد مهم للغاية لأنه يشارك في تكوين الهيموجلوبين وعندما يقل عن الحد الطبيعي فإنه يؤثر بشدة على صحة الجنين والأم ، ولهذا السبب يجب أن يتواجد بشكل أساسي في الطعام.
حمض الفوليك
يعتبر هذا الحمض من أهم العناصر التي يجب أن تأخذها الأم منذ بداية معرفتها بالحمل ، وذلك لأنه يشارك في تكوين خلايا الدم والبروتينات ، بالإضافة إلى كونه مسؤولاً عن تنشيط العديد من الإنزيمات في الجسم. . للجسم ، لذلك يمكن الحصول عليه من الخضار والمكسرات الواقية الخضراء.
فيتامين سي
وهو مهم للنمو السليم للأسنان واللثة ، بالإضافة إلى تعزيز امتصاص العناصر الغذائية التي يتلقاها ، حيث أن هذا الأمر له تأثير إيجابي على الجنين.
فيتامين د
يحفز هذا الفيتامين الجسم على امتصاص الكالسيوم وبالتالي تتشكل عظام وعضلات صحية عند الطفل ، ويمكن الحصول عليه من مصادر عديدة أهمها منتجات الألبان.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل
بعد التعرف على الأطعمة المفيدة للحامل يجب أن نعرف الأطعمة التي يجب على الأم تجنبها خلال هذه الفترة ، حيث تتمثل في النقاط التالية:
جبنة طرية
لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء ، مما يؤثر على نمو البكتيريا مثل المستمعين ، ويمكن استبداله بنوع صلب آخر.
بيض نيء
عندما يتم تناوله ، فإنه يعزز عدوى السالمونيلا ، مما يضر بالجنين.
لحم ني
يسبب داء المقوسات ، لذلك من المهم التحقق من درجة النضج قبل الاستهلاك.
بعض أنواع المأكولات البحرية
تحتوي بعض الأنواع على كمية من الزئبق تعزز الإصابة بأنواع مختلفة من الالتهابات ، مما يؤثر سلبًا على الجنين.
أغذية مفيدة للحامل تساعد على النمو الصحي للجنين ، بالإضافة إلى تقوية عضلاته حتى تنتهي فترة الحمل بأمان دون مشاكل.