تعتبر وجبة السحور أهم وجبة في شهر رمضان المبارك ، والأطعمة التي يتم تناولها في السحور هي التي تحدد صحتك خلال صيام اليوم التالي ، وبما أن العطش من أهم المشاكل التي نواجهها ، فنحن نقدم لك أفضل الأطعمة التي يتم تناولها في السحور. هذا المقال الذي يمنع العطش في صيام شهر رمضان.

أغذية السحور التي تمنع العطش أثناء الصيام:

تناول الزبادي

• الزبادي غذاء مرطب للجسم يمنع العطش لفترة طويلة تصل إلى ساعات
  لذلك لا ينبغي الامتناع عن الأكل قبل الفجر في رمضان
  اضافة الى وجود الخميرة في اللبن والتي تعمل على راحة وتهدئة المعدة وتحسين عملية الهضم
  كما أنه يساعد على التخلص من الحموضة مما يساعد في صيام اليوم التالي

يعتبر تناول طبق من السلطة من أهم الأطعمة للسحور لمنع العطش

يجب أن تكون السلطة من الأطباق الرئيسية للسحور وأيضًا من الأطباق المهمة في الإفطار
تعمل محتويات وعاء السلطة على الخضروات المختلفة ، والتي تحتفظ بكمية كبيرة من الماء في الداخل ، على ترطيب الجسم
تحتوي السلطة أيضًا على الخضار الورقية مثل الجرجير أو الخس أو البقدونس
الذي يعمل على ترطيب الجسم وتزويده بالماء ، وكذلك وجود الخيار والجزر والخضروات الأخرى

لذلك ، يجب على المرء أن يكون حريصًا في تحضير طبق سلطة على الإفطار والاحتفاظ ببعضه لوجبة السحور

فواكه وخضراوات:

تحتوي الخضار والفاكهة على نسبة عالية من الألياف ، مما يساعد على القضاء على الجوع لفترة طويلة
فهو غني بالمياه وإخماد الشعور بالعطش من أهم فوائده في شهر رمضان
يساعد تناول السلطات التي تحتوي على الخس والخيار ، مثل سلطة الجمبري ، أو السلطات الغربية ، مثل سلطة الكولسلو ، على منع العطش أثناء الصيام.

يجب تجنب تناول الفواكه الحمضية ، لأنها تزيد الشعور بالعطش أثناء النهار ، وكذلك تناول العصائر الغنية بالسكر التي تسبب الجوع.

هناك بعض المشروبات التي تعتبر من الأطعمة السحرية التي تمنع العطش:

الشاي والقهوة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين وهذا النوع من المشروبات سوف يروي عطشك
كما يعتبر عصير البرتقال من أكثر العصائر فاعلية في مقاومة حالات العطش ولكن بشرط عدم احتوائه على نسبة كبيرة من السكر
تسبب الجوع والعطش لأنها تسبب ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم.

أكل الخضر الورقية:

مثل الخس والجرجير ، يمكن تناولهما بكميات كافية مع وجبة ما قبل الفجر وأيضًا بين الوجبات بعد الإفطار.

تناول البروتين:

من المستحسن زيادة تناول البروتين ، حيث يساعد على البقاء ممتلئًا لفترة طويلة خلال النهار
لكن يجب عدم تناول اللحوم التي تحتوي على دهون حتى لا تشعر بالخمول. يمكن أيضًا استبدال اللحوم بالجبن أو الزبادي أو البيض

شرب الماء أثناء الإفطار:

يجب عدم تأخير شرب الماء حتى الدقائق الأخيرة من الوجبة

هذه ممارسة خاطئة جدًا وهي شائعة أيضًا للعديد من الأشخاص ، لذا احرص على وجود الماء بجانبك
والشرب باستمرار خلال الساعات ما بين الإفطار والسحور ، لا ينبغي أن تمتلئ المعدة بالماء في الدقائق الأخيرة من الإفطار وقبل السحور بقليل ، لأن العدة قد لا تحمل كل هذه الكمية وستحدث عملية ارتجاع.

أكل الفول:

من المعروف تناول الفول في السحور كوجبة رئيسية لأنه يساعد على منع العطش والشعور بالشبع لفترة طويلة.
لذلك يفضل تناول الفول مع ملعقة زيت زيتون

اكل وشرب عصير البرتقال:

تعتبر الفاكهة من أهم مصادر المياه للجسم ، لذا يفضل تناول شرائح البرتقال والبطيخ بالإضافة إلى وجبة السحور الرئيسية.

تجنب تناول الحلويات والتوابل:

تجنب تناول الحلويات قدر الإمكان أثناء وجبة السحور لأنها تسبب العطش
وحيث أن حركة الجسم تكون أقل خلال هذا الوقت ، فإنها تتسبب في تخزينه على شكل دهون ، ومن ثم يمكن أن يؤدي إلى السمنة.

كما يجب الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على بهارات خاصة قبل الفجر
ينتج عن هذا حاجة الجسم إلى تناول كميات كبيرة من الماء.