غذاء المرأة الحامل في الأشهر الأولى
هناك العديد من الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تناولها في الأشهر الأولى من الحمل ، حيث تعتبر المراحل المبكرة من أهم فترات الحمل ، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
1- الخضار الخضراء
يعتبر من أفضل الأطعمة للمرأة الحامل في الأشهر الأولى ، لاحتوائه على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية والفيتامينات الهامة ، لذلك من الضروري إضافة الخضار إلى النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل.
2- الحليب ومشتقاته
من أفضل أنواع الأطعمة التي تفيد الحامل في الأشهر الأولى ، لأنه يمد المرأة الحامل بالبروتين والكالسيوم الضروريين ، مما يساهم في نمو الجنين ويعوض النقص في جسم الأم.
3- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات
يمد هذا النوع من الطعام الجسم بالألياف والفيتامينات والطاقة الهامة ، كما يساهم في الشعور بالشبع والامتلاء بدون صقر في نسبة السعرات الحرارية في الجسم ، لذلك فهو من أفضل أنواع الأطعمة للحامل في الأشهر الأولى.
4- الحبوب الكاملة
يعتبر من أهم الأطعمة المفيدة للمرأة الحامل في الأشهر الأولى ، لأنه يمدها بالطاقة اللازمة التي يحتاجها جسم المرأة الحامل.
5 أنواع مختلفة من البقوليات
من الأطعمة المهمة للمرأة الحامل في الأشهر الأولى ، لاحتوائها على كمية عالية من الألياف والبروتين والعناصر الغذائية الهامة.
6- أكل البيض
استهلاك البيض من أهم الأشياء التي تمد جسم المرأة الحامل بالعناصر الغذائية والبروتينات التي تحتاجها الأم والجنين معًا.
7- فاكهة التوت
يعتبر التوت من أهم الفواكه التي يجب على المرأة الحامل تناولها. لاحتوائه على الألياف والفيتامينات والسكريات الضرورية.
8- البطاطا الحلوة
وهو من أفضل أنواع الأطعمة التي يمكن للمرأة تناولها في الأشهر الأولى من الحمل ، لاحتوائه على نسبة كبيرة من البيتا كاروتين الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين أ الضروري لنمو الجسم. الجنين.
9- أطباق اللحوم
تعتبر اللحوم من أكثر الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين التي يجب أن تتواجد في جسم المرأة الحامل ، مما يجعلها من أكثر الأطعمة التي يجب على المرأة تناولها أثناء الحمل ، خاصة في الأشهر الأولى.
10- الفواكه المجففة
من أشهر الأطعمة أثناء الحمل وخاصة في الأشهر الأولى لاحتوائه على الألياف والفيتامينات الضرورية والمهمة بالإضافة إلى الكربوهيدرات.
11- ثمار الأفوكادو
من المهم جدًا للمرأة الحامل تناول المزيد من الأفوكادو خلال الأشهر الأولى من الحمل. لأنه يحتوي على العديد من الفيتامينات المختلفة مثل B و C و K.
12- أنواع المكسرات
يمكن للمرأة الحامل تناول كمية قليلة من المكسرات بدون ملح لأنها تمد الجسم بالمعادن المهمة المفيدة للجسم مثل الزنك والمغنيسيوم ، كما تحتوي على البروتينات الضرورية ومن أفضل المكسرات الفول السوداني واللوز والبندق. والكاجو.
13- عسل النحل
يمكن تناول العسل بعدة طرق ، مثل تناوله مباشرة أو إضافته إلى اللبن أو اللبن ، واستخدامه لتحلية المشروبات بدلاً من السكر ، لأنه يقوي جهاز المناعة بالجسم ، وبالتالي يزيد المناعة ويمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها.
14- البطاطا المخبوزة
تحتوي البطاطس على العديد من العناصر الغذائية الضرورية والمفيدة للجسم ، وينصح بتناولها مشوية حتى لا تمتص كمية كبيرة من الزيت ، مما يضر بصحة الأم.
15- سلطة فواكه
جميع الفواكه مفيدة أثناء الحمل ، خاصة تلك التي تحتوي على البوتاسيوم وفيتامين ج ، لذلك يمكن مزج معظم الفواكه في وعاء واحد مع سلطة فواكه للحصول على فائدة أكبر.
16- حلوى الكاسترد
تعتبر المهلبية من الحلويات المفيدة واللذيذة وطعمها اللطيف عند تناولها أثناء الحمل يمكن أن يساعد في التخلص من غثيان الصباح.
17- شرائح توست
يتم تحضيره عن طريق تقطيع الخبز أو التوست ثم وضعه في الفرن لفترة قصيرة حتى يتم تحميصه ثم يضاف الزعتر والكمون حيث يساعد على تخفيف غثيان الصباح المرتبط بالتقيؤ. .
18- العصائر الطبيعية
هناك بعض العصائر التي تحمي من الإمساك في بداية الحمل أو نزلات البرد ، وتشمل هذه العصائر الشعبية الجزر والجوافة والبرتقال.
طعام غير مناسب للمرأة الحامل في الأشهر الأولى
هناك بعض أنواع الأطعمة التي يُمنع تناولها للمرأة الحامل ، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل ، لأنها يمكن أن تضر بصحة الحامل والجنين ، ومن هذه الأطعمة:
- البيض النيء: يحتوي على أنواع عديدة من البكتيريا الضارة بالحمل مثل السالمونيلا.
- بعض الخضروات والأعشاب: تعمل بعض الخضروات والأعشاب على تنشيط الرحم ، مثل البقدونس والشبت والنعناع والحلبة والزعتر والقرفة.
- الأسماك المحتوية على الزئبق: بما أن الزئبق يؤثر سلبًا على تطور الجهاز العصبي للجنين ، بما في ذلك سمك أبو سيف ، يجب تجنب الأسماك غير المطبوخة مثل الرنجة والفسيخ والسوشي والمحار.
- الإفراط في الملح أثناء الحمل: حيث أن الملح الصقر في الجسم يمكن أن يؤدي إلى التسمم.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين: لأنها تؤثر سلباً على التطور العصبي للجنين.
- اللحوم والدواجن المصنعة: قد تكون نيئة مما قد يضر بالحمل.
- العصائر والحليب المعلب غير المبستر: قد يحتوي على بكتيريا إي كولا ، بالإضافة إلى نسبة كبيرة من السكر.
- التمر: لأنه يحفز الرحم مما يسبب الإجهاض.
نصائح غذائية في الأشهر الأولى من الحمل
هناك عدة نصائح يجب على المرأة الحامل اتباعها خلال فترة الحمل الأولى ، ومنها:
- تناولي الأطعمة التي تفيد صحة الجنين.
- تناول أطعمة سهلة الهضم.
- زد من تناول السوائل المفيدة.
- قسّم وجباتك إلى خمس وجبات خفيفة على مدار اليوم.
التغذية الجيدة في الأشهر الأولى من الحمل مهمة للغاية ، فهي من العوامل التي تساعد على نمو الجنين ، لذلك من الضروري معرفة أفضل الأطعمة للمرأة الحامل في الأشهر الأولى.