تحلم كل فتاة بالوصول إلى وزنها المثالي مما يجبرها على اتباع أنظمة غذائية مختلفة تتنوع في فعاليتها أو لا تتنوع مما قد يتسبب في عدم وصولها إلى الوزن المطلوب أو الوصول إليه بمشاكل تتعلق بالصحة الجسدية مثل نقص المعادن والفيتامينات ومن أجل الوقاية من الممكن اللجوء إلى تناول أنواع معينة من الأطعمة التي تعمل على استقرار أو تقليل الوزن بسبب محتواها من الألياف التي تساعد على تحسين الهضم. سنعرض لكم هنا بعض الأطعمة التي تساعدنا على إنقاص الوزن وحرق الدهون.
غذاء لإنقاص الوزن
البقوليات: مثل العدس والفاصوليا الحمراء والسوداء والفاصوليا والحمص ، لأن تناول نصف كوب في اليوم يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية في الجسم ، لاحتوائها على الألياف والبروتينات التي يحتاجها الجسم ، بالإضافة إلى احتوائها على الكربوهيدرات الهامة. الجسم.
الحبوب الكاملة: لأنها تعمل على حرق الدهون في منطقة البطن. لاحتوائه على المغنيسيوم الذي ينظم عملية التمثيل الغذائي.
البطاطس المسلوقة: ينصح بتناول البطاطس المسلوقة بدلا من المقلية. لأنه خالي من الزيوت والدهون واحتوائه على النشا الذي يزيد من حرق الدهون في الجسم.
البيض: يمكن تناول البيض في الصباح لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين الذي يثبط الشهية.
الخضار: مثل البقدونس والخس والبروكلي والسبانخ والجرجير. لأنه يعطي الشعور بالشبع.
الأرز البني: من الأفضل تناول الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض. لاحتوائه على نسبة عالية من النشا والكربوهيدرات.
الكركم: يكسر الدهون في الجسم.
بذور الخردل: فهي تسهل عملية الهضم بسرعة.
أوراق الكرنب: أوراق الكرنب تساهم في حرق الدهون. وذلك لاحتوائه على فيتامين سي ومضادات الأكسدة.
السلمون: سمك السلمون من الأسماك الدهنية التي تحتوي على أحماض الأوميغا والبروتين وهي من الأطعمة التي تقلل الشعور بالجوع.
زبدة الفول السوداني: كبديل للزبدة العادية ؛ لاحتواء نسبة قليلة من الدهون.
القرنبيط: يقوي القرنبيط جهاز المناعة ويحرق دهون الجسم ويحارب السرطان. يحتوي على البوتاسيوم وفيتامين ج وحمض الفوليك وينصح بتناوله مطبوخاً.
الثوم: يحتوي الثوم على نسبة عالية من الأحماض الأمينية والإنزيمات والمعادن والفيتامينات الهامة مثل: (ب ، ج ، أ ، د) كما أنه فعال في حرق الدهون وتثبيت نسبة الكوليسترول في الدم.
البصل: وهو مدر للبول ويساعد على التحكم في مستويات السكر لاحتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات مثل: (أ ، ب ، ج) بالإضافة إلى كميات عالية من البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم.