الأطعمة التي تساعدك على النوم
الأرق من المشاكل المزعجة التي يواجهها الإنسان أثناء النهار ، والتي لا تقتصر على أيام معينة ، بل تتكرر بطريقة تسبب القلق حتى في الأيام التي يمر فيها الشخص بعدة ضغوط جسدية ونفسية أثناء النهار. .
لهذا السبب أشاد بعض الأطباء وخبراء التغذية بأن هناك أطعمة معينة تساهم في النعاس والنوم الجيد ، وفيما يلي بعض أفضل الأطعمة التي تحفز على النوم:
1- العسل الأبيض يساعد على النوم
من العناصر الغذائية التي ينصح بها خبراء التغذية لضمان الراحة الكافية والنوم العميق ، ويفضل إضافته إلى كوب من الحليب لأن العسل يحتوي على مادة الميلاتونين التي تعمل على إيقاف نشاط الأوركسين في الجسم ، وهو الببتيد العصبي المسؤول عن النشاط. واليقظة.
يساعد الاستهلاك المباشر لملعقة صغيرة من العسل أو إضافته إلى المشروبات الدافئة ليلاً على الحصول على قسط كافٍ من الراحة والتخلص من مشكلة الأرق المزعجة ، كما يمكن إضافة العسل إلى المشروبات التالية:
- مشروب ليمون.
- مشروب الزنجبيل.
2 الكيوي يساعد على النوم
يعتبر الكيوي من الأطعمة التي تساعد على النوم ، لاحتوائه على عناصر غذائية مفيدة تساهم في زيادة الراحة الجسدية والشعور بالنعاس ، لأنه غني بفيتامينات ج ، هـ ، والبوتاسيوم ، والسيروتونين.
أظهرت دراسة بحثية أيضًا أن تناول حبتين من الكيوي قبل النوم بساعة من الأشياء التي تساعدك على النوم بسرعة وتحسين جودة نومك. يعتقد أن مضادات الأكسدة الموجودة في الكيوي هي العامل الرئيسي. وفيما يلي بعض حقائق الكيوي:
- يساهم استهلاك الكيوي في تقليل الوقت اللازم للنوم بنسبة 34٪.
- يحسن تناول الكيوي نوعية نوم الشخص بنسبة 42٪.
- يقلل استهلاك الكيوي من النوم المتقطع بنسبة 29٪.
- يساهم تناول فاكهة الكيوي قبل النوم في زيادة النوم بنسبة 13٪.
3 تناول المكسرات والنوم
أشاد خبراء التغذية باللوز باعتباره من الأطعمة التي تساعد على النوم لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية المفيدة ، وهي كالتالي:
- الميلاتونين ، الهرمون المسؤول عن إفراز هرمون النوم.
- المغنيسيوم والكالسيوم المسؤولان عن تحسين جودة النوم عن طريق إرخاء العضلات.
4 أطعمة تحتوي على كربوهيدرات معقدة
عند تقديم الأطعمة التي تساعد على النوم ، تجدر الإشارة إلى أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة هو أحد الأشياء التي تساهم في الحصول على قسط كافٍ من النوم بسرعة ، ويجب تجنب تناول الكربوهيدرات البسيطة ، وهي الخبز الأبيض ، والحلويات التي تحتوي على السكريات والدقيق.
لأنه ثبت طبيا أن استهلاك الكربوهيدرات البسيطة من العوامل التي تسبب انخفاض معدل إنتاج السيروتونين في الجسم مما يؤدي إلى اضطرابات النوم ، ومن الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة الحبوب الكاملة أو الأرز البني .
5 العلاقة بين استهلاك سلطة السبانخ والنوم
أظهرت الأبحاث الطبية أن السبانخ لديها القدرة على علاج العديد من حالات الأرق ، حيث تحتوي على مادة التربتوفان بنسب جيدة ، بالإضافة إلى حمض الفوليك والمغنيسيوم والفيتامينات B6 و C ، والتي تعد من العوامل الرئيسية التي تساهم في إنتاج الميلاتونين. داخل الجسم.
يحتوي السبانخ أيضًا على الجلوتامين ، وهو حمض أميني يساعد في التخلص من السموم في الجسم ، مما يؤدي بدوره إلى اضطرابات النوم والأرق ، مما يجعله اختيارًا جيدًا في قائمة أفضل الأطعمة للمساعدة على النوم.
6- الموز يحسن النوم
من بين الثمار ، يساهم استهلاكها في الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة ، حيث يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم ، مما يساعد على استرخاء العضلات وإفراز الميلاتونين ، مما يساهم في النوم العميق.
7 ـ الكرز وعلاقته بالنوم
من الأطعمة التي تساعد على النوم الكرز ، لاحتوائه على مادة الميلاتونين التي تساهم في توازن هرمون النوم في الجسم ، والذي يمكن تناوله قبل وقت قصير من النوم أو تناوله كعصير طازج حسب الرغبة.
8 أكواب من الزبادي تساعد على النوم
أظهرت الأبحاث والدراسات أن تناول منتجات الألبان له تأثير في تحسين قدرة الإنسان على النوم والحصول على قسط كافٍ من الراحة ، حيث أن منتجات الألبان مصدر غني بالكالسيوم والميلاتونين وفيتامين د ، وهي عناصر مغذية تساهم في تحسين وجودة نايم.
يمكنك تناول الزبادي أو الجبن للحصول على قسط كافٍ من النوم ، وعلاوة على ذلك ، تحتوي منتجات الألبان على مادة التربتوفان ، وهي من الأحماض الأمينية التي تساهم في زيادة رغبة الشخص في النوم.
9 سمك السلمون والنوم
السلمون من الأسماك الدهنية التي تحتوي على كميات كافية من فيتامين د وأوميغا 3 ، وهي من بين العناصر التي تساهم في إنتاج مادة السيروتونين في الجسم ، مما يساهم في تحسين جودة نوم الإنسان ويساعد الجسم على الاسترخاء.
10 من الديوك الرومية تساعد على النوم
من الأطعمة التي تعزز النوم الديك الرومي ، حيث أظهرت بعض الدراسات أن الديك الرومي يحتوي على حمض التربتوفانيك الذي يساهم في تعزيز النوم ويحفز الشعور بالنعاس ، حيث أن حمض التربتوفانيك هو أحد الأحماض المسؤولة عن إنتاج هرمون الميلاتونين ، وهو المسؤول عن النوم.
11- العلاقة بين استهلاك الحمص والنوم
الحمص من الأطعمة التي تساعد على تحسين قدرة الإنسان على النوم ، وذلك لاحتوائه على فيتامين ب 6 الذي يساهم بدوره في إنتاج هرمون السيروتونين الذي يساهم في تحسين الحالة العقلية للإنسان ، ويقلل من قلقه وتوتره ، مما يؤدي إلى استرخاء العضلات والنوم .. مريح وعميق.
12 حبة بطاطا حلوة تساعد على النوم
من الأطعمة التي تساهم في تحسين النوم وجودته لدى الإنسان ، حيث أنه مصدر غني بالبوتاسيوم الذي يساهم في تهدئة واسترخاء العضلات ، مما يؤدي إلى نوم عميق ومريح.
13 تناول دقيق الشوفان للنوم المريح
الشوفان من الأطعمة التي تساهم في تقليل الوزن الزائد ، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم ، فهو من بين العناصر التي تساهم في زيادة إنتاج هرمون النوم في الجسم ، مما يجعله مكون مهم في قائمة الطعام.التي تساعد على النوم.
14 بيضة مسلوقة تساعد على النوم
إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في الليل من الأشياء التي تساهم في النوم العميق والهادئ ، ويحتوي البيض المسلوق على نسبة جيدة من البروتين ، مما يؤدي إلى الراحة الكافية والنوم السليم.
15 حبة من التوت تعمل على تحسين النوم
من الأطعمة التي تساعد على النوم التوت لاحتوائه على عناصر غذائية مهمة تعمل على تحسين نوعية النوم وتقليل مشكلة الأرق وتوتر العضلات.
16- أوراق الخس وعلاقتها بالنوم
من الأطعمة التي تساعد على النوم الخس لاحتوائه على مادة مهدئة شبيهة بتأثير الأفيون مما يجعله مناسبًا للسلطات قبل النوم ، كما أنه يحتوي على الكالسيوم الذي يعزز إفراز هرمون الميلاتونين في الجسم.
وهو ما يساهم في النوم العميق دون أرق أو معاناة ، بالإضافة إلى القدرة على تناول السلطة على شكل مشروب بإضافة أوراقها إلى أوراق النعناع لمدة ربع ساعة على الأقل. ساعة على الموقد ، فكلاهما مشروبات مهدئة تساعدك على النوم.
17 أرزًا يساعد على النوم
أظهرت دراسات خبراء التغذية أن تناول الأرز يساعد الصقر على النوم بسرعة ليلاً لاحتوائه على النشويات التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم للصقر ، مما يؤدي بدوره إلى إفراز الصقر للأنسولين مما يخفض نسبة السكر في الدم. وهذا ما يجعل الإنسان يشعر بالنعاس ويريد النوم والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
18- رقائق الذرة وعلاقتها بالنوم
يمكن أن يساعدك تناول رقائق الذرة أو ما يسمى “كورن فليكس” في الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء النهار ، حيث أنه من بين النشويات التي تساهم في رغبة الشخص في الحصول على قسط من الراحة.
بالإضافة إلى تناوله مع كوب من الحليب الذي يحتوي على العناصر الغذائية التي تساهم في زيادة إفراز الميلاتونين في الجسم المسؤول عن النوم.
19 تونة تساعد على النوم
تحتوي التونة على مادة التربتوفان التي تساهم في إنتاج الميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن النوم في جسم الإنسان ، وقد أظهرت الأبحاث الغذائية أن جرامًا واحدًا من التربتوفان يساهم في الشعور بالنعاس في وقت قصير ويقصر الوقت اللازم للسقوط. في نوم عميق.
تحتوي التونة أيضًا على فيتامين ب 6 ، والذي بدوره يعزز إفراز هرمون الميلاتونين في الجسم ، مما يجعل تناول التونة ليلًا قبل النوم بساعة أو ساعتين اختيارًا جيدًا ، مما يساعد على تحسين نوعية النوم.
المشروبات التي تساعدك على النوم
بعد التعرف على جميع العناصر الموجودة في قائمة الأطعمة التي تساعد على النوم ، تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض المشروبات الدافئة التي يساهم استهلاكها بالإضافة إلى الأطعمة التي تساعد على النوم في الراحة الكافية والتخلص من المشكلة. من الأرق والمتمثل في المشروبات التالية:
- الشاي الأخضر: يحتوي على العناصر الغذائية المفيدة التي تساهم في تحسين صحة الجسم وزيادة إنتاج هرمون النوم لاحتوائه على الثيانين.
- شاي البابونج: من المشروبات الدافئة التي تساهم في النوم العميق.
- الحليب: إن تناول كوب من الحليب قبل النوم له دور في التغلب على مشكلة الأرق وإرخاء العضلات مما يؤدي إلى الشعور بالراحة.
- النعناع: لاحتوائه على العناصر الغذائية المهدئة التي تساعد في تقليل مشكلة الأرق وتساهم في النوم المريح.
- مشروب الكركم: يحتوي على عناصر غذائية تساهم في تحسين نوعية النوم ، كما يساهم في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي ، وهو عامل رئيسي في الأرق.
نصائح للنوم
بعد التعرف على الأطعمة التي تساعد على النوم ، يمكننا مناقشة بعض النصائح التي تساهم في زيادة إمكانية الراحة الكافية والنوم الجيد ، والتي تتمثل في بعض العادات الروتينية ، وهي:
- قلل من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين ، خاصة قبل النوم بساعتين على الأقل.
- تجنب تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون قبل النوم ، لأنها تسبب مشكلة الأرق.
- حاول تجهيز الغرفة للنوم المريح عن طريق إطفاء الأضواء الإضافية وإزالة مصادر الضوضاء مثل الهاتف.
- شرب المشروبات الدافئة قبل النوم من الأشياء التي تساهم في تقليل مشكلة الأرق.
تناول الفواكه والأطعمة التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة للعشاء من الأشياء التي تساهم في الحصول على قسط كافٍ من النوم والتخلص من مشكلة الأرق.