الأطعمة التي تزيد من الهرمون الأنثوي عند النساء
هناك مجموعة من الأطعمة التي تحفز إنتاج هرمون الاستروجين مما يساهم في تحسين وضبط الوظائف التي يتم القيام بها من خلال هذا الهرمون ، ومنها هذه الأطعمة:
1- زرع بذور الصقر الإستروجين
بذور النبات هي إحدى مجموعة الأطعمة التي تزيد من هرمون الأنثى عند النساء لأنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية والمواد المضادة للالتهابات ، وتشمل هذه البذور:
1- بذور الكتان
يعتبر الكتان من النباتات الطبيعية التي تساعد على حماية المرأة من سرطان الثدي ، كما أنه يساعد الصقور على إفراز هرمون الاستروجين لاحتوائه على مجموعة من المركبات الكيميائية التي تعمل مثل هرمون الاستروجين النباتي.
2- بذور السمسم
بذور السمسم من مجموعة الأطعمة التي تزيد من هرمون الأنوثة عند النساء ، حسب تركيب المادة التي تساهم في تحفيز إفراز هرمون الاستروجين في الدم ، مما يساهم في تحسين وظائف هرمون الاستروجين. .
تساعد تركيبة بذور السمسم أيضًا على التحكم في مستويات الكوليسترول في الجسم ، بصرف النظر عن دورها في تقليل وزن الجسم.
2- نباتات طبيعية للسيدات
تشمل هذه الفئة مجموعة من النباتات الورقية والحبوب والخضروات التي تتميز بقدرتها على التحكم في مستوى هرمون الاستروجين في الجسم. وهذه النباتات التي تعتبر من أهم مجموعات الأطعمة التي تزيد من الهرمون الأنثوي ، تشمل على سبيل المثال ما يلي:
1- نبات الثوم
يُطلق على نبات الثوم مضاد حيوي طبيعي ، وذلك بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة ، كما أنه يساعد في حماية الجسم من التعرض للأعراض الناتجة عن نقص هرمون الاستروجين في الجسم ، مثل هشاشة العظام وتلين العظام الذي يسببه أحد الأطعمة التي تساهم في رفع مستوى هرمون الاستروجين في دم الصقر.
2- فول الصويا
يعتبر فول الصويا من الأطعمة التي تساهم في زيادة وتحفيز إفراز هرمون الاستروجين ، حيث أنه يحتوي على مجموعة من المركبات التي تعمل على تحسين الوظائف التي يؤديها هرمون الاستروجين.
يمكن أن تلعب هذه المركبات أيضًا نفس الوظائف التي يتم إجراؤها من خلال هرمون الاستروجين ، مثل تنظيم الدورة الشهرية ، وفرص الصقور للحمل ، بالإضافة إلى حقيقة أن فول الصويا يلعب دورًا في تقليل احتمالية أن تصبح المرأة كذلك. تتعرض لسرطان الثدي.
3- الخضراوات الصليبية
تنتمي الخضراوات إلى مجموعة الأطعمة التي تزيد من هرمون الأنثى عند النساء ، وذلك لأن الخضراوات الصليبية مثل القرنبيط والبروكلي تساهم في إفراز هرمون الاستروجين لدى النساء ، وذلك لاحتوائها على ما يسمى نبات الاستروجين ، لأنها تساهم في العديد من الوظائف التي تقوم بها. أداء تحت تأثير هرمون الاستروجين.
3- يرتبط الجنين بالصقر نسبة الهرمونات الأنثوية
تحتوي الثمرة على أصباغ طبيعية تميز ألوان الفاكهة المختلفة وتعمل أيضًا على إنتاج هرمون الاستروجين من الصقر ومن هذه الثمار:
1- فواكه مجففة
تحتوي الفواكه المجففة ، وخاصة التمر والخوخ ، على نسبة عالية من السكريات ، لكن هذا لا ينفي دورها في تحفيز إنتاج هرمون الاستروجين ، لاحتوائها على مجموعة من المواد التي تعمل مثل هرمون الاستروجين ، مما يقلل من تعرض النساء للأعراض. من نقص هرمون الاستروجين.
2- فاكهة الخوخ
يعد الخوخ من الفواكه التي تساهم بشكل كبير في تنشيط هرمون الاستروجين ، كما أنه يتكون من مجموعة من العناصر الغذائية والفيتامينات الهامة التي يحتاجها الجسم لأداء الوظائف الحيوية التي تساهم في بقاء الجسم.
3- نبات التوت
يتميز نبات التوت البري ، وكذلك الفراولة ، بالإضافة إلى مساهمتهما في إفراز الصقر الطبيعي للإستروجين في الدم ، بمحتواهما من العناصر الغذائية.
4- المكسرات والصقر نسبة الهرمون الأنثوي
تُصنف المكسرات على أنها من أفضل الأطعمة التي تزيد من الهرمون الأنثوي لدى النساء ، لأنها بالإضافة إلى دورها في تحسين وتنظيم وظائف الجسم ، فهي تساعد على زيادة إفراز هرمون الاستروجين الطبيعي ، كما تساهم بعض المكسرات في تقوية الذاكرة وتحسينها. تركيز.
5- البقوليات لارتفاع الهرمون الأنثوي
تتميز البقوليات ، بما في ذلك الحمص والعدس ، باحتوائها على مجموعة من العناصر الغذائية ، لكنها غنية بالبروتين ، كما أنها تساهم في إفراز هرمون الاستروجين الطبيعي ، مما يؤدي إلى تحسين وظائف الجسم.
6- الأطعمة التي تحتوي على البورون
الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البورون ، مثل البطاطس ، والقهوة ، بالإضافة إلى الحليب ، تساهم في زيادة مستوى هرمون الاستروجين في الجسم ، ويساعد البورون الجسم على استخدام كمية هرمون الاستروجين الموجودة بطريقة أسهل.
7- الأطعمة الغنية بفيتامين د للنساء
تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين د على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى النساء بمساعدة هرمون الاستروجين الطبيعي الذي يفرز من خلال هذه الأطعمة ، بما في ذلك: التونة والسلمون والسردين ومنتجات الألبان.
8- الأطعمة الغنية بفيتامين ب
تساعد هذه الأطعمة الصقور على إفراز هرمون الإستروجين ، حيث يرتبط مستوى هذا الهرمون بمستوى فيتامين ب. وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب ، بالإضافة إلى منتجات اللحوم ، الأرز البني ، الشعير ، الموز ، والحمضيات.
9- البهارات والأعشاب للهرمون الأنثوي
تتميز الأعشاب الطبيعية بتركيبتها الفريدة التي تحتوي على مضادات الأكسدة ، لأنه من خلال هذه الأعشاب يتم إنتاج هرمون الاستروجين الطبيعي ، وتعمل مضادات الأكسدة التي تشكلها هذه الأعشاب على حماية الجسم من العدوى.
كيفية الحفاظ على مستوى هرمون الاستروجين في الجسم
هناك العديد من الإرشادات والطرق لمساعدة النساء في الحفاظ على مستويات طبيعية من هرمون الاستروجين في الدم ، بما في ذلك:
1- تحسين الروتين اليومي
يتم ذلك من خلال اتباع العادات والأنظمة الصحية ، بالإضافة إلى تجنب العادات السيئة مثل تناول المشروبات الكحولية والتدخين وتناول كميات كبيرة من المشروبات المحتوية على الكافيين.
2- استمر في تناول الأطعمة الصحية
هناك مجموعة من الأطعمة التي تساهم في زيادة مستوى هرمون الاستروجين في الدم ، لذلك من الممكن تناول هذه الأطعمة للحفاظ على مستوى هرمون الاستروجين في الدم ، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
3- تقليل معدل الاضطرابات النفسية
ويتم ذلك من خلال اتباع أنماط مختلفة ومناسبة من الرياضة ، لأن التمرين يساعد على تصفية الذهن وتقليل التوتر والقلق ، لأن الأطباء ينصحون المرأة بالابتعاد عن أي مصدر للقلق ، لأن الاضطرابات النفسية تؤثر سلباً على مستوى هرمون الاستروجين في الدم.
4- استهلاك الأدوية
من الممكن تناول بعض الأدوية التي تساعد في تقليل أعراض انخفاض هرمون الاستروجين ، خاصة عند النساء الأكبر سنًا.
أسباب نقص هرمون الاستروجين
ينتج نقص هرمون الاستروجين عن معدل طبيعي في الجسم لعدة أسباب:
- وجود اضطرابات في وظيفة الغدة الدرقية.
- إذا كانت المرأة تعاني من بعض الأمراض التي تتطلب العلاج الكيميائي.
- وجود اضطرابات في الوزن تؤدي إلى انخفاض وزن الجسم عن المعدل الطبيعي وانخفاض معدل إنتاج الأستروجين.
- في حالة الأمراض الخلقية مثل متلازمة تيرنر.
- تمرين مفرط يفوق قدرة الجسم.
- إذا كانت هناك مشاكل أو اضطرابات مرضية في المبايض ، لأن هرمون الاستروجين ينتج بشكل كبير عن طريق المبايض.
- مع تقدم المرأة في العمر ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين بشكل طبيعي لأن هذا يحدث دون أي عامل آخر غير العمر.
آثار نقص هرمون الاستروجين
هرمون الأستروجين هو العامل المسئول عن الوظائف الجنسية للمرأة بالإضافة إلى دوره العلاجي ، فإذا كان مستوى هرمون الأستروجين أقل من المستوى الطبيعي في الجسم ، فسيؤدي ذلك إلى ظهور بعض الأعراض منها:
- فالكون لديه وزن فجائي وغير مرغوب فيه.
- التأثير على المستوى العام للتركيز.
- ضعف خلايا الشعر مما يزيد من تساقط الشعر بكميات كبيرة وملحوظة.
- وجود اضطرابات هرمونية تؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية.
- وجود كتل وانتفاخات في منطقة الثدي.
- عدوى بالاضطرابات النفسية ينتج عنها شعور دائم بالتوتر والقلق.
- حدوث اضطرابات في توقيت الدورة الشهرية مما يسبب آلام شديدة وتشنجات في منطقة البطن.
- إجهاد عام للجسم والرغبة في النوم لفترة طويلة.
- صداع مستمر.
يعتبر الهرمون الأنثوي من أهم الهرمونات في حياة المرأة وتعتمد عليه أشياء كثيرة ، لذلك يجب على المرأة أن تحذر من الأطعمة التي تسبب نسبة عالية منه في الجسم.