أغذية منتجة للحليب للأمهات المرضعات
تحتاج جميع النساء بعد الولادة إلى رعاية خاصة لضمان التغذية السليمة لأطفالهن ، حيث يحتاج الرضيع إلى كمية كبيرة من العناصر الغذائية خلال هذه الفترة لاكتساب مناعة ضد الإصابة بأمراض معينة.
كما أنه مهم لنمو عقله وجسمه ، ومن مزايا الرضاعة الطبيعية أنها تحمي المرأة من الوزن الزائد الذي تكتسبه أثناء الحمل.
لذلك يبحث عدد كبير من النساء عن الأطعمة التي تفرز الحليب للأم المرضعة لمساعدتها على التحكم في نسبة الحليب في الثدي ، خاصة وأن عددًا كبيرًا من النساء يعانين من عدم كفاية الحليب في الثدي للأطفال ومن بين هؤلاء الأطعمة.
1- دقيق الشوفان
يعتبر الشوفان من أفضل الأطعمة المنتجة للحليب للأمهات المرضعات ، حيث يتميز باحتوائه على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن والبروتينات المهمة للجسم ، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الألياف ، مما يعطي الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
يحتوي الشوفان أيضًا على مركبات النشا (بيتا جلوكان) التي تساعد في تنظيم معدل إفراز هرمون الحليب لدى النساء المرضعات.
2- المكسرات لصنع الحليب
تستهلك المكسرات فور الولادة لإنتاج حليب الأم ، حيث تحتوي على عناصر غذائية تحفز إفراز هرمون الحليب ، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من البروتين والزيوت الصحية وأوميغا 3.
وبفضل هذا فإن الصقر يساعد على نمو دماغ الطفل وجهازه العصبي ، لذلك ينصح بتناول الكثير من المكسرات النيئة خلال النهار وخاصة اللوز والجوز.
3- أوراق خضراء
تتميز الأوراق الخضراء باحتوائها على نسبة عالية من حمض الفوليك ، وهو أمر مهم لصحة النساء والأطفال ، فهو يساعد على تحفيز إفراز هرمون الاستروجين المهم لإنتاج الحليب.
بالإضافة إلى احتوائه على نسبة كبيرة من الكالسيوم والحديد وبعض الفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ك مما يجعله من أبرز الأطعمة التي تفرز الحليب للأمراض.
لذلك يوصى بتناول الخضر الورقية مثل السبانخ والجرجير والشبت والكرنب الأخضر والملوخية والبقدونس.
4- ينتج المشمش حليب الأم
يتميز المشمش باحتوائه على حمض أميني (التربتوفان) وهو مهم لإنتاج الصقور لهرمون الحليب في جسم المرأة المرضعة ، كما تحتوي بعض أنواع الفاكهة الأخرى مثل التمر على هذا الحمض.
5- الجزر لإنتاج حليب الأم
يحتوي الجزر على فيتويستروغنز وبيتا كاروتين وفيتامين أ للمرضعات ، لذلك ينصح النساء اللواتي يعانين من نقص الحليب بإضافة الجزر إلى وجباتهن وشرب عصير الجزر.
6- البطاطس لإنتاج حليب الأم
تعتبر البطاطس من الأطعمة المنتجة للحليب للمرضعات لاحتوائها على نسبة كبيرة من الحديد ، وهو أمر مهم لصحة الطفل ، مما يساعد على حمايته من فقر الدم.
7- البروتين ينتج حليب الثدي
يعتبر البروتين من العناصر الغذائية المهمة التي يجب أن تتناولها المرأة المرضعة ، لأن انخفاض نسبة البروتين في الجسم يؤثر سلبًا على إنتاج هرمون الحليب.
لذلك ينصح بتناول الدواجن ومنتجات الألبان والبيض وكذلك اللحوم الحمراء والكبد لمحتواها العالي من البروتين مما يساعد على تحفيز إنتاج هرمون الحليب عند المرضعات.
يجب أيضًا تناول لحوم الأسماك ، مثل السلمون ، حيث تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية وأوميغا 3.
8- دريس الحلبة لإنتاج حليب الأم
يستخدم الحليب في إنتاج حليب الأم منذ القدم ، حيث يتميز باحتوائه على فيتامينات مهمة لصحة الأم ، بالإضافة إلى أوميغا 3 ، كما يتميز بمحتواه من البيتا- كاروتين وبعض الآخرين. الفيتامينات.
9- الشمر لإنتاج حليب الأم
الشمر من الأعشاب التي تساعد الصقور على التغذي على حليب المرضعات لاحتوائه على الاستروجين النباتي الذي يساعد على إفراز هرمون الاستروجين المهم للصقر لإفراز هرمون الحليب.
لذلك ينصح بمضغ بذور الشمر مباشرة ، أو بإضافتها إلى بعض الأطعمة.
10- البقوليات التي تفرز حليب الصقور
تتميز البقوليات باحتوائها على حمض التريبتوفان الأميني الذي يفرز بشكل جيد هرمون الحليب في المرضعات ، لذلك فهو من أفضل الأطعمة التي تفرز الحليب للسيدات المرضعات.
بالإضافة إلى احتوائها على نسبة كبيرة من الألياف ، وهو أمر مهم لصحة الأطفال ، من الضروري استشارة الطبيب قبل تناولها ، حيث يمكن أن تؤدي إلى الغازات لدى الأطفال.
11- بيض الصقور يفرز حليب الرضاعة
يتميز البيض باحتوائه على نسبة عالية من أوميغا 3 ، بالإضافة إلى بعض الفيتامينات الأخرى مثل فيتامين أ ، ونسبة كافية من الكالسيوم ، وهو أمر مهم لإنتاج الحليب لدى الأمهات المرضعات.
12- بذور السمسم
يمكن استخدام بذور السمسم في صنع الحليب لاحتوائها على نسبة عالية من الكالسيوم وهو أمر مهم لصحة المرأة ، لذلك يوصى بإضافتها إلى الطعام أو السلطات.
13- جذر الشمندر لإنتاج حليب الأم
يتميز الشمندر باحتوائه على نسبة عالية من الحديد ، مما يمنع فقر الدم أثناء الرضاعة ، كما يساعد على إنتاج الحليب ، لذلك ينصح بإضافته إلى النظام الغذائي للمرأة المرضعة.
وصفة حليب الشوفان
وصفة حليب الشوفان مصنوعة من خلال خطوات بسيطة ، لذلك سنخبرك بكيفية عمل هذه الوصفة:
مكونات
- ملعقتان كبيرتان من الشوفان.
- كوب حليب ساخن.
- 1/2 ملعقة صغيرة قرفة.
- ملعقة عسل.
كيف تستعد
- توضع ملعقتان كبيرتان من دقيق الشوفان في كوب من الحليب الساخن وتترك لعدة دقائق.
- تضاف القرفة إلى الكوب وتخلط جيداً.
- يمكن إضافة ملعقة من العسل لتحلية الشراب.
- من الأفضل شرب هذا المشروب مرة واحدة في اليوم.
وصفة لعمل حليب الحلبة
بما أننا أوضحنا لك أن الحلبة تساعد في إنتاج الحليب للمرضعات ، سنشرح لك كيفية تحضير وصفة الحلبة لإنتاج الحليب ، والتي تظهر في الخطوات التالية:
مكونات
- الحلبة الحلبة.
- كوب من الماء
- ملعقة عسل.
كيف تستعد
- أولاً ، يتم وضع قدر من الماء على النار ، ثم يُسمح للماء بالغليان.
- تضاف الحلبة إلى الماء وتترك لبضع دقائق.
- يُصفّى المشروب من بذور الحلبة ثم يُسكب في فنجان.
- يمكن تحلية المشروب بملعقة من العسل ويكون جاهزًا للتقديم.
- لتحقيق نتيجة جيدة ، من الأفضل تناول هذا المشروب مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
وصفة الشمر لصنع الحليب
يتم تحضير وصفة حليب الشمر بطريقة مبسطة والتي تشمل الآتي:
مكونات
- ملعقة شمر.
- كوب ماء مغلي.
- ملعقة عسل.
كيف تستعد
- أولاً ، تُضاف بذور الشمر إلى الماء المغلي ، ثم تُترك لبضع دقائق.
- يُصفّى المشروب من بذور الشمر ويُسكب في كوب.
- يُسمح للمشروب أن يبرد قليلاً ، ثم يُحلى بالعسل.
- ينصح بشرب هذا المشروب مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
نصائح لحلب الصقور المرضعات
هناك بعض النصائح والإرشادات المهمة التي يجب اتباعها أثناء الرضاعة الطبيعية بصرف النظر عن تناول الأطعمة التي تنتج الحليب للأم المرضعة. هذه النصائح هي كما يلي:
- يجب على النساء المرضعات مراقبة نظامهن الغذائي وإدراج عناصر مهمة فيه.
- يوصى بشرب الكثير من الماء والسوائل بشكل عام للوقاية من الجفاف وآلام الدماغ الشديدة أو الدوار.
- استرخي وخذي استراحة.
- الابتعاد عن المواقف التي تسبب التوتر والقلق للمرأة المرضعة ، حيث أن القلق يمنع إفراز هرمون الحليب.
- يمكن استخدام مضخة الحليب في الصقور لإنتاج الحليب عند الإناث بعد الرضاعة.
- ينصح بتدليك الثدي أثناء الرضاعة.
- حاولي إرضاع طفلك من كلا الثديين ، وليس من ثدي واحد فقط.
أسباب عدم كفاية إنتاج الحليب أثناء الرضاعة الطبيعية
تخشى بعض النساء من قلة اللبن مما يدفعهن للبحث عن الأطعمة التي تنتج الحليب للمرضعات ، وهذه الحالة من الحالات النادرة ، ولكن هناك أسباب معينة يمكن أن تؤدي إلى هذه الحالة ، منها:
- إرضاع الطفل بطريقة خاطئة.
- فترات الصقور بين جلسات التغذية.
- الخضوع لجراحة الثدي.
- التدخين وشرب الكحوليات بكثرة.
- استهلك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
- شرب المشروبات والعصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
فوائد الرضاعة الطبيعية
للرضاعة فوائد عديدة على النساء المرضعات والأطفال ، حيث أن لبن الأم هو أهم مصدر لإمداد الطفل بجميع الفيتامينات الضرورية ، كما تشمل فوائد الرضاعة الطبيعية ما يلي:
- الرضاعة الطبيعية تمنع السمنة لدى الأطفال على المدى الطويل.
- تساعد الرضاعة الطبيعية على نمو المخ والعين وجميع أجزاء الجسم الأخرى.
- تعمل الرضاعة الطبيعية على تطوير عملية تكوين الفك عند الأطفال.
- هناك إحصائيات تظهر أن الأطفال الذين رضعوا رضاعة طبيعية يتمتعون بمستوى أعلى من الذكاء مقارنة بالأطفال الآخرين.
- من الأنسب إرضاع الأطفال بعد 6 أشهر من الولادة.
- الرضاعة الطبيعية تمنع نزيف ما بعد الولادة عند النساء.
- تمنع الرضاعة الطبيعية أنواع السرطان مثل سرطان الثدي وسرطان المبيض.
- الرضاعة الطبيعية تمنع أمراض القلب والأوعية الدموية.
- الرضاعة الطبيعية تمنع السمنة عند النساء.
هناك أطعمة توفر الحليب للأمهات المرضعات بأمان لصحتهن وبدون آثار جانبية لهن أو لأطفالهن ، لذلك يجب أن تعرف الأمهات عنها.