يعتبر تساقط الشعر مشكلة يعاني منها الكثير من الناس وخاصة النساء ، ولهذا يلجأ الكثيرون إلى طرق عديدة لاستعادة شعرهم. صحي وقوي مثل دهن الكريمات والزيوت وأحياناً تفشل محاولات تقوية الشعر.
يتأثر الشعر ، مثل باقي أجزاء الجسم ، بنوعية الطعام. للحصول على شعر غير هش وصحي وقوي ، تحتاج إلى تناول جميع الأطعمة المفيدة لنمو الشعر والأنواع العشرة التالية الأكثر مغذية لنمو الشعر:
1- السلمون:
غني بالبروتين وفيتامين د ، وكلاهما من العوامل القوية لشعر قوي ، إلى جانب أحماض “أوميغا 3” الدهنية في هذا النوع من الأسماك هي السبب الرئيسي لتغذية الشعر ، حيث لا يستطيع الجسم تكوين الأحماض الدهنية بالجسم. يحتاج لنمو الشعر.
2- الجوز:
يحتوي على كمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، كما أنه غني بفيتامين E الذي يساعد على حماية خلايا الجسم من تلف الحمض النووي ، ويحتوي على نوع من المعادن التي تساعد في الحفاظ على لون الشعر الطبيعي وتجعله لامعًا.
3- المحار:
غني بالزنك ونقص الزنك في الجسم يؤدي إلى تساقط الشعر حتى على الرموش وجفاف فروة الرأس وقشرة الرأس ويمكنك الحصول على الزنك من خلال الحبوب المدعمة والخبز والحبوب الكاملة ، لكن المحار مصدر جيد للبروتين والشعر يحتوي على حوالي 97٪ بروتين .
4- البطاطس:
مصدر غني لمضادات الأكسدة بيتا كاروتين التي تساعد على حماية وإنتاج الزيوت التي تغذي فروة الرأس.
5- البيض:
إنه مصدر غني بالبروتين ويحتوي على 4 معادن أساسية: “الزنك والسيلينيوم والكبريت والحديد”. الحديد مهم بشكل خاص لأنه يساعد الخلايا على نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر ، والقليل جدًا من الحديد (فقر الدم) هو السبب الرئيسي . سبب تساقط الشعر.
6- السبانخ:
غني بالحديد وبيتا كاروتين وحمض الفوليك وفيتامين ج ، يساعد السبانخ في الحفاظ على بصيلات الشعر والحفاظ عليها بصحة جيدة ، كما يساعد على نشر الزيوت على فروة الرأس.
7- العدسة:
هذا النوع من البقوليات مليء بالبروتين والحديد والزنك ، وكلها مفيدة لشعر صحي وقوي.
8 – الزبادي:
مفيد لنمو الشعر ، ويحتوي على فيتامين (ب 5) وفيتامين (د) ، وقد أظهرت الدراسات وجود علاقة وثيقة بين فيتامين (د) وقوة بصيلات الشعر.
9- التوت:
يحتوي على فيتامين (ج) المهم لفروة الرأس لتقوية الأوعية الدموية التي تغذي بصيلات الشعر ، وتناول كمية قليلة من فيتامين (ج) يؤدي إلى تكسر الشعر.
10- الدواجن:
فهي غنية بالبروتين والزنك والحديد وفيتامين ب ، وكلها تساعد في نمو الشعر وقوته.