احيانا النسيان مشكلة كبيرة لكثير من الافراد خاصة في الامتحانات المدرسية او المهنية ولمحاربة النسيان حصريا على مجلة دايت الاولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال نقدم لكم اكثر من 10 اطعمة تكافح النسيان مع نصائح مفيدة عند الامتحانات.
1– عند الدراسة أو محاولة تذكر مجموعة من المعلومات ، فقط تناول طبق من سلطة الجزر مع القليل من الزيت ، لأن الجزر يساعد في تنشيط المخ والذاكرة لاحتوائه على فيتامين “ج” والمنغنيز.
2– يساعد عصير الليمون أو الليمون على تنشيط الجسم وزيادة القدرة على الامتصاص والتركيز ، كما يعمل عصير الليمون على تهدئة الأعصاب.
3– تناول مجموعة من المكسرات ، طبق صغير من الجوز واللوز والفستق والفول السوداني يساعد على تقوية الذاكرة وتنشيط الدماغ لأن الجوز جزء أساسي ومقوي لخلايا الدماغ.
4– كوب من الزنجبيل مع العسل له قدرة قوية على تنشيط الجسم ومساعدة الدماغ على تذكر المعلومات والوصول إلى الأفكار الجديدة. كما أنه يساعد على تدفق الدم ويسمح له بالمرور بسهولة إلى الدماغ ، مما يجلب الكثير من الأكسجين إلى الدماغ. مخ.
5– يعتبر البيض من الأطعمة المحفزة للذاكرة لأن صفار البيض يحتوي على مادة الكولين التي تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
6– تساعد قطعة من الشوكولاتة على تدفق الدم إلى المخ وتحتوي على مادة الكافيين للمساعدة في إيقاظ الدماغ.
7– يحتوي السبانخ على كل من حمض الفوليك وفيتامينات E و K التي تعمل على إبطاء فقدان الذاكرة مع تقدم العمر ، بالإضافة إلى الملفوف ، فهو يتمتع بقدرة كبيرة على تقوية الذاكرة في الدماغ.
8– يعتبر التفاح من أكثر الفواكه التي تحمي خلايا الدماغ لاحتوائها على مضادات الأكسدة وأهم جزء هو قشرتها التي تحتوي على أكبر كمية من مادة الكيرسيتين.
9-يحتوي القمح الكامل والشوفان والحبوب الكاملة المماثلة على الألياف التي تخفض نسبة الكوليسترول وتساعد الدم على الوصول إلى الدماغ. تستمر هذه الكربوهيدرات في إمداد الجسم بالجلوكوز طوال اليوم لتوفير الطاقة للجسم والدماغ.
10-تحتوي الشوكولاتة الداكنة على العديد من مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة ، وبالتالي تقاوم شيخوخة الدماغ وتحافظ على سرعة الذاكرة وعمليات الاسترجاع.
11-ثبت علميًا أن مجرد رائحة إكليل الجبل يمكن أن تنشط وتقوي الذاكرة ، لذا فإن إضافتها للطعام يزيد من تأثيرها في تقوية خلايا المخ ومحاربة النسيان ، لاحتوائها على “حمض الكارونيك” الذي له تأثير قوي في محاربة مرض الزهايمر.
12-فنجان من الشاي الأخضر في الصباح يزيل الرواسب الليفية من الدماغ التي تؤدي إلى مرض الزهايمر وضعف الذاكرة بشكل عام. لذا فإن الشاي الأخضر يحمي الدماغ ويمنع الشيخوخة.
13-عُرف البصل في الطب القديم بعلاج اضطرابات الذاكرة ، ولم يكن البصل يخلو من أقراص قدماء المصريين ، لذلك أثبت فعاليته على مر السنين.
14-يُطلق على التوت اسم مكافحة الشيخوخة للدماغ من قبل خبراء التغذية لاحتوائه على الكثير من مضادات الأكسدة التي تساعد الدماغ على أن يكون نشطًا وقويًا.
أعشاب تحارب النسيان:
1- العسل
2- الحبة السوداء
3- الزنجبيل: يخلط مع الحبة السوداء ويعجن بالعسل ويؤخذ على معدة فارغة
4- المرمية: وهو عشبة عطرية لتقوية الذاكرة الضعيفة واستعادتها في وقت قصير ، فهي تقلل من الإنزيم المسؤول عن تكسير أستيل كولين الدماغ الذي يسبب مرض الزهايمر.
5- الزبيب: في طب العرافة يحافظ على الذاكرة ويقويها ويحتوي على فيتامين أ – هـ
6- الفلفل الأبيض: يضاف إلى الطعام كتوابل لتنشيط الذاكرة
7- حبوب اللقاح: يعالج اضطرابات الذاكرة والإرهاق النفسي والعصبي
8- طلاب (القرفة): يقوي الذاكرة ويفيد في حالات النسيان
9- البخور أو الروما: يساعد على التذكر وتصفية الذهن ويزيل النسيان بنقع الماء وشربه على معدة فارغة
10- الجينسنغ لتحسين الذاكرة وزيادة التركيز وزيادة النشاط العقلي والبدني
11- عين الجمل: وهو مفيد جدا لضعف الذاكرة وشكله يشبه دماغ الإنسان مما يدل على مدى فائدته للدماغ وكذلك الصنوبر وأنواع المكسرات الأخرى.
12. الهندباء اشربه مباشرة بعد الاستيقاظ على معدة فارغة ، قم بتحليته بالعسل
13- خميرة مفيد لضعف الذاكرة بسبب وجود فيتامين ب المركب فيه
14- التواريخ: له فائدة كبيرة لأنه يقوي البطينين الدماغيين ، ويحارب الدوخة ، ويزود بالحديد اللازم للدم ، ويحتوي على الفوسفور ، وهو منبه جيد للعقل والجسم.
15- الجذر: يحافظ الجزر على الذاكرة وينشط عملية التمثيل الغذائي العضوي في المخ ، خاصة إذا أضيف إليه زيت الزيتون ، حيث يقي من الخرف عند الرجال.
16. النعناع إنه منشط للذاكرة ، يريح الأعصاب ويقلل من السمنة
17. المحار يساعد المحار على زيادة كفاءة العمل الذهني لأنه يمد الجسم بالكثير من الزنك ، وهو مفيد في تنشيط الذاكرة.
18- أوميغا 3: في حالة نقص أوميغا 3 فإنه يلعب دورًا رئيسيًا في إضعاف الدماغ مما يؤثر على الذاكرة
هناك 7 فيتامينات مهمة للدماغ ، B1 – B2 – B3 – B5 – B6 والبيوتين وفيتامين C ، وكلها ضرورية لتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة ذهنية. نحتاج أيضًا إلى البروتينات والمغنيسيوم والفوسفور والحديد والزنك والبوتاسيوم والبورون والسيلينيوم.
نصائح لتقوية ذاكرتك
1- اربط معلوماتك بالصور:
معظم المعلومات مجردة ، مثل الاسم أو رقم الهاتف أو العنوان. عندما ترتبط المعلومات بصورة مرتبطة بها ، فإنها تكون أكثر رسوخًا في الدماغ.
2- اربط معلوماتك دائمًا بالقصص:
يفضل العقل دائمًا أن يتذكر القصص المتعلقة بالحقائق والثوابت ، حتى لو كانت تلك القصص من نسج خيالك.
3- ربط المعلومات بشيء مثير للاهتمام:
يجعلنا الروتين دائمًا ننسى أماكن الأدوات أو المعلومات المربكة ، والحل هو ربط الحدث أو المعلومات بشيء معين ، على سبيل المثال: وضع المفاتيح على الطاولة والطرق على الطاولة أو وضعها بطريقة مرئية.
4- ربط المعلومات بأكثر من حاسة:
يعد نسيان الأسماء من أكثر مشكلات الذاكرة شيوعًا. من أفضل الطرق للتذكر ربط الاسم بعضو أو كائن معين يتناغم مع الاسم أو الشخص. على سبيل المثال: إذا كان اسم الشخص هو (أحمد) ، فقد تتذكر أن لديه حواجب كثيفة ويرتدي نظارات.
5- النوم العميق:
يحتاج الدماغ إلى الراحة ليعمل بشكل جيد ، لذا تأكد من حصولك على 8 ساعات من النوم يوميًا.
6- تناول أطعمة صحية:
خاصة الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة ، أو أوميغا 3 DHA ، مثل: الفاكهة الطازجة أو الأسماك.
7- تدريب كاف:
يقترح أطباء الأعصاب أن أفضل طريقة لتحسين الذاكرة هي اتباع التمارين البدنية المناسبة.
8. حاول ربط الأشياء.
تأكد من أنك تشعر بالراحة التامة في تلقي أي معلومات وتأكد من صحتها دائمًا. على سبيل المثال: إذا قابلت شخصًا جديدًا ، فأكد من اسمه مرة أخرى بسؤاله عن تهجئة الاسم أو تاريخه وحاول استخدامه أثناء الحوار.
9- الشمول في تلقي المعلومات والحصول عليها
عندما تريد أن تتذكر الكثير من المعلومات أثناء الخطاب ، تأكد من أن المعلومات الموجودة في عقلك مصنفة من الأقدم إلى الأحدث ، ولا تحاول تذكر كل شيء مرة واحدة.
0 تعليق