أكبر خطأ يرتكبه الرجال في صالة الألعاب الرياضية هو تغيير روتينهم التدريبي تمامًا لمجرد أنهم لم يلاحظوا أي تغيير في مستوى العضلات وحجمها.
في ذلك الوقت ، يغير الرجل عدد مرات التكرار والوزن والشدة والقوة وطرق التمرين المختلفة الأخرى ، يتكيف الجسم مع النمو ببطء ، بمرور الوقت ، ويتكرر التمرين عدة مرات.
ولكن عندما تقوم بتغيير نظام التدريب الخاص بك ، لا تدع جسمك يتكيف مع التمرين. يحدث التغيير شيئًا فشيئًا كل أسبوع وقد لا تلاحظه حتى. ومع ذلك ، فإن التأثير التراكمي للتحسينات والتعديلات الصغيرة بمرور الوقت يكون ملحوظًا للغاية ويمكن أن يصل إلى شهرين أو ثلاثة أشهر.
ومع ذلك ، فإن المفتاح الحقيقي لاكتساب كتلة العضلات هو زيادة الحمل التدريجي والمستمر أثناء التدريب ، وأفضل طريقة للقيام بذلك هي زيادة الوزن المستخدم في كل تمرين بنسبة 5-10٪ في كل مرة تقوم فيها بتمرين واحد.
فمثلا:
الأسبوع الأول: ستؤدي 10 عدات مقابل 100 رطل.
الأسبوع 2: نفس الممثلين مع ربح 5 أرطال.
الأسبوع الثالث: نفس الممثلين بزيادة قدرها 10 أرطال.
الأسبوع 4: نفس الممثلين مع زيادة قدرها 15 رطلاً.
على الرغم من أن هذا التقدم التدريجي يبدو بطيئًا ، إلا أنه مهم وفعال في زيادة الفاعلية ، مما يؤدي إلى زيادة القوة مع تغير جسدي ملحوظ بصريًا.