نعلم جميعًا المخاطر العديدة للسمنة وارتباطها بعدد كبير من الأمراض التي يمكن أن تصيبك ، مثل أمراض القلب والضغط والسكري والعديد من الأمراض الأخرى ، بالإضافة إلى المظهر غير اللائق الذي يمكن أن يؤثر على نفسيتك وعلاقاتك في يحاول الكثير من مرضى السمنة إنقاص وزنهم ، لكن معظمهم ، إن لم يكن جميعهم ، يرتكبون خطأً كبيرًا عند محاولة إنقاص الوزن.
الهدف الرئيسي لجميع الحميات الغذائية هو تحسين الصحة العامة ، لكن الكثير منها مرتبط جدًا بوزنهم ، خاصةً عندما يروجون لأنواع من الحميات مثل تلك التي تقول “تفقد 10 كيلوغرامات في شهر” ، “تفقد الوزن الزائد في 21 أيام “، والتي تبث رسالة في أذهان الجميع مفادها أن اتباع نظام غذائي ناجح هو النظام الذي يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة ، ولكن كم مرة سمعت فيها عن” نظام غذائي لصحة أفضل “أو هل سئمت من هذا النظام الغذائي للحصول على أقوى أو اتباع نظام غذائي من أجل المزيد من الطاقة.
الحقيقة هي أن الاستحواذ على وزنك لن يوصلك إلى أي مكان ويمكن أن يكون ضارًا جدًا بصحتك ويجعلك تقصر عن تحقيق هدفك ، وفي الحقيقة الوزن ليس هو الطريقة الوحيدة أو حتى أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان نظامك الغذائي ناجحًا أم لا ، إليك بعض الأسباب التي قد تحفزك على التراجع عن قياس وزنك ، على الأقل لفترة من الوقت.
وزنك مجرد رقم
لا يستطيع المقياس قياس مظهرك ، أو ما تشعر به ، سواء كنت بصحة أفضل اليوم من الأمس أو أسوأ ، فهو لا يأخذ في الاعتبار ما إذا كنت تمارس الرياضة أم لا ، سواء كنت تشرب كمية كافية من الماء أو لا ، ولا يمكنها قياس نسبة الكوليسترول في الدم. أو محيط الخصر ، تلك الأرقام التي يمكن أن تتنبأ بخطر الإصابة بأمراض القلب في المستقبل أكثر أهمية بكثير من وزنك. ببساطة ، لا يمكن للمقياس أن يخبرنا بالصورة الكاملة لصحتك. إنه يقيس وزنك فقط ، وهو في النهاية مجرد رقم ، فهناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة ويتمتعون بصحة جيدة ، مقارنة بالعديد من الأشخاص النحيفين المثقلين بالعديد من الأمراض.
يتغير وزنك على مدار اليوم
هل لديك شعر رطب؟ هل ترتدي حذاء يمكن لأشياء كثيرة أن ترتفع وتنخفض على الميزان ، لذا فإن شرب الكثير من الماء يمكن أن يزيد وزنك على مدار اليوم ، لكنه أمر صحي وضروري للقيام به. يمكن للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم أن تجعل جسمك يحتفظ بالماء ، مما قد يؤدي إلى زيادة وزنك عند ممارسة الرياضة يمكن أن يتسبب في فقدان السوائل على الأقل حتى تعيد ملئها ، وهو ما يجب القيام به. الآن ، وجهة نظري هي أن رصيدك يتغير مع العديد من المتغيرات التي لا علاقة لها بصحتك. الأهم من وزنك هو إحساسك العام بالطاقة والراحة والسعادة الناتج عن التغييرات الأفضل في حياتك.
وزنك يتغير أيضًا على مدار الشهر
على غرار التغييرات اليومية في وزنك ، يمكن أن يتغير وزنك من فترة إلى أخرى في غضون شهر. على سبيل المثال ، قبل أيام قليلة من موعد دورتك الشهرية ، يبدأ جسمك في الاحتفاظ بنسبة أكبر من الماء ، مما يؤدي إلى زيادة وزنك ، لذلك حتى لو زاد وزنك بمقدار بضعة كيلوغرامات ، فبمجرد بدء الدورة ، فإن سيعود الوزن إلى النمط العادي.
المقاييس لا يمكن أن تحدد قوتك
أنسجة العضلات أكثر كثافة ووزنًا أكثر من الأنسجة الدهنية ، لذلك إذا بدأت في ممارسة الرياضة ، ستبدأ أنسجة العضلات في الزيادة مقابل انخفاض نسبة الدهون ، فهل يعني ذلك التخلي عن الرياضة؟ بالطبع لا ، ستجعلك الرياضة أقوى وأكثر صحة وتزيد من قوة قلبك وتزيد من معدل حرق الدهون وتزيد من قوة العظام ، لذلك يوصي الخبراء باستخدام وسائل أخرى غير الميزان لتحديد نجاح نظامك الغذائي ، مثل زيادة طاقتك وحيويتك. القدرة على أداء واجباتهم بسهولة. إنه سهل ويمكن أيضًا أن يكون عرض الملابس عليك مقياسًا مناسبًا.
الميزان لا يقدر اختياراتك الصحية
قد لا يعجبك ما يقوله الميزان ، ولكن طالما أنك تتخذ خطوات صحية ، فلا يهم حقًا ما يخبرك به المقياس طالما أنك تتخذ خطوات لتحسين صحتك العامة ، مثل المشي كل يوم. اليوم أو محاولة اختيار وجبات صحية بدلاً من الوجبات السريعة ، ثم ابتهج ، فالسلوك الصحي أهم من رقمك على المقياس طالما أنك تأكل بشكل صحي وتمارس الرياضة ، يجب أن تشعر بالرضا لأن الميزان سيأتي عاجلاً أم آجلاً.
الميزان يمكن أن يجبرك على اتخاذ قرارات سيئة
إذا كان هدفك الأساسي هو إنقاص وزنك ، فقد يقودك ذلك إلى اتخاذ قرارات خاطئة ، وأخطرها اتباع أنظمة غذائية قاسية لفقدان أكبر قدر ممكن من الوزن في أقصر وقت ، وهو أمر خطير للغاية على صحتك ، لأن يحتاج الجسم إلى جميع العناصر الغذائية ليعمل بشكل فعال ويجهز جسمك ، ويمكن أن يؤدي إلى العديد من النتائج السلبية وأضرار لا حصر لها ، إلى جانب عدد المرات التي أجبرتك فيها إحباط توازنك على تناول قطعة حلوى إضافية إذا لم يتغير الميزان. ، إذا لم يكن هناك داعٍ للحمية؟ أفضل من ذلك ، ركز على اتخاذ خيارات صحية واترك المقياس لوقت لاحق.
المقاييس ليست الدافع الأكبر
قد يدفعك التركيز على الوزن إلى الجنون. إذا كنت تزن نفسك يوميًا ، فستجد أنه في يوم من الأيام يكون وزنك منخفضًا وفي اليوم التالي يكون وزنك مرتفعًا ، على الرغم من التزامك الكامل بالنظام الغذائي ، مما قد يحبطك ويجعلك تفكر في كل الأشياء التي لديك الاستسلام عبثًا بدلاً من التركيز على إنقاص الوزن عليك. ركز على بناء جسم أقوى ، ومزيد من الطاقة ، وقم بتضمين الخضار والفواكه في نظامك الغذائي وما شابه. بدلاً من ذلك ، ركز على الأشياء الإيجابية للتفكير في الأشياء التي تستعد لها.
الخلاصة: إن سر نجاح أي نظام غذائي هو اختيار هدف يمكنك الاستمرار في تحقيقه ، فإذا كان هدفك هو فقط إنقاص الوزن ووجدت أنك لن تفقد الوزن ، فمن السهل التخلي عن هذا النظام الغذائي بسرعة. في كلتا الحالتين ، إذا كان هدفك هو صحة أفضل ، فهذا هدف يستحق تغيير عاداتك الغذائية من أجله. نعم ، المقياس غالبًا ما يخدع ، وغالبًا ما يضطهد ، وغالبًا لا يهم مقدار الجهد الذي تبذله. يجب أن تتجاهلها وتركز على اتخاذ خيارات صحية وجيدة ، وسيكون فقدان الوزن من الآثار الجانبية التي تكافئ التزامك.