للتمتع بصحة جيدة وجسم لائق ، إليك أقوى تجارب نظام غذائي ستساعدك على خسارة 10 كيلوغرامات في وقت قصير ، تم اختبارها وضمانها حصريًا في مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، احصل على للتعرف عليهم من خلال المقال التالي.
النظام الغذائي الأول:
في اليوم الأول ، تناول الفاكهة فقط.
يجوز تناول جميع أنواع الفاكهة ما عدا الموز. من الأفضل تناول التفاح والبطيخ وجميع الفواكه الحمضية. ويمكنك أن تأكل بقدر ما تريد. من الأفضل تناول الفاكهة الطازجة غير المعلبة.
في اليوم الثاني تناول الخضار فقط:
يمكنك تناول الخضار نيئة أو مطبوخة فقط ، وعند تحضير هذه الخضار أضيفي القليل من الملح أو الفلفل الأسود أو الحليب أو الزيت أو الزبدة.
في اليوم الثالث تناولي الخضار والفاكهة:
يُسمح بتناول الفواكه والخضروات في مثل هذا اليوم. ويجب عدم استخدام الزيت أو الزبدة أو الجبن أو الحليب عند تحضير الخضار. يسمح فقط بالخضروات النيئة أو المطبوخة. ويحظر عدم تناول البطاطا الحلوة والموز ، ويمكن تناول وجبة خفيفة بين الوجبات مع إضافة أعواد الكرفس.
اليوم الرابع موز وحليب:
تناول حوالي 8 موزات مع 3 أكواب من الحليب الخالي من الدسم. بالإضافة إلى ذلك ، وعاء واحد من حساء الخضار على مدار اليوم.
شوربة خضار مكونة من بصل ، فلفل اخضر ، ملفوف ، خس ، كرفس مقطع مع جزر وقليل من الملح والفلفل ونتركه يطهى لمدة 5 دقائق.
اليوم الخامس يضاف الأرز البني:
يمكنك تناول خليط من الفواكه والخضروات وكوب صغير من الأرز البني المطبوخ. خلال النهار ، تناول كوبًا من الأرز البني المطبوخ مع 6 بذور طماطم وتفاحة لعمل سلطة ، ونصف كوب من الحليب الخالي من الدسم ، وبرتقالة ، و 1 جريب فروت.
اليوم السادس ، يوم الخضار والأرز:
يجب عدم استخدام الزيت أو الزبدة أو الكريمة أو الجبن عند تحضير الخضار. يمكنك أيضًا تناول المزيد من سلطة الخضار وحساء الخضار خلال النهار ، ولكن مع إضافة كوب صغير من الأرز البني المطبوخ.
اليوم السابع أرز وخضروات وعصير فواكه:
يمكنك تناول الكثير من سلطة الخضار أو حساء الخضار مع كوب واحد من الأرز البني المطبوخ وعصير الفاكهة الطازج (يفضل الجريب فروت أو البرتقال).
النظام الغذائي الثاني:
يعتمد هذا النظام الغذائي على الحد من الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى المشي لمدة نصف ساعة يوميًا وشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
قبل الفطور: كوب ماء دافئ مع عصير نصف ليمونة.
إفطار: شريحتان توست بني أو ربع رغيف بني + بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش أو 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا بدون زيت ، يضاف الليمون والطماطم والخيار
غداء: 3 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة ، أو ربع رغيف خبز بني + صدر دجاج ، 2 ستيك ، 2 سمكة متوسطة الحجم ، أو علبة تونة بدون زيت ، أو 2 بيضة مسلوقة + خضروات مشكلة مطبوخة + سلطة خضراء كبيرة ، على اعتبار أنها تحتوي على حبة طماطم واحدة فقط.
بعد ساعة من الغداء: فاكهة واحدة (تفاح ، كمثرى ، برتقال ، فراولة أو كوب توت ، برقوق ، مشمش ، خوخ)
عشاء: كوب من الزبادي أو بيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن مع سلطة أو قطعتين من الفاكهة
الرجيم الثالث:
· الإفطار اليومي: (جميع أيام الرجيم)
يجب عليك اختيار أحد الأطباق التالية:
بيض مسلوق ، خيار ، توست أو خبز دايت ، عصير برتقال.
بيض مسلوق أو برتقال أو أي فاكهة أو جريب فروت.
– توست أو خبز الدايت ، قطعتين من الجبن الأبيض الدايت ، وكوب من الشاي الأخضر بدون سكر أو باستخدام أحد بدائل السكر (ستيفينا)
كورن فليكس ، فيتنس
ملحوظة: يجب شرب كوبين من الماء على الأقل مع وجبة الإفطار.
· السبت:
الغداء: سلطة تحتوي على جميع الخضار ماعدا (الطماطم والجزر) لأن الطماطم غنية بالملح الذي يحتفظ بالسوائل في الجسم ، بينما الجزر غني بالسعرات الحرارية أو الخبز المحمص أو خبز الدايت ، ربع دجاجة ، 2 كوب ماء.
العشاء: بيض مسلوق ، سلطة تحتوي على جميع الخضار ماعدا (الطماطم والجزر) ، تفاح ، 2 كوب ماء.
· الأحد:
الغداء: سمك مشوي أو مسلوق ، سلطة تحتوي على جميع الخضار ماعدا (طماطم وجزر) ، تفاح ، 2 كوب ماء.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، طبق سلطة يحتوي على جميع الخضار ماعدا (الطماطم والجزر) ، عصير برتقال ، 2 كوب ماء.
· الاثنين:
قطعة لحم مشوي ، صدر دجاج مسلوق أو مشوي ، سلطة تحتوي على جميع الخضار ماعدا (طماطم وجزر) ، عصير ، 2 كوب ماء.
العشاء: 80 جرام جبن خالي الدسم ، طبق فواكه طازجة ، 2 كوب ماء.
· يوم الثلاثاء:
الغداء: سمك أو تونة معلبة بدون زيت ، طبق سلطة خضراء ، علبة حليب أكتيفيا.
العشاء: ثمرتان كيوي ، طبق سلطة خضراء ، تفاحة و 2 كوب ماء.
· الأربعاء:
الغداء: طبق خضار مسلوق بدون ملح – طبق فاكهة طازجة – كوبان ماء.
العشاء: علبة تونة بدون زيت ، علبة حليب أكتيفيا ، ملعقة من بذور الكتان المطحونة ، تفاح ، 2 كوب ماء.
· يوم الخميس:
الغداء: قطعة من اللحم المسلوق وملعقة من بذور الكتان المطحونة وقطعتين من الأناناس وكوبين من الماء.
العشاء: علبة تونة بدون زيت ، علبة حليب أكتيفيا ، ملعقة من بذور الكتان المطحونة ، تفاح ، 2 كوب ماء.
· جمعة:
الغداء: دجاج مسلوق ، طبق سلطة خضراء ، علبة حليب أكتيفيا ، 2 كوب ماء.
العشاء: كوب زبادي مضاف إليه ثوم وخيار ونخب وطبق سلطة خضراء وعصير وتفاحة.
بين الوجبات يمكنك تناول حبتين من الأناناس وكوب من الشاي الأخضر وكوب من الماء.
نصائح أساسية لإنقاص الوزن بنجاح
1– قبل الأكل بنصف ساعة أو بعد الأكل بنصف ساعة ، يجب شرب الكثير من الماء ، على الأقل 3 لترات في اليوم ، ويفضل ألا تكون في منتصف الوجبة.
2– لا تبق مستيقظًا وحاول النوم مبكرًا قدر الإمكان. يقال أن النوم 6 ساعات على الأقل في المساء يساعد الجسم على الحرق ويقلل الشهية حتى اليوم التالي.
3- مراقبة أوقات الأكل المبكر ، على سبيل المثال الإفطار في الساعة 9:10 ، والغداء في الساعة 3 أو 4 والعشاء في الساعة 9 أو 10 مساءً ، خاصة إذا كان الإفطار مبكرًا حتى يعمل نظام الاحتراق الداخلي ، وعدم التأخر على الغداء عند الساعة الرابعة لأن نظام الاحتراق يعمل ببطء للرابع ويميل الجسم إلى الادخار
4– الإلتزام بكمية الطعام في الرجيم مثل صدور الدجاج التي تعني ربع دجاجة فقط ، والفاكهة أي واحدة ولكن ليس 2 ، والسلطة صغيرة أي حوالي 8 ملاعق ، والأرز 3 ملاعق فقط ، واذا بسمتي تبقى 6 ملاعق والخضروات ستبقى صحن صغير
5– الوجبات الخفيفة بين الوجبات مهمة جدًا ، على سبيل المثال بعد ساعتين من الإفطار ، ثمرة واحدة ، أو ساعتين بعد الفاكهة ، أو 3 خيار وجزر أو 3 بروكلي وجزر ، وبعد ساعتين من الغداء ، ثمرة واحدة وبعد ساعتين ، 3 خيار وجزر أو 3 بروكلي وجزر . شريحتان أناناس طازج غير معلب أو 3 خوخ صغير بدون تمر ومانجو وتين وموز ومشمش وعنب وكاكي
6-عدم إغفال أي طعام أو أي مكون من مكونات الطعام في القائمة ، وهذا يعني أنه من الضروري اتباع ما هو مكتوب ، ولكن يمكننا استبداله إذا لزم الأمر ، وهذا يعني أنه ممكن ، على سبيل المثال ، بدلاً من لحم الدجاج. وطبعا هو خال من الدهون والجلد
7– لا تتلاعب بأيام الرجيم بمعنى عدم استبدال الوجبات يوما بعد يوم لأن الطبيب سيضع أيام النظام الغذائي في ترتيب معين لأن الجسم ذكي ويفهم النظام الغذائي وغالبا ما يقاومه ويحاول الطبيب التغلب على ذلك. مع برنامج نظام غذائي منظم
0 تعليق