المهدئات الطبيعية الأكثر فعالية
هناك العديد من الوصفات والأعشاب الطبيعية التي تساعد في التخلص من التقلبات المزاجية والتوتر ، وسنذكر بعضها في الفقرات التالية.
1- اليانسون مسكن طبيعي للأعصاب
اليانسون مشروب مفيد جدًا لصحة المريض لاحتوائه على العديد من المعادن والفيتامينات التي تساعد في التحكم في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
طريقة تحضير اليانسون: يمكنك وضع ملعقة من اليانسون في الماء ، وانتظر حتى يغلي الماء ، ثم ضعه في كوب ، وقم بتحضيره وإضافة السكر للحلاوة.
2- البابونج وقدرته على تهدئة الأعصاب
يساعد البابونج على تهدئة الأعصاب والتوتر حيث أنه يساعد على إرخاء الجسم والعضلات ، لذلك يجب على المريض أو الشخص المصاب بالتوتر العصبي أن يشرب كوبًا من مشروب البابونج يوميًا لتقليل التعرض للإجهاد.
طريقة تحضير شاي البابونج يمكنك وضع أزهار البابونج المجففة في كوب ، ثم صب الماء ونقعه في الماء لمدة ثلاث دقائق ، ثم تصفية الشاي بمصفاة ، وبعد ذلك يمكنك شرب شاي البابونج مع إضافة السكر أو العسل الأبيض حسب لرغبات المريض.
3- الخزامى لتهدئة الأعصاب
يساعد مشروب اللافندر على الاسترخاء والهدوء والراحة مما يعالج الأرق المزمن ويزيل العصبية والاكتئاب ويحسن المزاج لذلك ينصح بتناوله يومياً.
يحتوي أيضًا على عامل مضاد للفطريات ويمكن تحضيره على النحو التالي:
- ضعي زهرة اللافندر في الماء على النار وانتظري حتى تغلي جيدًا.
- عندما يغلي الماء نرفع الماء ونضعه في كوب ونتركه يبرد قليلاً ثم نصفيه جيداً ونضعه في كوب نظيف ونستطيع إضافة الليمون والعسل إليه.
4- مشروب الليمون وقدرته على تهدئة الأعصاب
يتميز الليمون بقدرته على تهدئة الأعصاب وعلاج حالات الاكتئاب الشديدة. يجب أيضًا تناوله يوميًا أو في الصباح على معدة فارغة. الليمون له رائحة حامضة تساعد على الاسترخاء ، لأن الروائح التي تحتوي على الحمضيات تزيل الاكتئاب والحزن
بالإضافة إلى ذلك يمكن غلي قشر الليمون وعند خروج البخار استنشقه وستلاحظ أن مزاجك يتحسن.هناك أكثر من طريقة لشرب الليمون يمكن إضافته إلى أي مشروبات أو طعام ويمكنك إضافة النعناع في الماء البارد أو الساخن وتناوله مباشرة.
5- الشاي الأخضر ودوره في تهدئة الأعصاب
يساعد على تحسين الحالة المزاجية ويمكن أن يهدئ الأعصاب في حالة هياج المريض ، لاحتوائه على مادة الثيانين التي تبطئ معدل ضربات القلب وتزيد من الشعور بالتوتر.
يمكنك تحضير الشاي الأخضر عن طريق وضع ملعقة من الشاي الأخضر على الموقد ، أو انتظار تخميره ، أو تصفيته في كوب ، أو إضافة السكر أو العسل حسب الرغبة ، أو استخدام أكياس الشاي الأخضر الجاهزة وسكب الماء الساخن عليها مباشرة.
6- عشبة اللافندر وفعاليتها في تهدئة الأعصاب
تحتوي هذه العشبة على منبهات تساعد على تهدئة الجهاز العصبي ، ويمكن إضافتها إلى الماء المغلي واستنشاقها أو شربها لتقليل التوتر والقلق.
7- اللوز مهدئ جيد
يعتبر اللوز بشكل عام من أهم علاجات التوتر العصبي ، حيث يحتوي على أوميغا 3 التي تزيل الأرق والتوتر والانزعاج تمامًا ، وتعتبر من المقبلات.
8- جوزة الطيب ودورها في تهدئة الأعصاب
تعتبر جوزة الطيب من العلاجات الطبيعية للتوتر الحاد والاكتئاب ، كما أنها تساعد على النوم وتزيل الأرق المزمن تمامًا.
9- الشمر ويهدئ أعصابك
تحتوي عشبة الشمر على زيوت طيارة تعمل على تهدئة الأعصاب وتخفيف التشنجات وتخفيف الأعراض الناتجة عن الجهاز الهضمي.
كيفية صنع مشروب الشمر عن طريق وضع ملعقة من الشمر والعسل واليانسون في كوب فارغ ، ثم إضافة الماء المغلي إلى هذا الخليط ، ثم تغطية الكوب لعدة دقائق وتصفيته لسهولة الاستهلاك.
أسباب التوتر وتقلب المزاج
بينما نحن على وشك تقديم أكثر المهدئات الطبيعية فعالية ، من الطبيعي معالجة الأسباب التي تزيد من التعرض للتوتر والقلق ، بما في ذلك:
- كثرة التفكير في الأمور والمشاكل المزعجة ، خاصة التفكير بالمستقبل ، مما يجعل المرء يشعر بالتوتر والقلق بشأن المستقبل الغامض وتقلبات المزاج.
- التعرض لضغط نفسي شديد وتوتر شديد خلال النهار مما يثير الأعصاب ويزيد من حالات الأرق والتوتر العصبي.
- يعاني المريض من نقص في بعض الفيتامينات في الجسم مما يسبب انزعاج وتوتر شديدين خاصة فيتامين أ وفيتامين د وأوميغا 3.
- إذا كان المريض يعاني من مرض السكري ، فهذا هو أحد الأسباب الأولى لتقلب المزاج والتوتر وعدم الراحة.
- الضغوط والقمع النفسي الذي يعاني منه الإنسان داخل المجتمع بشكل عام.
- تتغير الهرمونات عند الرجل والمرأة ، ولكن من يتعرض لها أكثر فأكثر كل يوم هي المرأة ، لأنها تمر بمراحل عديدة من النضج والحيض والحمل والولادة ، وكل هذه المراحل تؤثر بشكل كبير على حالتها العصبية ، خاصة في امرأة تعاني من اكتئاب أثناء الحمل والذي يؤدي في بعض الأحيان إلى الانتحار.
أسباب تلف الجهاز العصبي وتقلبات المزاج
عند الحديث عن أقوى مهدئ عصبي في الطبيعة ، هناك العديد من المواقف والأسباب التي تؤدي إلى تقلب المزاج والعصبية والتوتر ، ومن هذه الحالات ما يلي:
- قلة ممارسة الرياضة وقلة ممارسة الرياضة بشكل يومي وقلة تناول بعض الأطعمة المفيدة يسبب ضعف الجهاز العصبي والجهاز الهضمي.
- اضطرابات النوم التي تزيد من التوتر وقلة التركيز وتقلبات المزاج أثناء النهار.
- – شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين يومياً ، لأن الكافيين يعتبر منشطاً ومنشطاً ويسبب العديد من المشاكل أثناء النوم والأرق ، مثل الشوكولاتة والقهوة ومشتقاتها.
- يدمر التدخين الجسم كله ، وليس الجهاز العصبي فقط ، وذلك لوجود القطران والنيكوتين فيه.
- يؤدي الاستهلاك اليومي للمخدرات والكحول إلى العديد من الأمراض العصبية والنفسية.
- إن تناول الأدوية التي تحتوي على العديد من الآثار الجانبية مثل الخمول والتعب وتلف الجهاز العصبي يجلب العديد من المخاطر للجسم.
- يؤدي التعرض للضوء أو الموسيقى الصاخبة أو مشاهدة التلفزيون لعدة ساعات إلى تلف الأعصاب والصداع وتقلبات المزاج.
- الأشخاص الذين يتطلب عملهم تركيزًا مستمرًا على مصل الطبيب أو السائق ، لأن ممارسة هذه المهنة لفترة طويلة تؤدي إلى التوتر والقلق.
نصائح علاجية للتخلص من التوتر والتشنجات:
كجزء من عرضنا للمهدئ الطبيعي الأكثر فعالية ، هناك العديد من النصائح والإجراءات التي تهدئ الأعصاب وتقلل من تقلصات العضلات والأوتار الناتجة عن التوتر الزائد ، بما في ذلك:
- احرص على تناول الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه والابتعاد عن الأطعمة السريعة المليئة بالدهون المشبعة التي تحتوي على الكثير من المواد الحافظة والمواد المصنعة التي تزيد من احتمالية التوتر والقلق.
- يساعد العلاج الطبيعي على تهدئة الأعصاب وإرخاء العضلات وتحسين الحالة المزاجية للمريض.
- تساعد التمارين اليومية على التخلص من أي طاقة سلبية تسبب التوتر أو الانزعاج مما يساعد على استنشاق الهواء النقي للتخلص من القلق وتحسين الحالة المزاجية.
- قبل تناول أي أدوية مهدئة أو منومة يجب استشارة الطبيب ، والأفضل إكمال هذه العلاجات تحت إشرافه حتى لا يعاني من مضاعفات أو يعاني من أمراض أخرى كثيرة.
هناك العديد من الأدوية والأعشاب المهدئة التي تساعد المريض على التخلص من القلق والتوتر ولكن يجب تناولها تحت إشراف الطبيب حتى لا يعاني من مشاكل صحية.