عمليات التمثيل الغذائي
عمليات التمثيل الغذائي هي تلك التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم لغرض البقاء ، وأداء العديد من الوظائف الحيوية ، وكلما ارتفعت نسبة السعرات الحرارية في الجسم ، زاد معدل التمثيل الغذائي ، وبالتالي زيادة إنتاج الطاقة لأداء الوظائف الحيوية. العمليات اللازمة للجسم.
أقوى المشروبات التي تسرع عملية التمثيل الغذائي
هناك العديد من المشروبات التي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي ، بما في ذلك:
1 – قهوة
تعتبر القهوة من أقوى المشروبات التي تسرع عملية التمثيل الغذائي ، وذلك لاحتوائها على مادة الكافيين التي تساهم في حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم وتمنح الجسم الطاقة.
حيث أظهرت العديد من الدراسات أن كل كوب من القهوة يحتوي على 140 جرامًا من الكافيين ، ويوصي الخبراء بتناول القهوة السوداء دون إضافة كريم لمن يرغبون في تحسين معدل الأيض لديهم.
ومع ذلك ، يوصى بعدم تناول البالغين أكثر من 400 جرام من القهوة يوميًا لتجنب الآثار الجانبية مثل الأرق والتوتر وسرعة دقات القلب وغيرها.
2 – مشروبات الطاقة
مشروبات الطاقة هي أحد أنواع المشروبات التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي لاحتوائها على نسبة عالية من الكافيين بالإضافة إلى الأحماض الأمينية التوراين ، لكن تجدر الإشارة إلى أن الإفراط في تناول مشروبات الطاقة يمكن أن يؤثر على النوم ويؤدي إلى القلق والاكتئاب. الأرق وكذلك ارتفاع ضغط الدم.
3- خل التفاح
يحتوي خل التفاح على حمض الأسيتيك بالإضافة إلى حمض الأسيتيك ، وهذه العناصر تساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم ، ولهذا فهو من أقوى المشروبات التي تسرع عملية التمثيل الغذائي وتخفض مستويات الأنسولين في الجسم. يجب الحرص على عدم تناوله مباشرة دون تخفيفه لأنه يمكن أن يسبب حرقة في المريء ويجب عليك شطف فمك بعد تناول خل التفاح لأنه يمكن أن يسبب تآكل الأسنان.
4- الحليب ومشتقاته
بشكل عام ، تعمل منتجات الألبان على تحسين معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون الزائدة في الجسم ، وذلك لاحتوائها على الأحماض الأمينية والبروتينات التي تساهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى أن الحليب مشروب يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم مما يساهم في تحسين صحة العظام.
أظهرت العديد من الدراسات أن تناول 3 أكواب من الحليب يوميًا يساعد في تقليل السعرات الحرارية في الجسم عند البالغين ، ولكن يجب توخي الحذر لضمان خلو الحليب من الدسم.
المشروبات التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي
من بين المشروبات الأكثر فاعلية التي تسرع عملية التمثيل الغذائي:
1- ماء الليمون
يحرق ماء الليمون دهون البطن الزائدة لاحتوائه على مركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة. بإضافة بضع قطرات من الليمون إلى كوب من الماء ، يمتص ماء الليمون العناصر الغذائية في الجسم ويساعد على تنظيم إنزيمات الأنسولين.
2- عصير خضار
يتكون عصير الخضار من الخضراوات الورقية مثل السبانخ والجرجير وغيرها وهو من المشروبات الهامة في حرق الدهون وإزالة السموم الزائدة من الجسم.
3- الماء
يساعد الماء على تحسين التمثيل الغذائي ، خاصة إذا كان الماء باردًا ، لأن الماء يحرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم ، لذلك ينصح الأطباء بشرب كوب من الماء البارد قبل كل وجبة.
أعشاب تسرع عملية التمثيل الغذائي
تشمل المشروبات التي تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي ما يلي:
1- الشاي الأخضر
يعتبر الشاي الأخضر من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من مادة الكاتيكين التي تسرع عملية التمثيل الغذائي وتساعد في فقدان الدهون في الجسم ، ويتم الحفاظ على الشاي الأخضر لأن مادة الكاتيكين الموجودة فيه تتحلل أثناء النقل والتخزين.
2- الزنجبيل
الزنجبيل من التوابل وهو من الأعشاب التي تساعد في علاج نزلات البرد والتهاب المفاصل وتقليل الغثيان والقيء.
يساعد تناول شاي الزنجبيل على تحسين عملية الهضم وحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم ، بصرف النظر عن التخلص من الوزن الزائد.
3- شاي أسود
يحتوي الشاي الأسود على مضادات الأكسدة التي يكتسب بفضلها لونًا غامقًا ومذاقًا مميزًا ، بالإضافة إلى مركبات الفلافونويد التي تساهم في تقليل الوزن الزائد وتحفيز تقليل الدهون الزائدة في الجسم من خلال عمل البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي النظام.
منبهات التمثيل الغذائي
بالإضافة إلى شرب أقوى المشروبات التي تسرع عملية التمثيل الغذائي ، هناك بعض الطرق الأخرى التي يجب اتباعها والتي تعتبر محفزات لعملية التمثيل الغذائي ، ومنها:
1 – ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة بشكل عام هي إحدى طرق تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك لأنها تساعد على حرق نسبة أكبر من السعرات الحرارية ، لذلك ينصح بممارسة حوالي 150 دقيقة في الأسبوع ، عن طريق المشي ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، وما إلى ذلك.
2- تمارين القوة
تساعد تمارين القوة على تحسين الأنسجة العضلية وحرق نسبة أكبر من السعرات الحرارية وكتلة العضلات وبالتالي فقدان الوزن بشكل أسرع ، ويوصى بالتركيز على التمارين التي تتم في مجموعات لتقوية عضلات الساقين والوركين والبطن والصدر.
3- ابق نشيطا
الحد من الجلوس لساعات طويلة في اليوم دون هدف من العوامل التي تقلل حرق الدهون في الجسم وتخزين السعرات الحرارية في الجسم ، لذلك يجب الالتزام بالنشاط والحركة ، والمشي بدلاً من قيادة السيارة ، وصعود الدرج بدلاً من ذلك. استخدام المصعد وغيره.
4- اضبط نظامك الغذائي
يلعب النظام الغذائي الصحي دورًا رئيسيًا في تحسين التمثيل الغذائي ، لذلك يجب الحد من تناول الدهون والزيوت المهدرجة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى إضافة الألياف إلى النظام الغذائي ، حيث تعمل على تحسين عمل الجهاز الهضمي. النظام.
أخيرًا ، بعد تحديد المشروبات الأكثر فاعلية التي تسرع عملية التمثيل الغذائي ، هناك العديد من أنواع المشروبات المختلفة التي تساهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم. يمكنك الاعتماد على شرب هذه المشروبات بشكل يومي.