أكثر الفيتامينات فعالية لتقوية عضلات العين
هناك مجموعة من الفيتامينات التي عند نقصها في الجسم يمكن أن تؤدي إلى إضعاف عضلات العين وعموماً إلى ضعف الرؤية أو أحياناً العمى.
في أغلب الأحيان يمكن الحصول على هذه الفيتامينات بشكل طبيعي من الطعام ، ولكن هناك بعض الأمراض التي تصيب العين وغالبًا ما يكون من الضروري تناول بعض المكملات الغذائية لتزويد الجسم بهذه الفيتامينات ، وفيما يلي سنتعرف على الفيتامينات التي تفيد العين صحة :
1- فيتامين أ
فيتامين أ من أهم الفيتامينات التي تقوي القرنية وهي الجزء الأمامي من العين ، كما يعمل على تقوية مؤخرة العين وهي الشبكية. أن فيتامين (أ) يساهم في تكوين الصبغات التي تساعد الشبكية على أداء وظيفتها بشكل صحيح. يمكن أن يسبب نقص فيتامين أ في الجسم مشاكل في الرؤية تحدث في الإضاءة الخافتة.
المصادر الطبيعية لفيتامين أ
ومن الجدير بالذكر أنه يمكن الحصول على هذا الفيتامين بشكل طبيعي عن طريق تناول العديد من أنواع الطعام. يمكن التعرف على مجموعة من هذه الأطعمة من خلال الفقرات التالية:
1- البطاطا الحلوة
من أفضل مصادر فيتامين (أ) البطاطا الحلوة ، ويمكن القول أن حبة بطاطا واحدة تحتوي على 1400 ميكروغرام من فيتامين (أ) ، والتي تعمل ، بالإضافة إلى الحفاظ على عضلة العين ، على الوقاية من العديد من الأمراض.
2- الجزر
فكرة أن الجزر مفيد لأنه يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين (أ) والجزر يحتوي على الألياف ، والتي لها فوائد عديدة للجسم بشكل عام.
3 – فلفل أحمر
من أهم مصادر فيتامين (أ) الفلفل الأحمر ، والذي يمكن استهلاكه بالعديد من الفوائد الصحية المختلفة ، بصرف النظر عن الفائدة التي تقع على العينين.
4- سبانخ
في سياق الحديث عن أقوى الفيتامينات لتقوية عضلات العين ، يمكن اعتبار السبانخ من أهم مصادر فيتامين أ ، حيث أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأخرى التي توفر العديد من الفوائد للجسم.
5- البروكلي
بالإضافة إلى الفوائد التي يجلبها البروكلي على صحة الجسم ، فهو يحتوي على فيتامين أ الذي يعمل على تقوية عضلة العين والحفاظ على الرؤية الممتازة.
2- فيتامين ب
استمرارًا لقائمة الفيتامينات الأكثر فعالية لتقوية عضلات العين ، فإن فيتامينات B6 و B12 ، بالإضافة إلى حمض الفوليك ، من أهم العناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على صحة العين وتقوية عضلة العين عن طريق منع عملية التنكس البقعي التي تنتج . الشيخوخة ، وفي هذه الحالة تدهور الشبكية ، مما يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية.
يحدث هذا عندما يكون هناك نقص في فيتامين ب في الجسم ، مما يؤدي إلى نقص الهوموسيستين ، مما يؤثر سلبًا على الشرايين في شبكية العين.
هناك أيضًا دراسة أجريت في عام 2009 أظهرت أن نقص فيتامين ب 12 لدى بعض النساء يجعلهن أقل عرضة للإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر مقارنة بالنساء اللائي لديهن مستويات معتدلة من فيتامين ب 12.
كما يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى حدوث العديد من المشاكل في العصب البصري ، والنقص الحاد في هذا الفيتامين يؤدي إلى أضرار جسيمة في البصر أو يمكن أن يسبب بقع عمياء.
المصادر الطبيعية لفيتامين ب
في سياق الحديث عن الفيتامينات الأكثر فاعلية لتقوية عضلات العين ، لا يمكننا التغاضي عن المصادر الطبيعية لفيتامين ب ، والذي يعتبر من أفضل الطرق للحصول على هذا الفيتامين ، ومن هذه المصادر:
1 – السردين
يعتبر من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 ، كما أنه يحتوي على عناصر غذائية مفيدة جدًا للجسم ، وبالنسبة لفيتامين ب 12 كوب واحد من السردين يعادل ضعف الاحتياج اليومي من فيتامين ب 12 للجسم.
2- منتجات الألبان
يعتبر الحليب ومشتقاته من أفضل المصادر التي يمكن من خلالها الحصول على هذا الفيتامين بشكل طبيعي ، وتحتوي منتجات الألبان على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تفيد الجسم بشتى الطرق.
3- الجزر
بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من فيتامين أ ، يحتوي الجزر أيضًا على نسبة عالية من فيتامين ب 6 ، يعمل كل منها على تقوية عضلة العين بطريقة ما.
4- الذرة
تعتبر الذرة من الأطعمة الصحية التي تحتوي على العديد من الفوائد ، وذلك بفضل العناصر الغذائية المتكاملة التي تحتوي عليها ، وأحد هذه العناصر فيتامين ب 6 ، لذلك تعتبر الذرة من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها لتقوية عضلات العين. .
5- موزة
يعتبر الموز من الفواكه المميزة لاحتوائه على عدد كبير من العناصر التي تزيد من قيمتها الغذائية واحتوائه بشكل طبيعي على فيتامين B6 ، لذلك يمكن تناوله للحصول على هذا الفيتامين لتقوية عضلة العين.
3- فيتامين سي
بعد ذكر الفيتامينات الأكثر فعالية لتقوية عضلات العين ، يعتبر فيتامين سي من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل عام والرؤية بشكل خاص. يصيب الناس مع تقدم العمر.
لعل فيتامين ج وفيتامين هـ من أهم الفيتامينات التي تساعد في الوقاية من هذه الحالة ، حيث أن هناك العديد من الدراسات التي أكدت أن تناول 140 مجم من فيتامين سي في الجسم يوميًا يساعد على تجنب إعتام عدسة العين ، ولكن يجب توخي الحذر عند تناول كميات كبيرة كميات فيتامين سي.
كما أظهرت الدراسات أن فيتامين سي يعمل على تقوية الأوعية الدموية داخل العين ويعمل أيضًا على تقوية الشبكية مما يساعد على تأخير التنكس البقعي.
المصادر الطبيعية لفيتامين سي
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي بشكل طبيعي ويمكنك الحصول على ما يكفي منه عن طريق تناولها ، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
1- كيوي
الكيوي هي واحدة من الفواكه التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين سي ، فاكهة الكيوي الواحدة تعادل 71 مجم من فيتامين سي. وتجدر الإشارة إلى أن الكيوي صغير جدًا ، لذا يمكنك تناول اثنين منهم ومضاعفة كمية فيتامين سي بسهولة.
2- الفراولة
من الفواكه اللذيذة التي تحتوي على فيتامين سي أكثر من البرتقال لاحتوائه على كمية كبيرة من هذا الفيتامين مما يجعله الخيار الأفضل إذا كنت ترغب في الحصول على فيتامين سي بشكل طبيعي ، كوب من الفراولة يحتوي على 99٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين ج.
3 – فلفل أصفر
أفضل مصدر يمكنك من خلاله الحصول على كميات كبيرة من فيتامين سي هو الفلفل الأصفر. يحتوي كوب واحد من الفلفل الأصفر على ثلاثة أضعاف كمية فيتامين سي التي يحتاجها الجسم يوميًا.
4- فيتامين هـ
كمكمل لعرض الفيتامينات الأكثر فاعلية لتقوية عضلات العين ، لا يسعنا إلا أن نذكر فيتامين هـ ، لأنه يعتبر من أهم العناصر المضادة للأكسدة ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أنه يعمل على الحد من حدوث الرؤية. الخسارة مع تقدم العمر.
اقترحت العديد من الدراسات أيضًا أن تناول نظام غذائي صحي يحتوي على فيتامين E أو تناول مكملات غذائية غنية بهذا الفيتامين يمكن أن يساعد في منع إعتام عدسة العين أو الضمور البقعي الذي يؤثر على الأشخاص مع تقدمهم في السن.
هناك أيضًا دراسة أجريت في عام 2005 ذكرت أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين (هـ) أقل عرضة لتشوش الرؤية مقارنة بالآخرين.
هناك أيضًا أدلة من بعض الدراسات على أن مضادات الأكسدة التي يحملها فيتامين هـ تساعد في تأخير ظهور إعتام عدسة العين.
المصادر الطبيعية لفيتامين هـ
والجدير بالذكر أن هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ ، وبهذه الطريقة يمكن تزويد الجسم بهذا الفيتامين عن طريق تناول هذه الأطعمة ، ويمكن التعرف على هذه الأطعمة من خلال الفقرات التالية:
1- بذور عباد الشمس
وبحسب ذكر أقوى الفيتامينات لتقوية عضلات العين ، فإن بذور عباد الشمس تعتبر من الأطعمة الخفيفة التي يمكن تناولها بمفردها أو إضافتها إلى بعض الأطعمة مثل السلطة.
تعتبر بذور عباد الشمس من الأطعمة الغنية بالعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تدعم صحة الجسم بشكل عام.
2- اللوز
بالإضافة إلى احتوائه على العديد من العناصر الغذائية المفيدة ، فهو يحتوي أيضًا على نسبة عالية من فيتامين هـ ، ويمكن تناوله كحبوب أو من خلال حليب اللوز ، لأنه أيضًا صحي وخفيف ، ويستهلكه الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ، لذلك يمكن القول أن تناول اللوز من الأشياء التي تساعد في تقوية عضلات العين.
تمارين لتقوية عضلات العين
بعد التعرف على أكثر الفيتامينات فاعلية لتقوية عضلات العين ، تجدر الإشارة إلى أن عضلات الجسم ليست فقط بحاجة إلى تمارين لتقويتها ، ولكن هناك أيضًا تمارين تساعد على تقوية عضلات العين ، وفيما يلي سنتعرف على مع هذه التمارين:
1- حرك عينيك
بناءً على ذكر الفيتامينات الأكثر فاعلية لتقوية عضلات العين ، يعتبر هذا التمرين من تمارين اليوجا لأنه يعمل على تقوية عضلات العين ومرونة الصقر ويمكن إجراء هذا التمرين على النحو التالي:
2- ركز على الإبهام
بالإضافة إلى عرض تمارين لتقوية عضلات العين ، فإليك تمرين ثاني يمكن أداؤه لهذا الغرض ، ويمكن أداء هذا التمرين كالتالي:
3- يد على العين
التمرين الثالث الذي يمكن القيام به لتقوية عضلات العين يتمثل بعدة خطوات نغطيها في النقاط التالية:
4- أغلق عينيك
فيما يتعلق بإدخال الفيتامينات الأكثر فاعلية لتقوية عضلات العين ، فإن التمرين الثالث الذي يمكن استخدامه لتقوية عضلات العين هو إغلاق العين بطريقة معينة ، لأنه يعمل على إرخاء عضلات العين بعمق ، وهو يساعد الصقر على تقوية العضلات ومرونتها ، ويمكن التعرف على طريقة القيام بهذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
لذلك يمكن اعتبار عضلات العين كأي عضلة أخرى في الجسم تحتاج إلى التغذية السليمة والتمارين المناسبة للعمل على تقويتها وزيادة مرونتها.