أكثر الفيتامينات فعالية لتقوية عضلات العين
هناك مجموعة من الفيتامينات التي في حالة نقصها في الجسم يمكن أن تؤدي إلى إضعاف عضلة العين وضعف الرؤية بشكل عام ، أو قد تؤدي أحيانًا إلى العمى.
في أغلب الأحيان يمكن الحصول على هذه الفيتامينات بشكل طبيعي من الطعام ، ولكن هناك بعض الأمراض التي تصيب العين وغالبًا ما يكون من الضروري تناول بعض المكملات الغذائية لتزويد الجسم بهذه الفيتامينات ، وفيما يلي سنتعرف على الفيتامينات التي تفيد العين صحة:
1- فيتامين أ
فيتامين أ من أهم الفيتامينات التي تقوي القرنية وهي الجزء الأمامي من العين ، كما يعمل على تقوية مؤخرة العين وهي الشبكية. أن فيتامين (أ) يساهم في تكوين الصبغات التي تساعد الشبكية على أداء وظيفتها بشكل صحيح. نقص فيتامين (أ) في الجسم يمكن أن يسبب مشاكل في الرؤية تحدث في الإضاءة الخافتة.
المصادر الطبيعية لفيتامين أ
وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن الحصول على هذا الفيتامين بشكل طبيعي من خلال استهلاك العديد من أنواع الطعام ، وبمساعدة الفقرات التالية يمكن التعرف على مجموعة من هذه الأطعمة:
1- البطاطا الحلوة
من أفضل مصادر فيتامين (أ) البطاطا الحلوة ، ويمكن القول أن حبة بطاطا واحدة تحتوي على 1400 ميكروغرام من فيتامين (أ) ، والتي تعمل ، بالإضافة إلى الحفاظ على عضلة العين ، على الوقاية من العديد من الأمراض.
2- جزر
الفكرة التي تفيد بأن الجزر مفيد للنظر هو أنه يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين (أ) والجزر يحتوي على الألياف ، والتي لها فوائد عديدة للجسم بشكل عام.
3 – فلفل أحمر
يعتبر الفلفل الأحمر من أهم مصادر فيتامين أ ، حيث يمكن أن يوفر استهلاكه العديد من الفوائد الصحية المختلفة بالإضافة إلى إفادة العين.
4- سبانخ
في سياق الحديث عن أقوى الفيتامينات لتقوية عضلات العين ، يمكن اعتبار السبانخ من أهم مصادر فيتامين أ ، حيث أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأخرى التي توفر العديد من الفوائد للجسم.
5 – البروكلي
بالإضافة إلى الفوائد التي يجلبها البروكلي على صحة الجسم ، فهو يحتوي على فيتامين أ الذي يقوي عضلة العين ويحافظ على الرؤية الممتازة.
2- فيتامين ب
استمرار قائمة الفيتامينات الأكثر فاعلية لتقوية عضلات العين ، فيتامين B6 و B12 ، بالإضافة إلى حمض الفوليك ، من أهم العناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على صحة العين وتقوية عضلة العين عن طريق منع عملية التنكس البقعي وهي نتيجة التقدم في السن ، وفي هذه الحالة تتدهور الشبكية مما يؤدي إلى تشوش الرؤية.
يحدث هذا عندما يكون هناك نقص في فيتامين ب في الجسم مما يؤدي إلى نقص حمض الهوموسيستين مما يؤثر سلبًا على الشرايين في شبكية العين.
هناك أيضًا دراسة أجريت في عام 2009 أظهرت أن نقص فيتامين ب 12 لدى بعض النساء يجعلهن أكثر عرضة للإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر مقارنة بالنساء اللائي لديهن نسبة معتدلة من فيتامين ب 12.
يؤدي نقص هذا الفيتامين أيضًا إلى العديد من المشاكل في العصب البصري ، والنقص الحاد في هذا الفيتامين يؤدي إلى ضعف شديد في الرؤية أو يمكن أن يسبب نقاط عمياء.
المصادر الطبيعية لفيتامين ب
في سياق الحديث عن الفيتامينات الأكثر فاعلية لتقوية عضلات العين ، لا يمكننا أن ننسى المصادر الطبيعية لفيتامين ب ، والتي تعتبر من أفضل الطرق للحصول على هذا الفيتامين. تشمل هذه المصادر:
1- السردين
يعتبر من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 ، كما أنه يحتوي على عناصر غذائية مفيدة جدًا للجسم ، وبالنسبة لفيتامين ب 12 كوب واحد من السردين يعادل ضعف حاجة الجسم اليومية من فيتامين ب 12.
2- منتجات الألبان
تعتبر منتجات الألبان والحليب من أفضل المصادر التي يتم الحصول منها على هذا الفيتامين بشكل طبيعي ، وتحتوي منتجات الألبان على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تفيد الجسم بشتى الطرق.
3- جزر
بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من فيتامين أ ، يحتوي الجزر أيضًا على نسبة عالية من فيتامين ب 6 ، وكلاهما يعمل بطريقة ما على تقوية عضلات العين.
4- الذرة
تعتبر الذرة من الأطعمة الصحية التي تحتوي على العديد من الفوائد لاحتوائها على عناصر غذائية متكاملة وهذه العناصر هي فيتامين ب 6 ، لذلك تعتبر الذرة من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها لتقوية عضلات العين.
5- موزة
يعتبر الموز من الفاكهة المميزة لاحتوائه على عدد كبير من العناصر التي تزيد من قيمتها الغذائية ويحتوي بشكل طبيعي على فيتامين B6 ، لذلك يمكن تناوله للحصول على هذا الفيتامين لتقوية عضلات العين.
3- فيتامين سي
بعد ذكر الفيتامينات الأكثر فعالية لتقوية عضلات العين ، يعتبر فيتامين سي من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل عام والعين بشكل خاص. يصيب الناس مع تقدم العمر.
لعل فيتامين C وفيتامين E من أهم الفيتامينات التي تساعد على تجنب هذه الحالة ، حيث أن هناك العديد من الدراسات التي أكدت أن تناول 140 مجم من فيتامين C في الجسم يومياً يساعد على تجنب إعتام عدسة العين ، ولكن يجب توخي الحذر عند تناول كميات كبيرة كميات فيتامين سي.
أظهرت الدراسات أيضًا أن فيتامين سي يقوي الأوعية الدموية داخل العين ويقوي شبكية العين أيضًا ، مما يساعد على تأخير التنكس البقعي.
المصادر الطبيعية لفيتامين سي
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي بشكل طبيعي ويمكنك الحصول على ما يكفي منه عن طريق تناولها ، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
1- كيوي
الكيوي هو أحد الفواكه التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين سي. فاكهة واحدة من الكيوي تعادل 71 مجم من فيتامين سي. وتجدر الإشارة إلى أن الكيوي صغير جدًا ، لذلك يمكنك تناول اثنين منهم ومضاعفة كمية فيتامين سي بسهولة.
2- فراولة
من الفواكه اللذيذة التي تحتوي على فيتامين سي أكثر من البرتقال ، فهي تحتوي على كمية كبيرة من هذا الفيتامين ، مما يجعلها الخيار الأفضل إذا كنت ترغب في الحصول على فيتامين سي بشكل طبيعي. يحتوي كوب الفراولة على 99٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين سي ..
3 – فلفل أصفر
أفضل مصدر يمكنك من خلاله الحصول على كميات كبيرة من فيتامين سي هو الفلفل الأصفر. يحتوي كوب واحد من الفلفل الأصفر على ثلاثة أضعاف كمية فيتامين سي التي يحتاجها الجسم يوميًا.
4- فيتامين هـ
لاستكمال عرض أكثر الفيتامينات فاعلية لتقوية عضلات العين ، لا يسعنا أن ننسى ذكر فيتامين هـ ، فهو من أهم مضادات الأكسدة وقد أظهرت العديد من الدراسات أنه يقلل من الإصابة بفقدان البصر مع تقدم العمر.
اقترحت العديد من الدراسات أيضًا أن تناول نظام غذائي صحي يحتوي على فيتامين E أو تناول مكملات غذائية غنية بهذا الفيتامين يمكن أن يساعد في منع إعتام عدسة العين أو الضمور البقعي الذي يؤثر على الأشخاص مع تقدمهم في السن.
أشارت دراسة أجريت عام 2005 أيضًا إلى أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات فيتامين (هـ) كانوا أقل عرضة للإصابة بتشوش الرؤية مقارنة بالآخرين.
هناك أيضًا أدلة من بعض الدراسات على أن مضادات الأكسدة التي يحملها فيتامين هـ تساعد في تأخير إعتام عدسة العين.
المصادر الطبيعية لفيتامين هـ
وتجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ ، وبهذه الطريقة يمكن تزويد الجسم بهذا الفيتامين عن طريق تناول هذه الأطعمة ، ويمكن التعرف على هذه الأطعمة من خلال الفقرات التالية:
1- بذور عباد الشمس
وفقًا لأقوى فيتامينات تقوية عضلات العين ، تعد بذور عباد الشمس من الأطعمة الخفيفة التي يمكن تناولها بمفردها أو إضافتها إلى بعض الأطعمة مثل السلطات.
كما تعد بذور عباد الشمس من الأطعمة الغنية بالعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تدعم صحة الكائن الحي بشكل عام.
2- اللوز
بالإضافة إلى احتوائه على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة ، فهو يحتوي أيضًا على نسبة عالية من فيتامين هـ ، ويمكن تناوله كحبوب أو فوق حليب اللوز ، كما أنه صحي وخفيف ويستخدمه الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ، لذلك يمكن القول أن تناول اللوز من الأشياء التي تساعد في تقوية عضلات العين.
تمارين لتقوية عضلات العين
بعد معرفة الفيتامينات الأكثر فاعلية لتقوية عضلات العين ، تجدر الإشارة إلى أن عضلات الجسم ليست فقط بحاجة إلى تمارين يمكن تقويتها ، ولكن هناك أيضًا تمارين تساعد على تقوية عضلات العين ، وسوف تتعرف على هذه التمارين. أقل:
1- حركة العين
بدءاً بذكر أقوى الفيتامينات لتقوية عضلات العين ، يعتبر هذا التمرين من تمارين اليوجا لأنه يقوي عضلات العين ومرونة الصقر ويمكن أداء هذا التمرين على النحو التالي:
2- ركز على الإبهام
لاستكمال عرض تمارين تقوية عضلات العين ، يعد هذا التمرين الثاني الذي يمكن أداؤه لهذا الغرض ، ويمكن أداء هذا التمرين على النحو التالي:
3- اليدين على العيون
التمرين الثالث الذي يمكن القيام به لتقوية عضلات العين هو بعض الخطوات التي سنغطيها في النقاط التالية:
4- أغمض عينيك
فيما يتعلق بتقديم الفيتامينات الأكثر فاعلية لتقوية عضلات العين ، فإن التمرين الثالث الذي يمكن استخدامه لتقوية عضلات العين هو طريقة معينة لطرف العين.
لذلك يمكن اعتبار عضلات العين مثل أي عضلة أخرى في الجسم تحتاج إلى التغذية السليمة والتمارين المناسبة للعمل على جعلها أقوى وأكثر مرونة. وتجدر الإشارة إلى وجوب الانتباه إلى صحة العينين ، لأنها من أكثر الأعضاء تضرراً مع تقدم العمر.