الطريقة الأكثر فاعلية لإشباع الشهية بأبسط الطرق
بالنسبة للبعض ، يصعب للغاية التحكم في الشهية والتحكم في الشهية ، الأمر الذي يؤدي في معظم الحالات إلى السمنة التي يمكن أن تؤدي إلى العديد من الأمراض ذات الصلة ، لذا فإن كبح الشهية من أهم الطرق المستخدمة في إنقاص الوزن لتقليل الوزن. كمية الطعام المتناولة يوميا.
من العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى السمنة أو زيادة الوزن ، على سبيل المثال ، العامل الوراثي أو الشهية القوية ، ولا شك أن الشعور بالجوع المستمر من أكثر الأمور المزعجة لكثير من الأشخاص الذين يحاولون الخسارة. الوزن أو حتى الحفاظ عليه مستقرًا ، لذلك نتعرف على الطريقة الأكثر فاعلية لسد الشهية المفتوحة بأبسط الطرق هي كما يلي:
1- شرب الماء قبل الأكل
يعد الماء أحد أفضل الطرق لتقليل الشهية ، فشرب كوب من الماء عندما تبدأ بالشعور بالجوع سيمنحك الشعور بالامتلاء ويقلل من شهيتك معظم الوقت تقريبًا.
كما أظهرت الأبحاث أن شرب كوب من الماء قبل الأكل يوفر إحساسًا سريعًا بالامتلاء ويقلل من الشعور بالجوع بعد الأكل لساعات طويلة ، بالإضافة إلى شرب الماء بكمية لا تقل عن 2 لتر يوميًا للبالغين ، يساعد على إنقاص الوزن والشهية وخسارة الدهون المتراكمة في ربلة الساق.
2- تجزئة الوجبات
يعد تقسيم الوجبات الطريقة الأكثر فاعلية لسد الشهية بأبسط طريقة. إذا تناول الفرد كميات كبيرة من الطعام خلال ثلاث وجبات في اليوم ، فيمكنه توزيع هذه الكميات الكبيرة على مدار اليوم وتناول 6 وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث ، وبالتالي تقليل الشعور بالجوع المستمر.
3- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تساهم الأطعمة الغنية بالألياف في الشعور بالشبع لفترة طويلة من تناول الطعام ، وذلك لأنها تُهضم لفترة طويلة وتبقى في المعدة لفترة طويلة ، على عكس الأطعمة الأخرى التي يتم هضمها بسرعة مما يؤدي إلى الشعور السريع بالشبع. جوع.
ومع ذلك ، يجب تناول هذا النوع من الطعام باعتدال ، لأن استهلاكه المفرط يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي ، وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف:
- الحبوب الكاملة مثل الشعير والشوفان والبرغل.
- الفاصوليا والبقوليات وكذلك التفاح.
- الأفوكادو واللوز وبذور الشيا.
- جميع الخضروات وخاصة الورقية.
4- استخدم الزنجبيل في الطعام
للزنجبيل العديد من الفوائد التي تخدم وتقدم العديد من الفوائد للجسم ومنها تقليل الشعور بالالتهابات والغثيان وأيضاً خفض نسبة السكر في الدم ، كما أنه يستخدم لتقليل الشعور بالجوع أو قمع الشهية عن طريق إضافة مسحوق الزنجبيل إلى الماء المغلي و يشرب مرة واحدة يوميا.
5- تناول السلطة قبل الأكل
من الأفضل تناول طبق من السلطة الخضراء قبل الوجبة ، لأن السلطة تحتوي على الكثير من الألياف النباتية ، مما يعطي شعوراً بالشبع ، ومن ثم لا يستطيع المرء تناول كمية كبيرة من الطعام في الوجبة. الطريقة في جميع الوجبات خلال النهار وخاصة الإفطار.
6- تناول الطعام ببطء
الأكل السريع يجعلك تأكل الكثير من الطعام وتعتاد على هذا النوع من الأشياء ، ويحتاج الجسم وقتًا للشعور بالامتلاء ، ويمكنك الشعور بالشبع بسرعة عند تناول الطعام ببطء مما يؤدي إلى تقليل تناول الطعام.
7- ممارسة الرياضة قبل الوجبات
تعتبر ممارسة الرياضة قبل الأكل الطريقة الأكثر فاعلية لإشباع الشهية المفتوحة بأسهل طريقة ، بعد أن أظهرت بعض الدراسات انخفاضًا ملحوظًا في الشهية بعد المجهود أو التمرين ، وخاصة الشدة العالية.
8- تناول البروتين والدهون الصحية
الكربوهيدرات هي العامل الرئيسي في جعل الشخص يشعر بالجوع بسرعة لأنها أسرع شكل من أشكال الطعام الذي تهضمه المعدة وفي تلك اللحظة تتطلب المزيد.
بالإضافة إلى ذلك فهو يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وبالتالي يعتبر من أهم أسباب السمنة ، لذلك يجب تناول البروتينات الصحية والدهون الصحية التي تعطيك إحساسًا أكبر بالشبع ، ومن أهم مصادر البروتين:
- لحم طري.
- البيض والفول وكذلك البازلاء.
- منتجات الصويا بأنواعها واللبن الزبادي اليوناني.
أما عن وجود الدهون الصحية فهي متوفرة بالعديد من المصادر الطبيعية منها:
- مغطاة بالمكسرات والأفوكادو.
- أنواع معينة من الأسماك مثل السلمون والماكريل.
- زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت بذر الكتان.
9- استخدام العلكة
يعد مضغ العلكة من أكثر الطرق التي أثبتت فعاليتها في قمع الشهية ، حيث أظهرت بعض الدراسات أن مضغ العلكة في الصباح لمدة ساعة واحدة على الأقل يقلل ما يقرب من 67 سعرًا حراريًا في الطعام ، كما أن العلكة خالية من السكر.
وصفات فعالة لسد الشهية
يبحث الكثير من الناس عن طرق مختلفة لتقليل الشهية المفتوحة والجوع المستمر الذي يسبب زيادة الوزن ، ولا تساعد الأدوية والأدوية ، لذلك إليك بعض الوصفات المجربة بمكونات بسيطة تملأ الشهية مثل هذا:
1- وصفة الزنجبيل والقرفة التي ستشبع شهيتك
تعتبر هذه الوصفة من أكثر الطرق فعالية لإشباع الشهية المفتوحة بأبسط الطرق ، لأن الزنجبيل من أهم العناصر المستخدمة لقمع الشهية ، بالإضافة إلى قدرة القرفة على حرق الدهون ، كما يلي:
مكونات
- ملعقتان كبيرتان من الزنجبيل المطحون.
- 4 ملاعق كبيرة قرفة.
- ملعقة عسل.
- شرائح ليمون مفرومة.
كيف تستعد
- اخلطي ملعقتين من مسحوق الزنجبيل مع كمية متفق عليها من القرفة.
- إضافة إلى شرائح الليمون ، أضيفي كوبين من الماء النقي.
- نضع المكونات على النار حتى تغلي ثم تترك لتبرد قليلاً.
- أضف ملعقة عسل إلى آخر المكونات واشرب كوبًا واحدًا من المزيج يوميًا.
2- وصفة الزبادي والكاري
يشتهر الزبادي بقدرته الكبيرة على ملء المعدة بكمية قليلة من السعرات الحرارية ، وعند إضافة الكاري إليه ستحصلين على نتيجة فعالة ومرضية عند تحضير الوصفة التالية:
مكونات
- 3 ملاعق كبيرة من الشاي.
- ويتدلى من كل منها: “قرفة ، زنجبيل ، كاري وعسل”.
- كوب زبادي.
كيف تستعد
- نضيف كوبين من الماء المغلي ثم القرفة والزنجبيل والكاري والعسل.
- ضع المكونات في الماء المغلي لفترة من الوقت حتى تبرد.
- نضيف الزبادي إلى المكونات ونخلط جيداً.
- لا يمكن تناول هذا الطعام إلا مرة واحدة في اليوم بدلاً من العشاء.
3- وصفة البقدونس لسد الشهية
يشتهر البقدونس بفوائده الصحية العديدة ، مثل المساعدة في إنقاص الوزن ، لذلك يتم استخدامه في هذه الوصفة على النحو التالي:
مكونات
- بعض البقدونس؛
- خل التفاح.
كيف تستعد
- يتم غمس حفنة من البقدونس في القليل من خل التفاح.
- اترك البقدونس لمدة نصف ساعة.
- تؤكل هذه الوصفة قبل الوجبة الرئيسية مباشرة.
4- وصفة الرمان والزنجبيل التي تمد الشهية
كما ذكرنا أهمية الزنجبيل في إنقاص الوزن وقمع الشهية ، فكما أن الرمان يظهر نتيجة فعالة ومرضية لأخصائيي الحميات ويساهم في زيادة انسداد الشهية ، فإنه يستخدم في هذه الوصفة:
مكونات
- بعض بذور الرمان المقشرة.
- ملعقة من الزنجبيل والكمون والشاي وأوراق النعناع.
كيف تستعد
- تخلط بذور الرمان مع جميع مكونات الزنجبيل والكمون والشاي والنعناع.
- أضف لترًا من المياه المعدنية واطهيها على النار.
- دع الخليط يبرد ثم يصفى.
- يؤخذ كوب من الخليط قبل نصف ساعة من الوجبات الرئيسية.
نصائح عامة لتقليل الشهية
الطريقة الأكثر فعالية لقمع الشهية المفتوحة بأبسط طريقة هي اتباع نظام غذائي معين دون الإفراط في تناول نوع واحد من الطعام. للحفاظ على وزن ثابت وانخفاض الشهية ، عليك القيام ببعض النصائح التالية:
- تناول الكثير من الخضار الطازجة ، وكذلك الخضار الورقية الخضراء ، لأنها منخفضة السعرات الحرارية.
- تناول الأطعمة التي تملأك وتملأ معدتك.
- عندما تشعر بالجوع ، يجب أن تأكل التفاح لأنه يهضم ببطء ويبقى في المعدة لفترة طويلة ، ويحد من تناول أي وجبات لاحقًا.
- تناول المقبلات والأطعمة الحارة لأنها تملأ المعدة وتقلل من الرغبة في تناول الكثير من الطعام.
- يوصى باستبعاد الخيار المخلل الذي يحتوي على أصباغ صناعية رغم أنها تساعد على فقدان الشهية إلا أنها تسبب الكثير من المخاطر.
يعد تحقيق أكثر الطرق فعالية لقمع الشهية العلنية بأبسط طريقة من أصعب الأمور لأن قمع الشهية يتطلب مزيدًا من الإرادة والرغبة في تجنب الأكل كثيرًا ومحاولة إنقاص الوزن.