كثير من الناس يجدون شهر رمضان فرصة مناسبة لإنقاص الوزن وإنقاص الوزن ، ويسعدنا أن نقدم لك كل ما تبحث عنه ،
قررنا تكريس هذا المقال لك لتظهر لك أقوى نظام غذائي لشهر رمضان مجرب.
أقوى نظام غذائي لشهر رمضان مجرب
القائمة التي نقدمها لكم في هذا المقال تعتمد على توزيع الوجبات ،
لإعطائك الشعور بالامتلاء ، بالإضافة إلى زيادة معدل الحرق في جسمك ، نوضح لك أدناه كيفية تنظيم وجباتك على النحو التالي:
إفطار
- قبل صلاة المغرب: تمر واحد + كوب عصير مع ملعقة سكر + 4 أكواب ماء.
- بعد صلاة المغرب: 2 كوب ماء قبل الأكل + طبق سلطة كبير + بروتين “صدر دجاج أو سمك أو ستيك مشوي” + 4 ملاعق أرز أو مكرونة أو نصف رغيف خبز أسمر.
- يمكنك أيضًا تناول طبق من الحساء الخالي من الدسم أو حساء الخضار.
- بعد صلاة العشاء: قطعة بحجم علبة كبريت من حلويات الكنافة أو البسبوسة أو 1 قطايف + مشروب خالي من السكر.
- منتصف الليل: فاكهة.
طعام السحور
- نصف رغيف أسمر + 3 ملاعق فول بزيت زيتون + خيار + زبادي.
- سلطة كبيرة + قطعتين جبن قريش + شريحتين توست أو نصف رغيف محلي + زبادي
- يمكنك أيضًا تناول شريحتين من التوست البني + بيضة مسلوقة + خيار + زبادي.
نصائح لانقاص الوزن في رمضان
- إذا قررت اتباع هذا النظام الغذائي ، فإليك بعض النصائح للحصول على نتائج أفضل:
- سيساعدك المشي لمدة نصف ساعة على زيادة معدل حرق الدهون في جسمك.
- أفضل المشروبات العشبية مثل الزنجبيل أو القرفة أو اليانسون ويمكنك إضافة الحليب الخالي من الدسم.
- يجب أن تشرب من 1 إلى 3 لترات من الماء.
- يمكنك شرب المشروبات الرمضانية مثل الكركديه أو التمر الهندي أو عرق السوس أو عصائر الفاكهة الطبيعية
لكن بشرط ألا تزيد السكر بأكثر من ملعقة واحدة. - يجب أن تعلم جيدًا أن شرب الماء قبل الوجبات يساعدك على التحكم في آلام الجوع.
إذا اتبعت هذا النظام بعناية طوال شهر رمضان ، فستضمن أنك تفقد ما يقرب من ستة كيلوغرامات من وزنك
في نهاية شهر رمضان المبارك ، يمكنك أيضًا التعرف على حمية سالي فؤاد السحرية لمدة 3 أيام.