أقوى تمارين كارديو لحرق دهون البطن والأرداف ونحت الجسم بالصور

أقوى تمرين للقلب لحرق دهون البطن والمؤخرة وتشكيل جسمك بالصور

تعمل تمارين الكارديو على تشكيل الجسم حسب الحاجة وتساعد في الحصول على قوام رشيق وخصر رفيع مما يساعد المرأة على استعادة ثقتها بنفسها وجميع التمارين تساهم في التخلص من الوزن الزائد الذي تعاني منه معظم النساء حول العالم.

من خلال مجموعة من الفقرات نستطيع ايضا ان نعرض لكم اقوى تمارين الكارديو لحرق دهون البطن والارداف وتشكيل الجسم بالصور ونعرضها على النحو التالي:

1- ركلة القرفصاء

تساعد هذه الوضعية على التخلص من الوزن الزائد في منطقة البطن وتتم ممارستها بعدة خطوات وهي كالتالي:

أولاً ، قف على كلا القدمين عند مستوى الصدر.

بعد ذلك ، قم بقبضة اليد تحت منطقة الذقن وأمام الصدر.

تنحني القدمان معًا إلى الأمام.

ثم ارفع ركبتك اليسرى براحة ، مع توجيه قدمك إليك.

ثم يتم خفض الساق المرتفعة إلى أسفل ، مع الحفاظ على وضع أصابع القدم إلى الأمام.

استمر في التناوب بين القرفصاء والركل كما هو موضح أعلاه.

2 – القرفصاء مع رفع الكعب

يساهم هذا التمرين في إزالة الوزن الزائد في منطقة الفخذ بشكل فعال للغاية وإزالة السيلوليت ؛ لذلك فهي من أقوى تمارين الكارديو لحرق دهون البطن والأرداف وتشكيل الجسم بالصور وخطواتها كالتالي:

أولاً ، قف بشكل مستقيم.

ثم نمد القدمين حتى يصلان إلى مستوى يتجاوز مستوى الكتفين.

ارفع ذراعيك فوق مستوى فخذيك بحيث يكون كعبيك في نفس مستوى يديك.

ثم يتم رفع كعبي القدمين.

ادفع فخذك للخلف قليلاً.

يستمر هذا التمرين لتحقيق الشكل المطلوب للجسم.

3- الاندفاع والعودة

يساعد هذا التمرين في التخلص من عبء الصقر في منطقة البطن والأرداف وهو تمرين سهل باتباع الخطوات الموضحة أدناه:

أولاً ، قف بشكل مستقيم.

تتحرك القدمان والساقان معًا ، ويتم دفع الفخذين والظهر كما لو كنت جالسًا على كرسي.

ضع كعبيك وركبتيك في نفس المستوى وادفعهما بجسمك.

حافظ على رأسك في وضع عمودي وارفع مساند الذراعين أمام أذنك.

ثم ضع يديك حول خصرك وحافظ على استقامة ظهرك وارجع خطوة إلى الوراء بساقك اليمنى.

اتكئ على أصابع قدميك ، وحافظ على قدمك اليسرى ثابتة على نفس مستوى كعبك.

يتكرر هذا التمرين مرة واحدة 5 مرات ، مع التبديل بين وضعين.

4- شد الفخذ مع الدوران

يعتبر هذا التمرين من أقوى تمارين الكارديو لحرق دهون البطن والأرداف وتشكيل الجسم بالصور ، لأنه يساعد على التخلص من الوزن الزائد في هذه المناطق بشكل كبير للغاية ، وخطواته كالتالي:

أولاً ، قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.

توضع الأيدي على الخصر أو باستخدام كرسي مع استقامة الركبتين.

ثم ارفع رجلك اليسرى ووجه أصابع قدمك نحو الأرض ، وشعر بالتوتر في عضلة الفخذ وليس التوتر في أسفل الظهر.

ثم ارفع رجلك اليمنى وارسم دائرة في اتجاه عقارب الساعة ودائرة أخرى عكس اتجاه عقارب الساعة ، بالتبديل بين الساقين.

يتكرر هذا التمرين عدة مرات.

تمرن على 5 ألواح

يحاول هذا التمرين التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والفخذين ويعتبر من أكثر تمارين الكارديو فاعلية لحرق دهون البطن والأرداف وتشكيل الجسم بالصور ونقوم بشرح خطواته بمساعدة ما يلي:

أولاً ، ضع وسادة مريحة أو بساط على الأرض.

ثم اجلس على جسمك مع رفع ذراعيك ورجليك.

ثم اتكئ على أصابع قدميك وراحتك.

ارفع النصف العلوي من جسمك عن الأرض.

بعد ذلك ، افتح قدميك ثم اجمعهما معًا ، مع الحفاظ على استقرار منطقة الحوض.

كرر هذا الوضع لمدة 30 ثقبًا وسحبها.

6- رفع الرجلين

يساعد هذا التمرين على إزالة الدهون من منطقة الخصر والأرداف والحصول على جسم رشيق ومثالي ، وخطواته كالتالي:

أولاً ، قف بشكل مستقيم.

ضع يدك على شكل قبضة على نفس مستوى صدرك وأسفل منطقة الذقن ، مع استرخاء الكتفين.

ثم يتم رفع الركبة اليسرى للأمام.

ثم ارسم قوسًا بساقك اليسرى واركل رجلك للأمام أيضًا.

كرر عدة مرات ، مع تبديل الساقين.

7- صعود ونزول الدرج

يساعد هذا التمرين على تنحيف البطن والفخذين والتخلص من الدهون الزائدة ، لذلك يمكن ممارسته وفقًا للإرشادات التالية:

أولاً ، اصعد الدرج بالكثير من الدرجات.

ثم انزل.

يتكرر الصعود والهبوط لمدة 20 دقيقة.

استمر في هذا التمرين أربعة أيام في الأسبوع.

أو استخدم درجة واحدة من الدرج واقفز عليها بالتناوب بقدميك.

فوائد تمارين القلب لمنطقة البطن

بعد التعرف على أكثر تمارين الكارديو فاعلية لحرق دهون البطن والأرداف وتشكيل الجسم بالصور ، نشرح أيضًا فوائد هذه التمارين لجسم الإنسان وهذه الآثار الإيجابية هي كما يلي:

• تشكيل منطقة البطن وتسطيحها أي تنحيف الخصر.
• تخلص من جميع السموم الموجودة داخل الجسم.
• منع ارتفاع نسبة الكوليسترول.
• تعزيز الدورة الدموية.
• تحسين وتقوية عضلة القلب.
• حرق الدهون في الأرداف والبطن بشكل فعال جدا.
• تحسين القدرات العقلية يساعد على التركيز أثناء الحركة.
• القضاء على السيلوليت الذي يظهر على الساقين.

أنواع تمارين القلب

هناك عدة أنواع من أقوى تمارين الكارديو لحرق دهون البطن والأرداف وتشكيل الجسم بالصور نذكر ونوضح مدى الحرق الناتج كالآتي:

• يحرق ركوب الدراجات بسرعة 12:14 ميلاً في الساعة 298 سعرة حرارية.
• قفز الحبل يساعد على حرق 372 سعرة حرارية.
• الجري بسرعة ستة أميال في الساعة يحرق 372 سعرة حرارية.
• يساعد التمرين على دراجة ثابتة على التخلص من 391 سعرة حرارية.
• تساعد تمارين السباحة على حرق 372 سعرة حرارية.
• التدريب الدائري يحرق 298 سعرة حرارية.

نصائح لتمارين القلب

بعد الاطلاع على أكثر تمارين الكارديو فعالية لحرق دهون البطن والأرداف وتشكيل الجسم بالصور ، من الضروري اتباع مجموعة من النصائح والتعليمات التي ستساعدك في تحقيق النتيجة المرجوة. هذه التعليمات هي كما يلي:

• تناول ثلاث وجبات في 5 حصص صغيرة خلال اليوم.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يتضمن المكملات الغذائية والخضروات والفواكه الطازجة.
• الابتعاد عن المشروبات الغازية أو المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين.

تساعد تمارين الكارديو على التخلص من الأرطال الزائدة والدهون المتراكمة خاصة في البطن والأرداف ، وتساهم في الحصول على شكل رشيق ومثالي ، ويعطي الجسم انطباعًا واضحًا ، ويتطلع الناس إلى ذلك ؛ لأنهم منزعجون جدًا من ظهور الدهون.