أقوى تمارين البطن بالمنزل
خلال المراحل العمرية المختلفة ، يخضع العديد من الرجال والنساء لتغييرات جسدية يمكن أن تجعلهم يشعرون بعدم الرضا عن مظهر أجسامهم.
الأمر الذي يدفعهم للذهاب إلى الأطباء للخضوع لبعض العلاجات الباهظة الثمن والتي لم تنجح في معظم الحالات ، والخضوع للعمليات الجراحية من الأمور التي تثير الذعر لدى البعض.
وبنفس الطريقة فإن اتباع الحميات الغذائية يؤدي إلى حرمان الجسم من العديد من العناصر المفيدة ، لذلك شرعنا في إيجاد أكثر تمارين البطن فعالية في المنزل والتي تعمل على التخلص من ترهل البطن والبطن بسبب الوزن الزائد ، التالي:
1- تمارين الساق والذراع
هي من التمارين الهوائية القوية التي تصوغ عضلات البطن بطريقة مذهلة عن طريق التمارين المنتظمة مع تناول العناصر الصحية التي تدعمها ، حيث يمكنك الاستفادة منها
أكثر تمارين البطن فاعلية بالمنزل باتباع الخطوات التالية:
2- مزاولة الوظيفة
يعتبر هذا التمرين من أقوى تمارين البطن بالمنزل حيث يعمل على جعل البطن تختفي بشكل مذهل ، حيث يتم الاستفادة من مزاياه عند اتباع الخطوات التالية:
3- تمرين التوازن
على الرغم من أن هذه من تمارين التأمل التي تخلص الجسم من الطاقة السلبية ، إلا أنها أثبتت فاعلية كبيرة في إزالة ترهل البطن ، لذلك فهي أيضًا من أقوى تمارين البطن في المنزل ، لأنها تتم من خلال تطبيق ما يلي خطوات:
4- تمرين بلانك
من التمارين التي تعمل على تقوية العضلات ، بالإضافة إلى كونها من أقوى تمارين البطن في المنزل ، لأنها تتم على النحو التالي:
5- تمرين اللوح الجانبي
يجلب هذا التمرين العديد من الفوائد للجسم ، حيث يعمل على تقليل التوتر والتخلص من المشاعر السلبية والأعراض المزعجة التي غالبًا ما تؤثر على الجسم ، بالإضافة إلى كونه من أقوى تمارين البطن في المنزل ، والتي يمكن القيام بها وفقًا الخطوات التالية:
6- تمرين البلانك المزدوج
هي من التمارين المنزلية التي تعمل على إزالة البطن بشكل فعال ، ولكن عليك أولاً إتقان تمرين اللوح الأساسي ، لأنه يعتمد على قوة ومثابرة الأعصاب ، ويمكن القيام بالتمرين باتباع الخطوات التالية:
- يسقط الشخص على الأرض أثناء توليه وضع اللوح الخشبي الطبيعي.
- يقوم الممارس بتحريك الركبة اليمنى للأمام نحو الكوع.
- ليس من الضروري أن تلمس الركبة الكوع ، حيث أن الهدف من التمرين هو التحكم في عضلات البطن والورك بشكل أكبر مما يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد للبطن والعمل على تقويته.
- في هذا الوضع ، تحتاج إلى الانتظار لبضع ثوان ثم تكرار نفس الخطوات مع الرجل الأخرى ، بشرط أن يتم أداء التمرين لمدة 10 دقائق في البداية.
- يتم تقصير مدة التمرين تدريجيًا من أجل تحقيق الأهداف المرجوة من التمرين والاستفادة من خصائصه المميزة.
7- النوم وممارسة الرياضة
تمرين آخر يعمل على التخلص من ترهل المعدة في غضون أيام قليلة ، لأن التمرين يستهدف عضلات البطن ويعمل على تقويتها وتقويتها ، مما يساعد على تقويتها أثناء التمرين ، وتتمثل خطواته في الآتي:
- يسقط الشخص على الأرض ليتخذ وضعية الاستلقاء.
- بعد ذلك يجب أن يرفع المتدرب رأسه قليلاً ويديه خلف رقبته أو أمامه.
- في هذه الخطوة ، من المهم الحفاظ على التنفس الجيد حتى يحصل الجسم على أقصى استفادة من التمرين.
- يسحب الشخص جسده لأعلى كما هو موضح في الصورة مع سحب الركبتين.
- كرر التمرين لمدة 15 دقيقة يوميًا لتحقيق النتائج المرجوة في وقت قياسي.
8- يسحق
من أفضل وأفضل وأقوى تمارين البطن في المنزل هي أيضًا تمارين الضغط التي تعمل على تقوية جميع عضلات الجسم وليس البطن فقط ، لذا يمكن اتباعها إذا كنت ترغب في التخلص من جميع المشاكل الزائدة. الوزن ، لأنه يتم بالخطوات التالية:
- الممارس ينام على الأرض ويداه خلف رأسه كما هو موضح بالشكل.
- ثم يجب أن ينحني جسده قليلاً باتجاه الركبة المعاكسة ، أي شد جسده من الجانب الأيسر المقابل للركبة اليمنى وهكذا بالمفتاح.
- يجب ألا تقل مدة التمرين عن عشر دقائق لتحقيق الأهداف المرجوة ويجب تكراره يوميًا لتحقيق أفضل نتيجة في أسرع وقت ممكن.
9- تمرين تسلق الجبال
اكتسب هذا التمرين فعاليته من رجل قوي تسلق أعلى قمة جبل يدعى إيفرست لأن النيبالي تينزينج نورجاي تسلقها في مشهد أبهر العالم ، مما جعله أحد أفضل
أقوى تمارين للبطن بالمنزل.
الجدير بالذكر أن هذا التمرين يستخدم لتقوية عضلات البطن والذراع ويقوي الظهر والفقرات القطنية ، ويمكن أداء التمرين بالخطوات التالية:
- يقوم الشخص بأقوى تمارين للبطن في المنزل ، بدءاً بتثبيت الجسم في مقدمة اليدين.
- يخرج من الخلف إلى أطراف الأصابع.
- يجب على المتمرن أن يرفع الجسم قليلاً عن المركز ويمكنه استخدام كرة قوية كما في الصورة ، فهذا سيعزز حرق دهون البطن مما يساعد على تحقيق أفضل النتائج في أقصر وقت ممكن.
- يتم تحريك الركبة لأعلى حتى تصل إلى الحد الأقصى الذي يمكن أن يصل إليه المتمرن وتستقر في هذا الوضع لبضع ثوان ، وبعد ذلك يتم تحريك القدم مرة أخرى.
- يتكرر الأمر بالقدم اليسرى بشرط أن يتم اتخاذ نفس الخطوات بنفس السرعة.
10- تمارين رفع الساق
من أقوى وأسهل تمارين البطن من المنزل تمارين شد الساقين ، لأنها مناسبة جدًا للمبتدئين في الرياضة ، وعلى الرغم من أنها سهلة في الخطوات ، إلا أن لها فوائد عديدة ، حيث تعمل على زيادة مستوى الاحتراق و ينشط الدورة الدموية ، بالإضافة إلى أنه يمتلك القدرة على نفخ بطنك في وقت قياسي.
يمكنك جني فوائد التمرين باتباع الخطوات التالية:
- يستلقي الممارس على ظهره وجسده مسطح تمامًا.
- يقوم الشخص بتثبيت يديه خلف الأرداف بشرط أن يقوم بتقويم الذراع جيداً.
- يتم رفع الجسم ببطء وحذر شديد فيما يتعلق بالساقين حتى يتم تشكيل زاوية عمودية.
- يتم إنزال القدمين مرة أخرى بنفس سرعة المصعد ، مع التحكم الكامل في القدمين.
- يجب ألا تقل مدة التمرين عن 20 دقيقة في اليوم من أجل تحقيق المقدار المطلوب من الفوائد التي يوفرها لنا هذا التمرين.
11- تمرين الإمالة للجانب مع الوزن
من أقوى تمارين البطن بالمنزل ، إلا أنها تتطلب استخدام الدمبل أو الأوزان لتحقيق النتائج المرجوة من التمرين ، لأن التمرين يقوي عضلات البطن بشكل فعال ويساعد أيضًا في التحكم السليم في جميع عضلات الجسم ، ويمكن أداء التمرين وفق الخطوات التالية:
- يقف الممارس منتصبًا على اتزان مع رفع الصدر والنظر لأعلى.
- يأخذ الإنسان ثقلًا ويحمله في يد واحدة.
- يضع المتدرب اليد الأخرى خلف الرأس.
- يميل الشخص نحو اليد التي تحمل الوزن ويحاول تحقيق أقصى درجة من النحافة التي يمكنه تحقيقها.
- ثم يعود إلى الوضع الرأسي مرة أخرى.
- يكرر نفس الخطوات حوالي 15 مرة بيد واحدة.
- يجب عليه بعد ذلك حمل الوزن باليد الأخرى ثم المضي قدمًا في استخدام نفس الخطوات للجانب الآخر.
- يجب مراعاة أن هذا هو نفس الجهاز ، حتى يتمكن الجسم من الاستفادة بشكل صحيح من التمرين ، ويجب أن يمارسه يوميًا لمدة لا تقل عن شهر واحد ، حتى النتيجة التي يرغبها المتمرن. التوصل.
12- تمرين اللف
يعمل هذا التمرين على تقوية جميع عضلات البطن والجانبية ويعطي الجسم الشكل المنحوت الذي يرغب فيه الرجال والنساء. الآن أصبح من الممكن اكتساب هذه القوة عن طريق القيام بأحد أقوى تمارين البطن في المنزل. والتي يمكن تنفيذها باتباع الخطوات التالية:
- يجلس الممارس مع قدميه مثبتة بإحكام على الأرض ويمكن استخدام أي من الأشياء التي تعمل من أجل ذلك.
- يميل الممارس للخلف بوتيرة معتدلة بزاوية 30 ، ثم يثبّت رأسه مع توجيه العينين إلى الأمام.
- سوف يأكل الشخص أي وزن يساعده في تحقيق أقصى استفادة من التمرين ، حتى لو كان الوزن بسيطًا مثل زجاجة ماء أو كرة خفيفة ، فقد يكون ذلك كافيًا.
- ينقل الوزن إلى أقصى اليمين ثم يكرر الحركة على طول الطريق إلى اليسار.
- يجب أن تكون الحركة بطيئة ، لذلك يجب ألا يسرع المتمرن لتحقيق نتيجة مرضية.
- من الضروري أن يحافظ المرء على ثبات العنق مع الظهر ، ويجب أداء التمرين بانتظام ، بشرط ألا يكون أقل من ثلاثة أشهر.
13- تمارين رفع الساق
تعتبر من أبسط التمارين وأكثرها فاعلية للبطن في المنزل ، وممارستها لا تتطلب الكثير من الوقت والجهد ، حيث يمكن إجراؤها في أي وقت وفي أي مكان.
الجدير بالذكر أنه من التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الجسم كله ، مما يمنح المتمرن قوة وشكل رشيق ، ويمكن تحقيق ذلك باتباع الخطوات التالية:
14- تمارين الفضاء
هذا التمرين ليس فقط من أقوى تمارين البطن بالمنزل ولكنه يعمل أيضا على العضلات البارزة بعد سحق المعدة ويعمل على إخفائها ، لذلك فهو من التمارين التي تلجأ إليها إذا كنت ترغب في الحصول على جسم رشيق ورياضي و باستخدام ما يلي:
التمرين شيء يجب ألا تهمله إذا كنت ترغب في الحصول على جسم رشيق.