أقوى الأعشاب للحفاظ على صحة العين وقوة النظر

أكثر الأعشاب فعالية لصحة العين والرؤية هي الأعشاب حيث ستستخدم هذه الأعشاب الطبيعية لتعزيز بصرك والحفاظ على صحة عينيك وهذه الأعشاب لن تقوي فقط رؤيتك ولكنها ستساعدك على علاج مشاكل مثل تهيج العين واحمرارها والأهم من ذلك من هذه الأعشاب: شوك الحليب والشمر والزعفران والشاي الأخضر والتوت والكركم وغيرها.

أكثر الأعشاب فعالية في الحفاظ على صحة العين والبصر

تتضمن بعض الأعشاب الأكثر فعالية التي يمكنك استخدامها للحفاظ على صحة عينيك ورؤيتك ما يلي:

• شوك الحليب

يُطلق على المكون الرئيسي في شوك الحليب سيليمارين ، وهو مادة فعالة معروفة بقدرتها على دعم صحة الكبد ، ولكن ثبت مؤخرًا أنه يمكن أن يفيد العينين أيضًا ، وهذه كلها مواد مسؤولة عن إصلاح تلف الرؤية.

• عشبة الجنكة بيلوبا

تستخدم هذه العشبة منذ قرون في علاج مشاكل العين ، ومشاكل الجهاز العصبي المركزي ، وتوسيع الأوعية الدموية في الدماغ ، وتعزيز الدورة الدموية ، وزيادة تدفق الدم في الجزء الخلفي من العين ، وكذلك تساعد في علاج اضطرابات الأوعية الدموية مثل الجلوكوما.

• الشمرة

الشمر مفيد جدًا في علاج التهاب واحمرار العينين ، ويستخدم شاي الشمر كغسول للعين للمساعدة في الوقاية من الأمراض مثل إعتام عدسة العين والزرق ، ومن خلال خفض ضغط العين ، فإن هذا المستخلص يعتبر علاجًا مضادًا للزرق.

• زعفران

الزعفران من أشهر البهارات المستخدمة في الطبخ وله قدرة قوية على تحسين حاسة البصر والوقاية من الأمراض مثل إعتام عدسة العين. أجرى الباحثون تجربة سريرية على عدد من المشاركين الذين تناولوا الزعفران لتحسينه ، ووجد الباحثون أن هذه العشبة تساعد في منع فقدان البصر لدى كبار السن وتحسن حساسية الشبكية للوميض لدى المرضى الذين يعانون من التنكس البقعي المرتبط بالعمر المبكر.

• .توت

التوت هو نوع من الفاكهة وجد الطيارون البريطانيون في الحرب العالمية الثانية أن تناوله ساعدهم على تحسين رؤيتهم الليلية ، كما أن نبات التوت معروف أيضًا بقدرته على تحسين دوران الأوعية الدقيقة وتدفق الدم في أصغر الأوعية الدموية في الجسم. تساعد العشبة في علاج اضطرابات العين مثل الضمور البقعي والشبكية والتنكس البقعي والتهاب الشبكية وغيرها.

• شاي أخضر

للشاي الأخضر العديد من الفوائد العظيمة ، حيث تساعد الكمادات المصنوعة من أكياس الشاي الأخضر على تقليل انتفاخ الجفون والتخلص من الهالات السوداء وتراكم السوائل حول العينين ، كما يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة والكافيين ، وهي مواد تساعد في تقليل الأوعية الدموية التي تسبب حول العين مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر ، مثل التانين ، معروفة بخصائصها القابضه وتقلل من تمدد الشعيرات الدموية والأوعية الدموية تحت العين ، مما يؤدي إلى ظهور الهالات السوداء تحت العينين.

• كُركُم

للكركم العديد من الفوائد الصحية والطبية للجسم من أهمها فائدته لصحة العين ، حيث يساعد الكركم على تعزيز صحة العين ومنع أكسدة عدسة العين والتي تعد من الأسباب الرئيسية لاضطرابات العين. والكركم يحتوي على الكركمين المعروف بخصائصه المضادة للالتهابات.

• بذور العنب

يعتبر مستخلص بذور العنب من أفضل المواد التي تساعد في تعزيز صحة العين وتساعد في علاج اضطرابات العين مثل: إعتام عدسة العين ، اعتلال الشبكية السكري ، الضمور البقعي وغير ذلك ، ويحتوي مستخلص بذور العنب على العديد من المواد الكيميائية النباتية التي تساعد على تقوية البصر ، على سبيل المثال: حمض اللينوليك والفلافونويد وفيتامين هـ وبروانثوسيانيدينس قليل القوام المعروف بخصائصه المضادة للهيستامين ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة العين.

أغذية مهمة لصحة العين والبصر

• سمكة

الأسماك وخاصة السلمون غنية بالعديد من المواد المهمة لصحة الجسم بشكل عام والبصر بشكل خاص ، وذلك لاحتواء الأسماك على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعتبر مهمة جدًا لصحة الشبكية ، وتقي من الأمراض مثل جفاف العين ، ومنع القرحة ، لذلك يجب إدراج الأسماك ، ويفضل السلمون ، في القائمة. قائمة أسبوعية ويفضل أن تشمل الأسماك البحرية في نظامك أكثر من الأنواع الأخرى التي تربى في المزارع أو البرك ، لأن محتوى أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك البحرية أكثر ونسبة الدهون المشبعة أقل.

• بيضة

يعتبر البيض من أهم الأطعمة التي تساعد على تعزيز صحة العين ، حيث يحتوي صفار البيض على مستويات عالية من فيتامين أ المهم لتعزيز البصر. يحتوي أيضًا على اللوتين والزنك ، وهما عنصران مهمان لصحة العين. يعمل فيتامين (أ) على حماية القرنية من التلف والإصابة ، كما يساعد الزنك في الحفاظ على الشبكية وسلامتها ويحسن الرؤية الليلية ، ويساعد البيض بشكل عام في تقليل احتمالية الإصابة بأمراض العين التي تحدث مع تقدم العمر.

• لوز

اللوز والمكسرات الأخرى من الأطعمة الهامة جدًا لصحة العين ، وذلك لأن اللوز يحتوي على نسبة عالية من فيتامين إي الذي يحمي من استقرار الجزيئات والإلكتروليتات في الجسم ، كما يساعد في محاربة مشاكل العين التي تظهر مع تقدم العمر ، لذلك ينصح بتناول 15 يمكن الحصول على مليغرامات من فيتامين إي يوميًا ، أي ما يعادل 23 لوزًا يوميًا ، وفيتامين هـ بالطبع من مصادر أخرى مثل بذور عباد الشمس والفستق والبندق.

• الحليب ومشتقاته

منتجات الألبان مهمة لصحة العين لأنها تحتوي على كميات عالية من فيتامين أ والعديد من العناصر المهمة مثل الزنك ، لأن فيتامين أ يساعد في حماية قرنية العين والزنك يساعد في نقل فيتامين أ من الكبد إلى العين بحيث يمكن الاستفادة منه والزنك الموجود في أجزاء مختلفة من العين مثل الشبكية والمشيمية وغيرهما ، كما يمكنك تناول مشتقات الألبان النباتية للحصول على فائدة أكبر.

• جزر

يعتبر الجزر من أهم الأطعمة المفيدة لصحة العين ، فهو يحتوي مثل صفار البيض على نسبة كبيرة من فيتامين أ وبيتا كاروتين ، مما يساعد على حماية سطح العين ومنع الالتهابات أو إصابات العين الخطيرة.

• كرنب

يعتبر الملفوف من أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة وضرورية لصحة العين ، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة وعناصر أخرى مثل اللوتين الذي يقي من أمراض العين الخطيرة ، ولا يتم تصنيع اللوتين في الجسم ، لذلك يجب الحصول عليه من مصدر خارجي مثل الملفوف والبيض ويحتاجه الجسم. حوالي 10 ملليجرام من اللوتين يوميًا ومائة جرام من الملفوف تحتوي على حوالي 11.4 ملليجرام من اللوتين ويمكن أيضًا الحصول عليها من مصادر أخرى مثل: الفلفل الأحمر والسبانخ وغيرها.

• البرتقالي

يعتبر البرتقال من أهم الفواكه الغنية بفيتامين سي وهو مهم جدا لصحة العين ، وفيتامين سي يوجد بشكل رئيسي في الخضار والفواكه الطازجة ، وهذا الفيتامين يساعد على تعزيز صحة الأوعية الدموية في العين وحمايتها من أمراض العين المختلفة والمشاكل الصحية التي تظهر نتيجة الشيخوخة ، خاصة عند تناولها مع الأطعمة الأخرى ، يجب تضمين البرتقال والفواكه والخضروات الطازجة الأخرى في النظام الغذائي اليومي.