أفكار فطور صباحي لذيذ

أفكار فطور لذيذة

فِيْما يلي نذكر بعض أنواع الوصفات لعمل فطور صباحي لذيذ فِيْ المنزل.

أولاً الجرانولا

تُضاف الجرانولا إلَّى الحليب البارد أو الدافئ، أو مع الزبادي أو الفاكهة، مما يجعلها وجبة فطور لذيذة.

كَمْيات الجرانولا

• 3 أكواب من الشوفان الجاف.
• 1 \ 3 كوب زيت نباتي.
• 1/4 كوب عسل أبيض أو عسل.
• ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
• أيضا ملعقة كبيرة من بذور الكتان.
• ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة المطحون.
• المكسرات (حسب الذوق

كَيْفَ تستعد

نضع كَمْية الشوفان وبذور الكتان فِيْ وعاء كبير وتضيف المكسرات حسب الرغبة ثم تقلب جيداً.

نضيف الزيت والعسل وزبدة الفول السوداني ومسحوق القرفة وتخلط جميع المكونات جيدًا.

ثم نضع مزيج الشوفان على صينية، ثم نضع الصينية فِيْ الفرن على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 25 دقيقة.

ثم يتم إخراج الصينية من الفرن وتركها حتى تبرد تمامًا، وتحفظ فِيْ درجة حرارة الغرفة.

فوائد الجرانولا

• تساعد الجرانولا على إنقاص وزن الجسم، لأن هذا الطعام غني بالألياف والبروتينات، مما يساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
• هذا الطعام يخفض مستوى السكر ويقلل من معدل الدم فِيْ الجسم.
• كَمْا أن هذا الطعام يقلل من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب، لاحتوائه على بيتا جلوكان الذي يخفض مستويات الكوليسترول فِيْ الجسم.
• يحسن هذا الغذاء من صحة الجهاز الهضمي مما يزيد من نسبة البكتيريا المعوية المفِيْدة.

ثانياً بيض بالخضار

يعتبر البيض مكونًا أساسيًا فِيْ وجبة الإفطار، لذلك يجب أن تدخل البيض فِيْ وجبة الإفطار بطرق مختلفة.

مكونات لصنع البيض بالخضروات

• قطعة كوسة.
• بصلة مقطعة شرائح.
• حبة بطاطس مقطعة إلَّى مكعبات.
• حبة طماطم مقطعة مكعبات
• ملح.
• فلفل اسود.
• الفلفل.
• مسحوق الثوم.
• بيض.

كَيْفَ تستعد

تحضر وعاءًا، ثم تضع فِيْه الزيت أو الزبدة حتى يتم تسخينه بالكامل.

يمكنك أيضًا إضافة كَمْية الكوسة والبطاطس والبصل إلَّى الزيت وتقليبها جيدًا حتى يتحول لونها إلَّى اللون الذهبي الفاتح.

نضيف الطماطم إلَّى المكونات السابقة فِيْ الوعاء.

إلَّى هذا الخليط نضيف البهارات، ثم نكسر البيض فوق الخليط ونتركه حتى ينضج، ثم يقدم ساخناً.

ثالثاً فطيرة الشوفان

تعتبر الفطائر من الوجبات الخفِيْفة اللذيذة والتي يحبها الكثير من الناس، وتفضل تناولها على الفطور.

مكونات الفطائر

• عدد من الموز.
• 1 \ 2 كوب شوفان مطحون.
• عدد البيض.
• 1/3 كوب زبادي.
• 1 \ 2 ملعقة كبيرة بيكنج بودر.
• فانيلا.
• قطع الشوكولاته الداكنة حسب الرغبة.

كَيْفَِيْة صنع فطائر الشوفان

نضع الشوفان والموز والبيكنج بودر فِيْ الخلاط الكهربائي، ثم نضيف البيض والفانيليا واللبن.

تخلط جميع المكونات جيدًا حتى تحصل على قوام سائل ومتناسب.

يمكنك أيضًا إحضار وعاء ووضعه على النار حتى يصبح ساخنًا وتنظيف الوعاء بقليل من الزيت.

نضع كَمْية من الخليط فِيْ الوعاء وتضع رقائق الشوكولاتة وتترك دقيقتين حتى تنضج.

تقوم بتشغيله على الجانب الآخر حتى ينضج ويأخذ لونًا ذهبيًا.

ثم تقدم مع قطع الموز أو الفاكهة أو العسل الأبيض.

رابعاً دقيق الشوفان مع الحليب

مكونات لصنع دقيق الشوفان بالحليب

• 3 ملاعق كبيرة من الشوفان المطحون.
• كوب حليب.
• 1/2 موزة.
• 5 حبات من الجوز.

طريقة تحضير دقيق الشوفان بالحليب

نضع دقيق الشوفان مع الحليب فِيْ قدر على نار متوسطة حتى يتكاثف.

يُرفع الخليط عَنّْ النار ويُترك حتى يبرد، ثم يُقدم مع الموز والجوز.

أفكار فطور سهلة ولذيذة

أولًا وجبة البيض والجبن

مكونات تلك الوجبة

• بيضة مسلوقة.
• 50 جرام من الجبن القريش.
• 1 أو 1/2 خبز أسمر.
• جرجير، خس أو خيار.

ثانياً العجة الأسبانية

مكونات اومليت اسباني

• حبة بطاطا مقشرة ومكعبات.
• أيضا بصل مقطع.
• 3 بيضات.
• ملح.
• فلفل اسود.
• 2 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون الصافِيْ.

كَيْفَِيْة صنع عجة إسبانية

فِيْ قدر على النار، نضع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، ثم نضيف البطاطس والبصل.

• ثم تضع القدر على النار وتغطيه حتى تنضج.

يخفق البيض جيدًا ويضاف إليه القليل من الملح والفلفل الأسود فِيْ وعاء كبير.

• ثم تضاف البطاطس والبصل وتخلط جيدا.

نضيف خليط البيض إلَّى مقلاة ساخنة ومدهُونة بالزيت ونتركه لمدة 5 دقائق حتى ينضج ويصبح لونه ذهبياً.

تقلبها على طبق على الجانب الآخر، ثم تعيدها إلَّى الوعاء حتى تنضج وتحمر.

ثم يتم تقديمه ساخناً مع الصلصة الحارة حسب الرغبة.

وجبات الإفطار اللذيذة لزوجي

سنقدم لك بعض الأفكار اللطيفة والرومانسية لتحضير فطور لذيذ لزوجك.

أولًا ميلك شيك الفراولة

المخفوق هُو مشروب صحي بارد ومجمد يجمع بين الطعم الحلو والفواكه الطازجة والصحية، وهُو مناسب جدًا كوجبة إفطار فِيْ الصباح لأنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة والفِيْتامينات التي يحتاجها الجسم.

مكونات عصير الفراولة

• كوب فراولة طازجة.
• أيضا 2 خوخ.
• كوب زبادي.

كَيْفَ تستعد

أولاً، تضيف جميع المكونات فِيْ الخلاط الكهربائي وتخلطها جيدًا حتى تحصل على قوام كثيف نوعًا ما.

ثانيًا، أضيفِيْ العسل أو السكر إلَّى الخليط إذا أردت، ثم ضعيها فِيْ أكواب التقديم.

أفضل الأفكار الصحية واللذيذة لفطور زوجك

• يجب أن يحتوي طعام الإفطار على المعادن والفِيْتامينات والألياف التي يحتاجها الجسم.
• عليك تحضير وتقديم الفطور بطريقة جميلة ومميزة جدا.
• إذا كان زوجك يفضل البيض على الإفطار فعليك تقديمه بطرق مختلفة وبطريقة جميلة.
• الاهتمام بزخرفة الفطور يحدث فرقًا كبيرًا مع الزوج، حيث يقول البعض إنهم يأكلون عيونهم أولاً قبل أفواههم.
• يعد تحضير وجبة الإفطار وتقديمها بحب من الأساسيات التي يجب على الزوجة الحفاظ عليها.
• لا توجد طريقة محددة يجب أن تتبعها الزوجة لتحضير فطور زوجها، لكنها فقط تعرف ما يحبه الزوج وما يكرهه، لذلك كل ما عليها فعله هُو تقديم الحب لتناول الإفطار.

وجبات الإفطار اللذيذة لابني

• يحب الأطفال دائمًا الزخرفة والتنوع فِيْ وجبة الإفطار، لذلك يجب أن تهتم بها كثيرًا.
• بالنسبة للأطفال، يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على البروتينات والمعادن والفِيْتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم فِيْ التكوين.
• إذا كان الطفل لا يحب البيض أو أي نوع من أنواع الجبن أو الألبان، فِيْجب تضمينها فِيْ العديد من الوجبات ولا يمكن التعرف عليها.
• إلَّى المكون الذي لا يعجبك، يمكنك إضافة بعض النكهات التي يحبها الطفل حتى يتمكن من تناوله وإفادة جسمه، أو يمكنك استبدال هذا المكون بآخر يحتوي على نفس الفِيْتامينات.

اهمية الفطور

• يمد الجسم والدماغ بالطاقة التي يحتاجها بعد ليلة طويلة من الصيام بدون طعام.
• الفطور مصدر جيد لتزويد الجسم بالعَنّْاصر الغذائية التي يحتاجها والتي يصعب إيجادها فِيْ أي وجبة أخرى.
• يحافظ على الوزن المثالي ويمنع الجسم من اكتساب الوزن، لأنه لا يحتوي على سكريات أو دهُون.
• الإفطار يقي الجسم من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.